Gratis bootcamp på lørdag og medlemskap på maxpuls til 99 per mnd!!!

   Skrevet: 21.08.2014 kl.10:39
Kategori: Sponsor   

Lege siden jeg har vært innom bloggen. Sommeren har vært ekstremt hektisk. Mye jobb, lite ferie. Men litt ferie ble det da, 2,5 uke. Vi rakk å få meg oss rafting i Sjoa, bryllup i Haugesund, en svipptur innom Oslo, Elverum og Røros. Men i hovedsak gikk to hele uker med til å gjøre ferdig grunnarbeidene på tomta, snekkerne kommer neste uke! Så snart er det ikke bare betong her ute, men noe som ligner et hus. Mye av tiden har gått med til å planlegge utseende og innhold av kjøkken, bad, fliser, vinduer, dører, karmer, lister/ikke lister, dørhåntak, pipe, peisovn, parkett, vask, benk - ja jeg kunne ramset opp en hel siden med detaljer vi må bestemme.

De sier man må bygge 3 hus før man er fornøyd. Vi har kun mulighet til å bygge ett så da blir det noen runder for å få det best mulig.

Kort oppsummert har siste måneden vært: husbygging og en muskelløs kropp. Satser i høst på å få til litt mer kroppsbygging og en muskuløs kropp :) Jeg har mange planer for høsten som blir ekstremt hektisk, skal komme tilbake til det.

Så til dagens viktigste budskap!



På lørdag er det offisiell åpning av nye maxpuls etter at vi flyttet til nye lokaler. Nå er det ikke mer å lure på, bli med på gratis bootcamp kl 12! Det passer for alle og vi håper så mage som mulig, både ansatt, medlemmer og nye vil være med. Kommer garantert til å bli gøy og kanon stemning!

Om du vurderer medlemskap på maxpuls koster det nå kun 99 kroner per mnd i 3 mnd. UTEN BINDIND!! Det eneste du må gjøre er å signere kontrakt og kontrakt for avtalegiro. MEN sier du opp i tide betaler du ikke mer enn 99 kroner i 3 mnd. Ingen ting å tape på å prøve ut tilbudet for det fulle i noen måneder altså. Vi håper og tror at alle som har trent hos maxpuls en periode ser hvor gøy vi har det og hvilken effekt trening har :)



Så det er bare å spre budskapet! Ta med kollegaer, venner og familie.

Jeg har jobbhelg i hovedjobben, men håper å komme innom etter å ha sovet litt etter nattevakten :) Kanskje vi sees!

Marit :)

Bilder fra Bootcamp og Ninjawod!

   Skrevet: 24.06.2014 kl.08:42
Kategori: Trening   

Lørdagens trening ble bootcamp med maxpuls, utendørs! Været minnet mer om sen høst enn sommer, men sånn er det!
Godt å være ute uansett!





















Søndag ble det en ny WOD i regi av Thomas - en ninjawod!


Buy in 500 m roing
+ 3 RFT (rounds for time)
20 burpees
20 T2B
20 boxjumps
20 pullups
20 OH swing 24/32
12/15 kcal row 
Buy out 400 m run

Min tid: 10 min. Bruker langt tid på T2B og pullups, må øve mer på kipping.. Blir litt sånn en og en rep desverre.
Ble bra søndagstrening, kort, hardt og effektivt!

Øvde litt på muscleups etterpå.. jeg klarte TO PÅ RAD!! Joho! First time!

Avslutter med en harryflex med en pitteliten biceps, haha :)



I morgen blir det stafettløping ifm med St. Olavsloppet. Stafetten starter i Trondheim og går over 4 dager videre inn i Sverige og med mål i Østersund!
Jeg skal bare løpe 4 km så det må da gå bra håper jeg :)

Maxpuls blir større og flytter!

   Skrevet: 19.06.2014 kl.20:19
Kategori: Blogg   



Maxpuls hvor jeg jobber som PT og instruktør flytter nå fra Lade i Tronheim til større lokaler rett ved Sirkus Shopping.
Det er vis a vis innkjøringen til parkeringshuset til sirkus. Når nye Strindheim tunnellen åpner blir dette et knutepunkt og enkelt å komme til :)


Fikk endelig min pakke fra gymgrossisten i dag! Posten roter det ALLTID til og sender den til feil post i butikk. Jeg får ikke melding om at de har videresendt den og har utallige ganger dratt for å hente pakken og så er den sendt tilbake til mottaket til posten i Trondheim. For at de SÅ skal sende den til rett sted. Samme for meg hvor de sender den så lenge jeg vet hvor den er og at den BLIR der til jeg får hente den.. Jaja, det var dagens frustrasjon mot posten.. Har det ganske bra og ikke mye å klage over som dere skjønner haha :)


Kjøpte for litt siden nye løpesko fra Mizuno! Kjempefornøyd :) Passer foten min veldig bra!

Så litt treningsmotivasjon:





Trente i dag:
Frontbøy
Benkpress
Hiptrust
MU's single repetisjoner - note to self: øve på overgang til neste.. Må klare to på rappen snart..
Vertikal roing i ringer

I morgen er det olympiske løft på treningsplanen og lørdag er det Bootcamp på Maxpuls! Der kan også ikke medlemmer bli med så om du er i nærheten er det bare å møte opp!
Det starter kl 13! Ta kontakt for påmelding www.maxpuls.no



Sportslig hilsen Team Ninjas :) ;)

Biler fra The Park - Team maxpuls ninjas!

   Skrevet: 18.06.2014 kl.22:23
Kategori: Trening   

Her er noen bilder fra lørdagens crossfit konkurranser! Fremdeles fornøyd med innsatsen. Det høres kanskje rart ut, men var faktisk på min aller første WOD i går.. Trener stort sett eget opplegg på styrke og så kjører jeg, Thomas og noen andre en herowod i ny og ned. Men de wodene som er på timeplanen på maxpuls har jeg bare ikke vært med på før NÅ! Greit å bare gjøre det som er bestemt også :) Ga mersmak. Håper å kunne kombinere woder med egentreningen litt oftere. 

Men tilbake til lørdag og Team Maxpuls Ninjas: Thomas, meg og vår gud på dobbelunders: Tom Ronny! Uten han hadde vi stått og hoppet enda.. haha :) 

Her er vel klokka ca 0700 og vi får info om dagen og gjennomgang av standard på øvelser. 



Dommerne var kledd i blått og lett og spotte. De gjorde en god jobb! 

Her er noen bilder fra ØKT 1: 

Thomas i farta på første 400m 


Videre var det å komme seg igjennom burpees to plate, totalt 100stk i laget 





Og så var det dobbelunders da! Som er det eneste jeg er bedre på en Thomas! 

Og jeg suuuuger i DUs! Haha! 

Taktikken ble at Thomas tok flere burpees og INGEN DUs.. 

Tom Ronny tok de aller fleste og når han trengte en liten pause så hoppet jeg det jeg kunne til han var klar igjen! 

Neste øvelse var 300 knebøy og ingen skal kunne si at jeg ikke tok dype nok knebøy ihvertfall..
Dere ser meg i bakgrunnen med rompa nesten nedi banedekket! 

Nesten i mål på siste 400m.. jeg var så sliten at jeg lurte nesten på om jeg faktisk ikke kom fram.. 

Tom Ronny på vei over målstreken på sjarmøretappen! Laget fullførte med GOD margin innen fristen på 20 min, med 7 sek igjen av tiden..!!



Bilder fra ØKT 2: Thrusters - budycary og bakkeløp







''



Opp - opp - opp... Den bakken er bratt! Og jeg har løpt opp der før.. lavt tyngepunkt en fordel når sliten! 
Uansett ingen tilleggspoeng for stil hihi ;) 



LUNSJ!!! Wok A Way var på besøk! Det fristet men vi hadde med matpakke, bananer, speltlumper og yt barer :)

Semifinale del 2 (som vi ikke gikk videre til) var en snatch konkurranse

Bilder fra FINALEN! Det var så utrolig gøy å se på, inspirerende.. 








THE WINNING TEAM! 2 stk fra Crossfit Oslo på lag sammen med vår egen Esten fra Maxpuls! :) 

GRATULERER ALLE 3 :) 

 

 

#maxpuls #crossfittrondheim #thepark2014 #crossfit #trening 

The Park - Crossfit konkurranse DONE!

   Skrevet: 15.06.2014 kl.12:10
Kategori: Trening   

Jeg klarte nesten ikke gå ned trappa i mårrest. Måtte ta et trinn i gangen. Bøyer meg kun med strake bein!
Årsak: deltok i går på crossfit konkurransen "The Park" arrangert av Trondheim Crossfit. Herlig dag, men gud så støl i dag, haha!

Her er litt om dagen:

0515 ringte klokka på den eneste fridagen på leeenge..Så det var jo også noe å gjøre på fridagen sin. Spratt opp, pakket ned treningstøy, mat og kaffe til en dag med forhåentligvis mye trening.
Håpet jo så klart å komme lengst mulig og få kjørt flest mulig økter! Etter å ha spist havregrøt i bilen på vei ned var det registrering av laget mellom 0630 og 0700. "Team Maxpuls Ninjas" besto av Thomas, meg og en sprek kar som trener på maxpuls.

Videre ble det redegjort for de to første øktene som alle lag skulle igjennom og semifinalen, del 1 og del 2. Finalen var hemmelig helt til rett før den startet. Det var 30 lag påmeldt, 16 lag fikk gå videre til semifinale del 1. Kun 10 lag gikk til del 2. 4 ville komme til finalen. Alle øktene er såkalte team økter.




Økt 1 - Lets Murph This Shit
Denne foregikk på Øya stadion. Hvert lagmedlem sprang 400m på bane i en lag stafett. Når siste mann var ferdig med sin runde begynnte vi på totalt på laget 100 burpees to plate. Vi kunne dele opp antall reps i laget som vi ville. Planen vår var å ta det litt som det kom etter som hva vi kjente at vi klarte og god kummunikasjon som ville gi kjappe bytter. Kun et lag medlem kunne jobbe i gangen. Dobbelunders er jo hverken Thomas eller jeg spesielt god på, men vårt 3. lag medlem var heldigvis en racer på DUs! Han og jeg delte på å ta DUs, når han trengte litt pause så gjorde jeg så godt jeg kunne til han var klar igjen. Vi hadde lagt opp slik at Thomas tok flere burpees og kunne hvile på DUs. I treningssammenheng tror jeg DUs er det eneste jeg faktisk er bedre på enn Thomas, og jeg er skikkelig ræva, haha :) Vi kom videre til 300 knebøy, jeg vet ikke hvor mange av de jeg faktisk tok, men jeg tror det var mange...Så var det ny stafett med 400m per lagmedlem. Og det jeg glemte å si innledningsvis var at det var en time cap på 20 min! Vi MÅTTE altså gjøre alt dette innenfor 20 min. Thomas løp først. Når han nærmest seg veksling med meg fikk vi høre at tiden snart var ute. Jeg måtte løpe på 1,20 for at vi skulle klare det. Jeg løp det jeg klarte.. trodde ikke skulle komme meg igjennom den siste svingen. Heldigvis kom Thomas og rope og skrek til meg på siste oppløpsside og jeg klarte å gå i kjelleren og hente ut det siste. Da siste mann kom i mål var tiden 19:52...!!! Det skal nevnes at det faktisk var hele 9 lag som ikke klarte å gjennomføre innen 20 min!

Økt 2 - Thrust me its gonna hurt
Etter litt pause, banan, yt bar og et forsøkt på å ha prøvd å varme opp stokk stive bein var det bare å sette igang med økt 2. Den besto av 3 runder med: 45 Thrusters med 35kg for jenter og 55kg for gutter. Repetisjonene kunne fordeles i laget som man ville, etterfulgt av 100 m buddycarry som også kunne fordeles slik vi ville. Etter 3 runder måtte hele lagt opp en bratt skråning og ta på en plate, da stoppet tiden! Vi kom oss bra igjennom synes jeg, alle sto på bra og kommunikasjonen fungerte.

Vi gjennomførte på 10:42 og det holdt AKKURAT til semifinale!!! Joho! Vi var det siste laget som gikk videre :) Lykke, da ble det en økt til for mine stive bein! Nivået på lagene var kjempehøyt og kunne ikke sammenlignes med da vi var med i fjor.

Økt 3 - Never gonna put you down, never gonna let you go.
Her var det om å gjøre å få flest runder av:
3x bear complex som består av følgende: powerclean - frontbøy - press over hodet (valgfri teknikk) - knebøy - press over hodet - stangen skal så ned og bare touche gulvet før ny powerclean igjen. 3 runder. Man kunne ikke sette ned stangen i mellom. Etter dette var det 15 pullups valgfri teknikk - unbroken! Det vil si at du IKKE kan slippe stangen, men måtte ta 15 reps sammenhengende. Om man ikke klarte noe av dette ville hele runden bli annulert...

Vi klarte alle en runde hver. Jeg var mest spent på hangupsen. På runde 2 i hangupsen mistet jeg grepet og datt ned på 12 reps.. faen så surt.. Siste lagmedlem falt ned på 14 reps på sin runde nummer 3! Så begge disse rundene ble annulert. Thoms klarte 3 hele runder! VI hadde 12 min til dist, en såkalt AMRAP (as many reps as possible). Jeg så at etter Thomas var ferdig var det uansett ikke nok tid igjen til å rekke en hel runde, men alle reps ville da telle. Jeg kjørte på med et kjempetempo på bear complexene og klarte å gjennomføre 3 runder selv om beina protesterte. Så var det bort i racksen igjen da.. Om jeg falt ned så ville alt bli annulert, det var bare noen sekunder igjen. Jeg tok 9 stk og sørget for å ikke kjøre mer tempo eller flere enn at jeg var sikker på at jeg kom til å klare å holde meg fast til tiden var ute, og det gikk!

Etter semifinale der 1 stoppet konkurransen for vår del! Uansett kjempefornøy :) Alle på laget hadde topp innsats, sammarbeidet fungerte og kommunikasjonen var på topp! Godt å kjenne at jeg ikke tror vi kunne gjort så mye anderledes :)

De 10 lagene som gikk videre til semi del 2 gikk så igang med en rykk/snatch konkurranse. Vektstangen startet på 30 kg og økte med 5 kg per stang. Hvert lag hadde 2 min å få alle på laget til å klare 1xsnatch og 2xoverhead squat. Om man landet under parralell i snatchen telte det som en squat. Jentene datt naturlig nok av først og det var bare å fortsette til den siste på laget feilet. Det ble til og med satt personlig rekorder her, noe som egentlig er helt villt!

 

4 lag gikk videre til finalen som dere ser over her. Her var det om å gjøre å bli først ferdig med en runde, det siste laget røyk ut. Last team standing var vinneren! Repsene kunne fordeles i laget men alle måtte tå minst en rep av alle øvelsene. Markløften var 140 for gutta og 100 for jentene. Squat clean var 85 for gutta og 60 for jentene. Etter hver runde var det 30 sek pause før neste runde startet, da med et lag mindre. Etter 3 runder sto et lag igjen som vinnere! Kjempe gøy å se på! Laget som vant besto av en ansatt på maxpuls og to som trener på crossfit Oslo. Vel fortjent!



Jeg feira selv om jeg ikke vant med SUSHI!!

Dagen i dag går med til restitusjon og PT jobbing på maxpuls!

Fortsatt god helg folkens!



#crossfit #thepark2014 #maxpuls #sushi

Mager kakefyll/muffins topping med skjokolade og kaffesmak

   Skrevet: 19.05.2014 kl.07:15

Muffinsene jeg bakte til 17. mai ble kjempegode! Om jeg skulle gjort om på noe ville det vært å stekt de litt mindre. Jeg fulgte tiden som sto for muffins på pakken, men tror de hadde blitt enda bedre om jeg hadde tatt de ut noen min før..

Oppskriften på kaffe og valnøttmuffins finner du her: http://totaltreningsglede.blogg.no/1400232504_kaffe_og_valnttmuffin.html

Så var det toppingen da. Den kan nok fungere som kakefyll også.
De ble kjempegode og min far syntes de smakte som en kaloribombe, noe de ikke er! Så da er de godkjent :)



Kaffesmak:
- Kaffepulver
- sukrin melis
- Philadelphia ekstra light 3% (Kjøpt i Sverige. Vanlig fungere også)
- Kokt kaffe eller litt vann

Jeg rørte sammen en halv pakke philadelphia, 2 ts kaffepulver og 2ts kaffe fra nespressomaskinen.
Rørte videre inn sukrin melis (som er helt uten kalorier) til passe konsistens.
Thats it! Den ble kjempegod :)



Fyll nummer to ble enkelt laget ved å røre sammen en halv boks mager vaniljekesam og sjokolade philadelhia.
Denne blir ikke like manger som den med kaffe, men alikevel godt innafor. Litt må man jo kose seg!
Kan kanskje bli enda bedre om man rører inn litt stevia..

Det er ca halvparten så magen kalorier i sjokopålegget til Philadelphia som vanlig sjokoladepålegg.



17.mai middagen ble grilling! Det ble burger på meg :) Lagde med elgkarbonade og også en med kyllingfile.
Jeg liker å bruke rundstykkene til vitagod (de som er i fryseren) som hamburgerbrød. De er utrolig gode :)



Etter middag ble det bålkos med kaffe, mammas iskake og mine muffins :)



Valnøtt og kaffemuffins med kaffekrem



Sjokolademuffins med sjokokrem



Fant ut at den beste kombinasjonen kanskje var sjokolademuffins med kaffefyll :)

Hadde egentlig tenkt å ha treningsfri i går søndag. MEN det var jo så fint vær at jeg bare måtte ut å løpe.
Skulle ha 3 spreke pt kunder på søndagsettermiddag så løp like gjerne dit. Pten må jo også trene ;)
Det er litt over en mil fra der jeg bor og til maxpuls. Det er litt lengre når jeg kjører, men løper på stier, over gangbruer og mellom bygg her og der så da blir det ikke så langt til fots.

Har trent mye og jogga jo til jobb på lørdag så jeg skal innrømme at jeg måtte jobbe bra fra utkanten av sentrum og opp til Lade. Men tli tross for at jeg var sliten visste jeg at jeg ville klare å fullføre turen, godt å kjenne at man klarer å presse seg over en lengre distanse. Jeg er ikke akkurat noen maratonløper så for meg å løpe 10,7 km på 1:02:28 er innafor og helt greit :)

Hadde en banan i en sidelomme på sekken, men da jeg kom fram var den borte! Hvilken sorg :( Dagen ble reddet av en havreshake jeg hadde stående i skapet mitt på maxpuls!

Havreshake:
40 g havremel axa
30 g proteinpulver

Passer utmerket som mellommåltid, før eller etter trening. Bruker det når jeg ikke rekker å spise noe. Fikk "oppskriften" av Juma Iraki som er ernæringsfysiolog og meget dyktig. Du finner link til venstre i bloggen til hans side :)



Proteinpulveret Fit & smart er en av mine favoritter. Den finnes bla i kaffe latte og vaniljesmak.
Klikk deg inn på linken på siden til Gymgrossisten til venstre på bloggen eller helt nederst. Alle salg som kommer via denne siden blir registrert på meg.
Da vil jeg fortsatt kunne motta produkter for å teste ut og anbefale dere videre! :)

Her har dere meg, aka SwettyBetty etter løpetur i strålende SOL!





Så var det mandag igjen da! Ny uke og nye muligheter og alt det der!



Kaffe og valnøttmuffins - sukkerfrie!

   Skrevet: 16.05.2014 kl.11:28

Fordelen med turnusjobbing er at man har fri på hverdager, og i dag har jeg fri! Benytter dagen til å forberede litt til i morgen :)
På dagen skal jeg jobbe, så det blir ikke bunad på meg. Jeg har faktisk den blå trønderbunaden, arvet fra mamma.
Jeg må innrømme at jeg har ikke vært så flink til å bruke den, men det kommer vel alltids flere muligheter.



Dagens nyskapende bagst ble kaffe og valnøttmuffins. Basen var en pakke med kakemix fra funksjonell mat.
Du kan lese om produktene og se hele utvalget her: www.funksjonellmat.no.
Her finner du blandt annet sukkerfritt sjokoladepålegg, sukkerfri sjokoladekake, kakemix og matmuffins mix.
Produktene kan bestilles per nett eller kjøpes i helsekost og hos Meny. Det ligger også tips om hvordan du kan
variere basemixene og det var på denne siden jeg fant oppskriften på kaffe og valnøttmuffins.



Jeg blandet følgende:
En pakke kakemiks
4 egg
100g mager vanilje kesam
1ts johannesbrød kjernemel (det sto fiberhusk i oppskriften, men det hadde jeg ikke)
4 ts kaffe blandet med 4ts kokende vann
30 g hakkede valnøtter

Rørte godt sammen og fordelte i store muffinsformer



Har laget muffins av denne pakken før og da blandet med blåbær. Også laget sjokoladekaken og muffins av den flere ganger.
Kakene er alltid best dagen etter, da har den liksom satt seg skikkelig. Så da passet det veldig bra og gjøre de ferdige i dag.
Må lage noe topping til de i morgen. Planen er å lage noe av kaffe, sukrinmelis og mager philadelhia. Og så pynte med en valnøtt på toppen!
Må jo bli bra det vel!

Siden jeg har så godt i gang lagde jeg en posjon sjokolademuffins også og brukte disse søte froske muffinsformene. Tror de er kjøpt på Obs en gang.




Etter all bakingen var det foruten å faktisk kakene jeg hadde veldig lyst på:  

KAFFE :)



Spanderte på meg en hjemmelaget cafekaffe med steamet soyamelk og cappuccino dryss.



Når det er stille på dagen, da er det besøk av bambi i hagen! De er så søte :)





Blir trening litt senere i dag. Vektløfting er på planen. Litt usikker på om det blir trening i mårra, tar det litt som det kommer.
Planen er å grille, men blir det dårlig vær blir det middag inne og da kanskje jeg kan snike inn en treningsøkt etter jobb.


Bruker for tiden Star Nutrition Intensity Pre Workout med fresh lemon smak! Blitt en favoritt for oss begge.
Så hver trening startes med en scoop i hver sin smart shake i hver sin kledelige farge. Dere kan jo gjette hvilken som er min.. ;)

Så litt treningsmotivasjon helt til slutt:


Gjør en avtale med deg selv og hold den på lik linje med andre avtaler du gjør!

Men først er det 17 mai! Hipp, Hipp, Hurra!!!

Marit :)

Video av pullups variasjoner og ny pers i snatch!

   Skrevet: 05.05.2014 kl.11:54

Lyst til å variere pullupsen? Her er noen variasjoner:

Endelig har det blitt litt framgang på vektløftinga også og før helgen ble det ny personlig rekord med 52,5 kg. 
Det meste jeg har har tatt før på trening er 51kg og på stevne har jeg 49kg.

 

Måtte prøve 55 kg også, gikk ikke denne gangen, men snart!

 

Har helt dilla på å se på disse om dagen, de er så søte og kule. Helt umulig å ikke smile :)

Ha en sprek uke!

Marit

 

 

 

#totaltreningsglede #vektløfting #weightlifting #olympiskeløft #crossfit #fitness #snatch #rykk #hangups #hanupsvariations #burpeehangups #minions #gym #personligtrener #pt #gymgrossisten #fitnessguru

Sunn helge snacks :)

   Skrevet: 04.05.2014 kl.14:32
Kategori: Kosthold   

Her er noe av det jeg spiste på lørdag. Ble en del sunne varianter og en av de bedre lørdagene på lenge når det gjelder inntak av sukker :) Så om man ønsker å passe på sukker og kaloriinntaket kanskje jeg kan friste med noen godbiter :)

Det er jo sommer, selv om det snør her i Trondheim (jada det gjør faktisk det, snødd ganske mye også siste uke).
Iskaffe er en sommerhit og denne inneholder under 150 kcal.



Lørdags lunsj ble speltl-lumpe-pizza!

1/2 ss m uncle bens tikka masala saus på hver lumpe
Stekt kalkunfile
Tomatskiver
Mager ost 10% (eks Synnøve Finden Så lett, den med grønn skrift)
Pizzakrydder

Midt i ovn på rist, 200 grader i 5-7 min



Tilbud på XXL, 5 kr per stk så da ble det popcorn og bar på oss begge!



Avsluttet dagen med en stor bolle med mager vanilje kesam med masse god frukt!



Her er noen favortter fra tidligere i uka:

Cottagecheese med appelsin i biter, event med litt kanel


Frukst salat med cottagecheese


Snart litt mer trening og litt mer jobbing!




Neste innlegg blir med video fra trening :)

Ha en super søndag!

Marit

Sunn helge snacks :)

   Skrevet: 04.05.2014 kl.14:31
Kategori: Kosthold   

Her er noe av det jeg spiste på lørdag. Ble en del sunne varianter og en av de bedre lørdagene på lenge når det gjelder inntak av sukker :) Så om man ønsker å passe på sukker og kaloriinntaket kanskje jeg kan friste med noen godbiter :)

Det er jo sommer, selv om det snør her i Trondheim (jada det gjør faktisk det, snødd ganske mye også siste uke).
Iskaffe er en sommerhit og denne inneholder under 150 kcal.



Lørdags lunsj ble speltl-lumpe-pizza!

1/2 ss m uncle bens tikka masala saus på hver lumpe
Stekt kalkunfile
Tomatskiver
Mager ost 10% (eks Synnøve Finden Så lett, den med grønn skrift)
Pizzakrydder

Midt i ovn på rist, 200 grader i 5-7 min



Tilbud på XXL, 5 kr per stk så da ble det popcorn og bar på oss begge!



Avsluttet dagen med en stor bolle med mager vanilje kesam med masse god frukt!



Her er noen favortter fra tidligere i uka:

Cottagecheese med appelsin i biter, event med litt kanel


Frukst salat med cottagecheese


Snart litt mer trening og litt mer jobbing!




Neste innlegg blir med video fra trening :)

Ha en super søndag!

Marit

Min treningsuke

   Skrevet: 01.05.2014 kl.10:35
Kategori: Trening   

Her kommer litt om hvordan jeg trener om dagen. Selv om jeg jobber på et crossfit senter er jeg ikke med på de organiserte timene for crossfit eller følger en spesifik crossfit programering. Med turnusjobb, ekstra jobb og andre prosjekter må jeg trene mer fleksibelt når det gjelder tidspunkter. Jeg må også i perioder ta en del hensyn til dagsformen da det kan bli veldig lite søvn i perioder pga turnusen. Alikevel så trener jeg jo på en måte crossfit fordi jeg trener på de samme egenskapene.

Følger nå et styrkeprogram jeg har fått satt opp av Tomas Fjeldberg. Mange tenker kanskje at det er rart at jeg som er pt selv får program av noen andre. Det er faktisk veldig vanlig også for pter å få hjelp av andre pter. Det kan være lurt å få noen andre til å legge opp både trening og kosthold noen ganger. Lett at man ser seg blind på seg selv og sitt opplegg. Jeg vet at jeg ihvertfall har en tendens til å sette opp for mye trening og for lite mat når jeg lager planer til meg selv. Jeg ville aldri satt det opp slik til kunder, men liker å tro at jeg kan trene mer og spise mindre enn alle andre. Det stemmer IKKE, desverre hehe! Et annet aspekt er at man forplikter seg på en annen måte når det er noen som har satt opp planen og følger litt med på framgangen. For meg er det min luksus i hverdagen å ha en program som er satt opp til meg ut fra mine forutsetninger av en pt jeg stoler på, som jeg vet er veldig kunnskapsrik og som ivaretar meg.

Slik ser nå en typisk treningsuke ut:
Mandag - vektløfting
Tirsdag - styrke
Onsdag - løping/KB time (300 på maxpuls når jeg har mulighet)
Torsdag - styrke
Fredag - vektløfting
Lørdag - Calisthenics = gymnastikk i stang, ringer o.l. (musleups, handstand, l-sit ++)
Søndag - Fri/kondis/lett kb time. Ca hver 3 uke kjører vi en standard crossfit økt.

Blir også av og til løping til jobb som er ca 7,6 km, prøver å få det til ca 2 dager i uka. Men det kommer ann på turnusen og hva jeg skal før/etter jobb.

Litt om søndagstreningen. Ca hver 3 uke har Thomas valgt ut en crossfit økt som en liten gjeng har kjørt sammen. Det har da vært standariserte crossfit økter. Da er alt bestemt på forhånd både øvelser, reps og kg. Man kan da sammenligne seg med andre i hele verden på akkurat den økta. Vi har desverre slitt litt med å finne damevektene på noen av øktene og har måttet tatt det litt på feelingen. Da går det ikke å sammenligne seg med andre. Men det viktigste er jo at vi har fått en skikkelig killer økt! Noe vi virkelig har gjort, hver gang!

Sist søndag kjørte vi en økt som heter "seven"

7 runder av:
7 handstand push ups
7 thrusters (35kg)
7 knees to albow
7 deadlifts (90kg)
7 burpees
7 OH kettlebells swing (20kg)
7 hangups



Tiden min:



Disse økten er så tunge at jeg aldri hadde funnet på å sette opp noe slikt selv! Det er mye indre dialog underveis fordi man har lyst til å gi seg pga at det er sy sykt tungt og pulsen er veldig høy hele tiden. Jo flere slikte økter jeg har hatt jo lettere har det vært og motivere seg underveis. Dette fordi det blir mer og mer gjennkjennbart, jeg har kjent på ubehaget før og vet at jeg klarer det likevel. Må også passe på at jeg ikke går ut for hardt..

Noen bilder fra siste ukes trening på Maxpuls:



Prøver å finne motivasjon til å finne sommerkroppen om dagen... Det går litt opp og ned. Har noen bukser jeg gjerne skulle vært i til sommeren. Men her snør det nå faktisk, så har kanskje litt tid enda? Hehe :)
Får se da hvordan det går! Jeg MÅ jo ikke gå ned i vekt og skal ikke stille i noen konkurranse. Kun for egen velvære sin del at jeg kunne tenkt meg å bli kvitt noen vinterkilo :)

Blir flere oppdageringer her framover nå! Bruker også instagram en del med mattips så følg med der - link helt øverst på bloggen :) @maritnilsenninja


1.mai er jo helligdag og så klart jobber jeg overtid i dag! Herlig å kunne tjene litt ekstra, må spare penger til husbygging. Så dagens plan er trening - så jobb :)

God 1.mai til dere alle! :)

Marit

 

 




#crossfit #vekløfing #styrketrening #fitness #wod #seven #handstand #thrusters #k2a #deadlift #burpees #kettlebells #ohswing #hangups #reebok #skins #nike #calisthenics

Påskehilsen

   Skrevet: 19.04.2014 kl.09:57
Kategori: Blogg   

Påsken er godt igang og for min del går den med til masse overtidsjobbing. Det er det verdt og jeg kan heller ta fri en uke det ikke er røde dager. Får da trent litt innimellom. Vært en del trøtt i det siste så treninga har blitt veldig på dagsformen. Sånn er det i perioder og da må man bare ta hensyn til det og heller ha noen kortere og roligere vedlikeholdsøkter.

Har blitt noen morgenjogger til jobb og tiden har variert fra 40 til 45 min alt ettersom hvordan beina har vært. Turen er ca 7,6km og det er en del nedover så det er ikke så ille :) Har et kne som har begynnt å bli litt kranglete igjen, men håper det er forbigående. Hvis ikke blit det en tur til fysio over påska. Kroppen må fungere så jeg kan gjøre det jeg vil!

Ønsker alle en fortsatt god påske så skal jeg oppdatere mer her snart igjen :)

Open 14.5 DONE!

   Skrevet: 30.03.2014 kl.11:39
Kategori: Trening   

På fredagsformiddag kjørte jeg den siste Open økta. På torsdag sa jeg at jeg trodde det ble burpees og thrusters.. og jada DET ble det! Jeg har ikke studert hva som har vært tidligere år, men jeg tenkte at i crossfit så var det rart om ikke disse to øvelsene skulle være med.

Sjekka nettet da jeg våkna på fredag for å se hva som hadde kommet og ble ikke spesielt overasket:

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees




På thrusters var vekten for jenter 30 kg og for gutter 45. Når du regner om til kg blir det egentlig kun 29 kg og 43, men vi må runde oppover for å få det til å gå opp med tilgjengelig utstyr. Burpeesene måtte utføres ved at du hoppet over stanga hver gang med samlede bein.

Jeg visste at dette kom til å bli en økt hvor jeg måtte sørge for at pulsen ikke ble for høy for tidlig og at jeg ikke dro på meg melkesyre i beina og stivna helt..

Det var bare å sette igang og jeg kjørte den første runden med thrusters unbroken. Det vil si at jeg kjørte alle repetisjonene uten å sette ned stanga. Så var det like mange burpees og jeg prøvde å bare holde et jevnt tempo. Etter 21 reps kom 18 som jeg på thrusters delte i 2 runder. Burpeesene ble hele tiden kjørt i ett uten særlig pause i et tempo jeg klarte å holde (ikke veldig fort med andre ord, haha). 15 reps ble delt i 3 på 5 -5-5, 12 reps delte jeg i 2, 9 ble delt i 3 tror jeg. Begynnte å bli sliten her så husker ikke helt faktisk..! Så var det 6 og til slutt 3. Tiden min ble 16:34. Det føltes som mye lengre og jeg trodde faktisk at jeg hadde brukt godt over 20 min. De beste i verden gjennomførte denne på ca 9-10 minutter. Så jeg har da litt å gå på, bare å trene mer ja!

Det hjelper jo at det blir færre og færre reps for hver gang du starter på ny runde. Men det er hardt psykisk og vite at du bare må jobbe og jobbe i det uendelige til du er ferdig. Dette er for min del en slik økt jeg kun kjører en gang.. blir ikke å repetere denne på eget initiativ! Etter jeg er ferdig tenker jeg som regel at jeg burde pressa meg mer. Men da kan det nok hende at jeg hadde stivna helt og gjort det vondt værre. Så status på formen er nå satt. Jeg følte meg som en kokt hummer da jeg var ferdig og oppdaget at jeg også så ut som en da jeg kom inn i garderoben! Knall rød i trynet :)

De inledende rundene til Crossfit games er ferdig når tiden for å melde inn siste økt går ut i morgen kveld. De beste går videre. Jeg er nok ikke i nærheten engang, men vært kjempegøy å bli med uansett! 

Bilder og video fra politimesterskap i styrkeløft!

   Skrevet: 29.03.2014 kl.10:35



I forkant av konkurransen så det ut til å bli bra oppmøte av jenter dette året. Ble litt skuffa når vi bare var 3! I fjor var vi 5 stk.. Jeg vet jo at det er mange som fint hadde hevdet seg. Ryktene har det til at mange tror det er så seriøst og at de derfor vegrer seg for å bli med. Om noen aktuelle kandidater leser dette så sier jeg bare; det er bare gøy, bli med til neste år!!! Jeg har opprettet en gruppe på facebook som heter "Jenter mot PM i styrkeløft". Så om du er ansatt i etaten er det bare å melde seg inn i gruppa :)

Disse styrkeløft konkurransene har vært min måte å få testa maxstyrken på en gang i året. Kjempegøy å kunne sammenligne resultatene og kroppevekta fra år til år. Jeg har ikke trent veldig målrettet til det pga fokus på fitness og nå vektløfting. I fjor hadde jeg vel oppkjøring på ca 6 uker. I år ble det 11 dager! Jeg trener jo jevnt året rundt så styrken er jo der, det er mer det å være vant til de aller tyngste løftene både psykisk og fysisk. Man må også finne ut hva man skal starte på i de ulike løftene. Jeg valgte denne gangen å starte litt lavt for å sikre meg et godkjent løft. I ettertid så ser jeg at jeg burde starta høyere. Men pga usikkerheten som kommer med lite spesifik trening og mangel på skikkelig testing av maxløft i forkant valgte jeg å safe.

Oppmøte blandt gutta var bedre og de var 12 stykker. Trenger også flere sterke politimenn neste år.. Må sørge for å opprettholde arrangementet :) Thomas var også med! Så koslig for oss to og dra på tur sammen, hehe :)

Slike konkurranse dager starter alltid med innveiing for å se hvilken vektklasse du skal konkurrere i. Vi jentene endte opp i hver vår klasse og var da sikret å vinne den ihvertfall. Det som ble spennende for oss ble å sammenligne klassene. Jo mer du veier jo mer må du løfte for å slå de i klassen under. Så lavest kroppsvekt kontra høye vekter er det som gjelder. Innveiinga var kl 10 og for å få lavest mulig vekt ventet jeg med å spise og drikke. Hadde jo glede meg til hotellfrokost, så vi tok med oss en matboks og fikk plukket med oss litt laks, egg og noen rundstykker til å ha etter vi var veid. Jeg veide inn til 65,4kg og gikk da i -72kg klassen. Klassen under er -63 og er vel en klasse jeg sikter inn på neste år. Løfter jeg det samme som nå, men i en lavere vektklasse vil jeg få mye mer poeng :)

Thomas veide inn til 67,9! Han gikk da i herreklassen -74kg. Klassen under er -66 kg og der er det sjelden det er noen. Thomas konkurrerte i den klassen et år, da etter 2 uker med vannkopper og en noe skral kropp! Så han kan trygt spise ganske mye med så lett vekt :)



Klokka 12 startet det hele og vi holdt på til klokken var 16. Det blir litt anderledes enn en vanlig treningsøkt. Man må blandt annet varme opp på nytt til hver nye øvelse pga at det går såpass lang tid før alle er ferdig med en øvelse og dommerne og sekreteriatet må ha en liten velfortjent pause. Men det skal sies at tiden går veldig fort. Det er gøy å se på de andre som løfter og vi heier hverandre fram. Ekstra hyggelig er det å se igjen kjente fra Oslo og andre steder i landet. Det er mange av de samme som er med hvert år.

Første øvelse er alltid knebøy og jeg endte opp med 112,5. Prøvde på 116 kg på det siste løftet, hadde jeg klart det hadde det blitt ny norsk politirekord i vektklassen (-72kg). Thomas som hadde testa enda enda mindre enn meg startet nok alt for lavt og endte opp med 150 kg i knebøy som så veldig lett ut! Han har nok mer inne!



Øvelser to er benkpress. Jeg hadde tenkt å starte på 82,5 men feiga ut i siste liten og starta på 80 kg for å være helt sikker på godkjent løft. Jeg endte opp på 85kg som er første gang jeg har klart i en konkurranse! Jeg har på trening klart 87,5 og det hadde vært gøy å sett om jeg fikk det opp, men det får bli til neste år.
Thomas ble stående med 107,5 kg i benkpress. Han prøvde siste løftet på 115, men det gikk ikke. Når man ikke har testa så mye er det vanskelig å vite akkurat hvor mang ligger. I tillegg er det en dommer som gir deg signaler underveis i konkurranse. Du løfter først stangen av racken, så sier dommeren fra når du kan senke den ned, så får du signal igjen når dommeren ser at stangen ligger i ro på brystet for du kan presse den opp. Så det er MYE tyngre når du må vente både på toppen og i bunn av løftet..

Her er video av mine løft:

Siste øvelse ut var markløft. Jeg klarte "bare" 140 kg, prøvde meg på 142,5 men det gikk ikke. Jeg klarte det i fjor og det gikk nesten nå også. Men jeg kjente at ryggen ble mer og mer i bue og feiga ut og stoppa.. litt irriterende når jeg ser videoen, for det ser ut som jeg kunne klart det, men dog med helt jævlig teknikk! Tror nok det er bedre for ryggen at jeg stoppa.. Next year - 145? ;)

Thomas endte opp på 175kg som var LETT! Så det straffer seg når han ikke vet hva han klarer og begynner litt for lett. Vi får teste bedre i forkant neste år begge to så får kanskje noen personlige rekorder da!

Beste gutt, eller politimann er Dag Rune fra Troms politidistrikt. Han er strongman og har drevet med det i mange år. Han har vunnet sammenlagt de siste 7 årene og gjorde det også i år. Så selv med lite trening i det siste i følge han selv så er 300 kg i mark LETT for denne mannen! Han er bare RÅ :)



Se video av han her og legg merke til at han shrugger 300 kg flere ganger når han er ferdig med markløften, det er så bra!



Her er mine løft og Thomas sitt siste:

 

 

God steming var det hele dagen! Gleder meg allerede til neste år og håper på enda flere spreke deltakerne, og så spesielt jenter.



Jeg vant så vidt sammelagt av jentene, men må legge meg i hardtrening til neste år. Emilie som er i vektklassen under meg deltar i dag i norges første utstyrsfrie styrkeløft NM! Det er veldig mange påmeldte så det blir kjempespennende. Det beste er at de resultatene er faktisk noe alle kan sammenligne seg med! Før har det kun vært med utstyr og da løfter man feks ca 40 kg mer i benkpress. De bruker en drakt som gjør dette mulig.





Politijurist Bjørn Holmsen er lagleder for løfterne i Oslo. Vi jobber sammen før jeg flytta til Trondheim. Har har igjennom mange år gjort en formidabel innsats med å rekrutere spesielt jenter til styrkeløft, ikke bare i politiidrett, men også til sivilie konkurranser. Han er tidligere styrkeløft selv og fremdeles sterkere enn de fleste :)



Ler mer om han og de han trente i forkant av denne konkurransen her:

http://www.dittoslo.no/indre-by/nyheter-indre-by/her-er-oslos-sterkeste-politimenn-1.8330594

Her er Emilie som er ei meget sterk politidame! Lykke til i NM i dag!!! :)



Etter konkurransen forvillet vi oss inn her:



Det er veldig bra at denne butikken ligger i Kristiansand, for hadde den vært i Trondheim så hadde jeg måtte gå en vektklasse høyere neste år! :)

Off to Kristiansand for å konkurrere i STYRKELØFT!

   Skrevet: 24.03.2014 kl.07:39
Kategori: Trening   

I dag reiser jeg til Kristiansand for å delta i en styrkeløft konkurranse. Den er landsdekkende og kun for politiet. Vi kaller det PM, eller politimesterskap. i styrkeløft konkurrerer man i maxløft i knebøy, benkpress og markløft. I og med at jeg har prioritert vektløftinga fram til NM har jeg kun hatt knappe 2 uker med oppkjøring på dette. Og da er uka vi var i London med i dette tidsregnskapet..Jeg må bare ta det som det kommer, får nå en skikkelig test dag ihvertfall!

Om jeg er i nærheten av å klare det jeg tok i fjor skal jeg si meg fornøyd. Men det spørs.. Man blir jo best på det man trener mest på, og jeg har ikke trent mye styrkeløft dette året. Tør ikke skrive hvilke tall jeg har i hodet..Får ta det litt på feelingen i løpet av oppvarmingen :)

Update kommer vel først på facebook og så skal prøve å legge ut på instagram, så følg med der!

Her er noen bilder fra i fjor:







Marit :)

Open 14.4 roing, toes to bars, wall ball, cleans og muscle ups!

   Skrevet: 23.03.2014 kl.22:51
Kategori: Trening   

Her er litt om Crossfit Reebok Open økt nr 4 av 5:

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 14 lb. to 9-foot target
30 cleans, 95 lb.
20 muscle-ups

Omregnet til kg og regnet oppover med tilgengelig utstyr:
- Wall ball: ca 6 kg (den vi har på senteret er 14lb)
- Cleans 45 kg
På clean kunne jeg kjørt med 43kg da vi har noen små vekter slik at det er mulig å få til dette. Jeg kjørte økta sammen med Thomas sent på kvelden på fredag. De aller fleste av de andre kjørte den på lørdag. De kjørte i heat med 4 stk og de måtte kjøre med 45kg pga at det ikke er nok små vekter til alle. Så for at det skulle bli likt så kjørte jeg også med 45kg.

Her er bilder av øvelsene:

Roing

Toa to bar start posissjon

Toa to bar sluttposisjon

Wallballs



Clean startposisjon

Clean sluttposisjon

Muscle ups startposisjon

Muscleups sluttposisjon

Min score:

På 14 minutter rakk jeg å fullføre 18 cleans, jeg kom aldri så langt at jeg fikk prøvd på muscleups. Men jeg er fornøyd! Det var wall ballsen som sinka meg, fikk ingen flyt i teknikken og brukte lang tid. Aldri tatt i en wallball før det var 2 min til jeg skulle starte, haha :)

Så noen mat og drikke tips:
Min nye favoritt saft uten kalorier er denne!

Dagens frokost ble cottagecheese med jordbær

Dagens lunsj ble salat av paprika, agurk, tomat, spinat, kylling og mager kesam

Dagens mellommåltid ble vanilje kesam mager med jordbær og mango

Så dagens inspirasjonsbilde:


Ha en fortsatt fin kveld!

Marit




Videoer fra Reebok Open 14.2 og 14.3 - Da Marit knakk vektskiva!

   Skrevet: 19.03.2014 kl.14:23

Får oppdatere litt på hvordan det har gått med de siste Crossfit games -  Open 2014 konkurransen. 

Du kan lese om konkurransen her: http://games.crossfit.com/

Har nå fullført 3 av 5 økter.

Økt 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Vekt på overhead squat var 30 kg for damer.

Jeg kjørte denne økta to ganger fordi jeg ble drit forbanna pga dårlig resultat den første gangen! På fredag den 7 feb var jeg jo med i NM, tok så fly hjem på dagen lørdag og dro rett til Maxpuls og kjørte økta.
Kroppen var trøtt og sliten, men hodet var helt PÅ og jeg SKULLE klare å komme meg igjennom de første 3 min. Jeg klarte det akkurat ikke.. mangla 3 reps på å klare det. Har kjørt mye hangups, men aldri chest to bar, og det høyt oppe! Og uten teknikk på kipping eller butterfly pullups er det kun styrke og vilje som får opp kropppen.. det var MYE vilje, men ikke så mye styrke denne dagen! Jeg ble så skuffa, sur og forbanna på meg selv at jeg faktisk måtte gå på gangen i 1 min å bare stå der til pulsen var litt lavere! Makan.. joda konkurranseinstinktet er definitivt der haha! Selv om det kun er med meg selv jeg konkurrerer blir jeg sur når jeg vet jeg KUNNE gjort det bedre!

Det var kun en ting å gjøre, kjøre økta en gang til! Og det gjorde jeg på mandag før vi reiste til London. Og JAAAAA jeg kom meg igjennom de første 3 min slik at jeg fikk lov å fortsette på neste runde, og da var alt etter det kun en bonus. Jeg visste at jeg ikke hadde sjangs til å fullføre runde 2 uansett.

Videoen ser dere her:
Legg merke til min manglende teknikk på chest to bar kontra spreke Jane som gjennomfører samtidig med meg og KAN teknikken, hun er litt mer effektiv :)



Open 14.3  

8 minute AMRAP:
10 deadlifts, 135 / 95 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

15 deadlifts, 185 / 135 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

20 deadlifts, 225 / 155 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

25 deadlifts, 275 / 185 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

30 deadlifts, 315 / 205 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

35 deadlifts, 365 / 225 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

Når det gjaldt boxjumpsene kunne man velge om man ville hoppe eller gå opp på kassen. Jeg valgte å gå for å heller kunne holde et jevnere tempo, holde pulsen litt nede og holde meg unna melkesyra. Ikke er jeg så rask på boxjumps heller at jeg hadde hatt noe å tjene på å hoppe.

Regnet om til kg for markløften og justert OPPOVER for å få det til å gå opp med vektskivene jeg har tilgang på, pluss å gjøre det ENKELT å justere vektene for hvert sett.
Jeg planla å kjøre følgende:

10 reps 45
15 reps 65
20 reps 70
25 reps 85
30 reps 95
35 reps 102,5

Jeg rakk ikke å fullføre 30 reps på 95, men kom til 8 reps før tiden var ute.

Og så var det vektskiva som knakk da.. Da det var ca 1 min igjen begynnte jeg å droppe vektene på toppen for å spare ryggen. Etter ett par dropp så oppdager jeg at den ene vektskiva plutselig knakk! Den hang bare sånn delvis fast til resten av den. Ringen er heldigvis inntakt slik at det meste satt fremdeles fast på stanga. For å få løftene godkjent måtte jeg pusle den oppå igjen for hver reps på de siste repsene! Jeg er glad det ikke skjedde før helt på slutten, for taper jo noen sekunder på det. Jaja, som ei på gymmet sa; Marit Bjørgen hun knekker staven, Marit Nilsen, hun knekker vektskiva. Haha :)

Video av økta under:

I følge noen på gymmet som har sjekka som kom jeg visst ganske bra ut i Norge med dette resultatet :) Og det er jo litt gøy da!
Jeg vet av noen jenter som MYE sterkere enn meg som jeg enten gjorde det bedre enn, eller kun noen reps mindre. Så det tyder jo på at jeg både er sterk og har grei kondis :)

Allsidighet er best!

Neste økt blir lagt ut natt til fredag og jeg kjører den på fredag som siste harde økt før styrkeløft konkurranse som er tirdagen etter. Er en liten pause nå med olympiskeløft/vektløfting til jeg er ferdig med den. Etter dette skal jeg trene akkurat det jeg vil! Og det blir en bra blanding mellom vektløfting, styrkeløft, crossfit og løping - igjen allsidighet er best - det som gir meg den totale treningsgleden! 

Ha en sporty dag!  

London!

   Skrevet: 18.03.2014 kl.15:13
Kategori: Blogg   



I forige uke var jeg og Thomas på ferie i London! Fra mandags kveld til fredags kveld. Vi bodde i leilighetshotell i Dolphin Squere som er veldig sentralt i London og kun en holdeplass fra Victoria Station. Der hadde vi både kjøkkenfasiliteter og treningsenter :) Men mesteparten av tiden ble brukt til å gå rundt i Londons gater, nyte solen, drikke god kaffe OG shopping! Jeg elsker å shoppe i London og sparer gjerne et helt år for så å svi av alt på noen dager :) Det er så mye billigere treningsklær der og du får mer for pengene om man øsnker å kjøpe litt dyere merker. Og så er det jo gøy å ha noe som kanskje ikke alle andre har også.


Her ser dere første stopp for shopping:
Lillywhites å Picadilly circus som er en sportsbutikk/outlet på 7 etasjer! Der selger de mye nike klær til veldig reduserte priser.
Thomas fant også klær fra Skins til 1/3 av norsk pris. De har også mindre kjente merker der og mye sportsutstyr.
Verdt å ta turen!

Etterpå gikk vi opp Regan street som er en meget kjent shopping gate. Her ligger merkeforetningene og tett i tett. Bla Burberry, diesel, g-star, guess ++++

Og på toppen av Regant street ligger mer kjente Oxford street med flere kjente varehus som bla House og Fraiser og Selfridges. Der har de mengder av merkelær og sko i alle kategorier og prisklasser.
Thomas var ikke like interessert i å se på ALLE skoene, og satt tolgmodig og ventet på kona :) Fin rosa puff, ikke sant? Med verdens snilleste gutt på! :)

Det ble trening på treningssenteret som lå i tilknytning til hotellet. De hadde mer utstyr enn vi torde å håpe på!
Morgen trening, så havregrøt før London ventet :) Perfekt start på dagen!

Favorittdrikkene min er Chai Latte fra Starbucks og Flat White fra Costa :) DA er det ferie da!


Her er noen av mine kupp:













Og da jeg kom hjem så ventet det pakke fra Gymgrossisten på meg! Så heldig :)
Alltid gode produkter og alt jeg trenger som BCAA, proteinpulver, ZMA, shaker, goodlife barer og mye mer!
Du kan bestille produkene ved å klikke på linken til Gymgrossisten på menyen til bloggen på venstre side.
Da vil salget bli regisrert på meg og jeg vil fortsatt kunne få teste produkter og anbefale for dere i framtiden!




Fra solbriller og tynngenser i London til vinter i Trondheim, jada den kom tilslutt!




Ha en fin dag!

Marit

#London #lillywhites #nike #shopping #gymgrossisten #totaltreningsglede #fitness #treningsferie #dolphinesquerehotell

NM vektløfting

   Skrevet: 08.03.2014 kl.10:24
Kategori: Trening   


Dagen i går var lang! Opp kl 0345 for å rekke flyet. Så satt jeg i en idrettshall fra kl 8-13 og ventet på å bli veid inn. Det gikk greit og vekta viste 66,7 og der har den vært stabil ett par mnd nå. Min vektklasse er opp til 69kg. Skulle jeg gå ned i vekt må jeg under 63kg som er neste. Kanskje et mål mot sommeren hehe:) Kl 15 startet min klasse. På fredag var det veteran, Norgescup og NM for de med laveste startvekter, altså de antatt dårligste. Der var jeg da haha :) Første øvelse var rykk og jeg startet på 45 kg. Jeg rota til teknikken og klarte ikke det første løftet. Tok meg litt mer sammen og dro opp vekta på løft to, teknikken var like dårlig, men jeg tok den på pur faen! Jeg valgte å øke vekta til 49 kg på siste løftet. Fikk opp den også, men teknikken var det ingen ting å skryte av. Så det sitter ikke i ryggmargen, hjem og øve... Øvelse to var støt. Safet og starta på 67 kg for å,sikre godkjent løft. Vendingen er ikke teknisk god, jeg drar det mest på styrken. Men dog bedre enn for en mnd siden :) løft to ble 71 kg og siste ble på 75 kg. Aldri vendt 75 kg før så det var gøy! Blir spennende å så feks til neste år om jeg klarer å lære meg teknikken hvor mye jeg egentlig er god for. Har mye krutt i beina, men må lære å bruke det riktig :) Vektløfting er ekstremt teknisk krevende, mye mye mer enn det jeg hadde trodd.. Vel, vel, da er det fokus på neste konkurranse som er styrkeløft om 2,5 uker.. Men før det igjen skal jeg prøve å få tatt crossfit open økta i dag om jeg får noen til å telle respektere mine når jeg kommer hjem til Trondheim :) Fortsatt god helg folkens Marit #vekløfting#nm#rykk#støt#olympiskeløft#totaltreningsglede#maritnilsen PS blogger dra ipaden så mulig oppsettet ikke blir helt bra..

NM i vektløfting - 1 dag igjen!

   Skrevet: 06.03.2014 kl.10:37
Kategori: Blogg   

Kl 0400 i natt starter turen.. Flyet til Stavanger går kl 0630 med destination NM i vektløfting. Det er noe absurd at jeg er med her i og med at jeg startet med vektløfting for noe som føles som et kvarter siden!
Uansett resultat er jeg i mål allerede i dag. Teknikken er MYE bedre siden rundt nyttår. Jeg har prioritert å dra på TAK (www.atletklubben.no) å trene og der har jeg fått god oppfølging og hjelp til teknikken. Vektløfting er så teknisk krevende at det hjelper lite å øve på egenhånd i starten. Kan da fort ende opp med å stå å gjøre de samme små feilene om og om igjen og man kan fort ende opp med å bruke lang tid på å venne seg av med feil teknikk!

Jeg håper å få til noen godkjente løft i morgen. Men det får gå som det går, jeg skal ihvertfall gjøre mitt beste :)

I anledningen har jeg fått lånt meg klubbdrakt! Gult er kult ;)







Nyheter fra CrossFit Maxpuls:

Timeplan:
- WODs er i gang for de med crossfit medlemskap!
- Vi har fått roing på timeplanen!



MASSE NYTT UTSTYR HAR ANKOMMET! Juleaften :) :)





Noen mattips nå som det nærmer seg helg:

Mager vaniljekesam med mange og kiwi - søtt og godt med god samvittighet!


Min frokostfavoritt: Havregryn store, settes i bløt noen min, tilsett vaniljeproteinpulver,
inn i micro i 3 min. Garnityr av det som frister, her med rips, bjørnebær og en dæsj blåbær syltetøy.

Mitt favoritt proteinpulver ser dere her:
Klikk deg inn på linken til venstre i bloggen - gymgrossisten og søk opp Fairing slow protein ice cream vanilla!


Har funnet en ny favoritt for helgekos: Grove rundstykker fra rema1000.
Spiste disse til lunsj sist helg.

Masse godt pålegg!

Hva med denne på riskaker? Om du lurte så er kaloriinnholdet ca halvparten av vanlig sjokopålegg.
Veldig god! Men den får bli en helge treat og ikke hverdagspålegg :)


Fra trening tidligere i uka.


Håret har leeenge trengt en liten makeover. Bestemte meg for å bli litt lysere igjen!

Ailien eller hulder..?

Ferdig!

Ble lunsj på Bari hos Ingvild etterpå. Her går det ann å bestille det jeg kaller
"Ingvild spesial" - poteter og kylling laget i ovn slik at det ikke er masse unødig fett og rene og fine grønnsaker.
Ikke farlig når servitøren også er opptatt av fitness og kosthold :)



Har nå lest ferdig denne boka, og den anbefales veldig! Jeg skal lese den en gang til :)


Skal oppdatere fra NM, blir vel i første omgang på facebook. Tar ikke med pc.
Følg med på facebook siden min - marit nilsen - personlig trener og fitness utøver.
Se link øverst på siden :)

Jeg ønsker meg selv lykke til! I need it.. haha :)

Marit

Crossfit Games 2014 - Im in!

   Skrevet: 02.03.2014 kl.11:08
Kategori: Trening   

Med NM i vektløfting førstkommende fredag og en styrkeløft konkurranse 2 uker etter der igjen skulle man tro jeg hadde nok å ha treningsfokus på. I den siste tiden har det vært mye snakk om Crossfit Games 2014 og deltakelse der på gymmet Crossfit Maxpuls. Konkurransen starter med en runde "open" som er for alle og så går de med flest poeng videre. Den store finalen er i USA og den som vinner kan da kalle seg "the fittest on earth".

Open består av 5 økter over 5 uker. Når økten er ute har du noen dager på å gjennomføre den før registreringstiden er ute. Økten må gjennomføres på et godkjent crossfit senter og økten må godkjennes av en dommer som er sertifisert igjennom crossfit. Poengene sendes inn og blir regisrert online. Man kan da se hvordan man ligger ann i forhold til alle de andre som også er med. Jeg har ikke noe tall på hvor mange som er med, men det er MANGE! Dette er stort over hele verden.

Jeg har hele tiden tenkt at det er bare dumt av meg å bli med på dette nå i tillegg til alt det andre. Den siste tiden har jeg skjøt at resultatene på NM ikke blir de helt store, teknikken er rett og slett for ustabil. MEN den har kommet seg veldig, så jeg er egentlig ganske fornøyd bare med det! Jeg trodde tidligere i uka at fristen for å melde seg på Open hadde gått ut, men da jeg fant ut at den enda ikke var forsent tenkte jeg "faen heller", jeg gjør det! Med stevne på fredag gikk det akkurat med en tyngre økt en uke før. Jeg tror ikke det vil ha noen betydning for resultater på NM.

Så i går kjørte jeg og Thomas den første økta av 5 som ble lagt ut. Den besto av en 10 min AMRAP (as many reps as posible) med 30 DU's (dobbel unders= hoppetau hvor du må ha svingt tauet to ganger under beina for en godkjent repetisjon) og 15 snatch med 30kg for gutta og 25kg for jentene. Jeg øvde litt på hoppetau for nesten et år siden uten at jeg fikk noe særlig taket på det. Før det var det nok sikkert 15 år siden MINST jeg hadde tatt i et hoppetau. Må bare legge til at det er veldig god kondistrening for dæven du får opp pulsen om du holder på en stund. Og er det lenge siden sist du hoppet så ikke overdriv for jeg kan skrive under på at det er uvant for leggene. Les: jeg er sinnsykt støl etter fredag!

Dobbelunders:



Snatch start posisjon:



Snatch sluttposisjon


Bildene er hentet fra http://games.crossfit.com

Jeg skal innrømme at jeg fikk litt vondt i viljen underveis i økta. Pulsen steg utrolig fort og der ble den! Burde ha varmet opp bedre slik at jeg startet med litt høyere puls.. Hoppetauet var ikke min venn og jeg fikk ingen rytme i det. Men jeg fullførte da om ikke annet! Hadde det ikke vært for stevne på fredag hadde jeg tatt økta en gang til og sett om jeg kunne forbedret meg. Thomas skal ta den igjen på mandag. Fristen for å sende inn resultatet er på tirsdag.

Jeg fikk 217 poeng som er tilsvarende 217 repetisjoner. Sånn til sammenligning så har de beste godt over 400..

Om noen vil se er hele økta her:



Søndagen består av litt pt jobbing på maxpuls, det blir en liten økt med frontbøy og så nattevakt!

God søndag alle sammen! :)

Marit

 

 

#crossfit #crossfitgames #crossfitgames2014 #crossfitmaxpuls #totaltreningsglede #maritnilsen #snatch #dobbelunders

Intervju med Iform før Norway Open høsten 2012

   Skrevet: 02.03.2014 kl.08:27
Kategori: I media   

Marit Nilsen ble Norgesmester i Athletic Fitness i 2010 - Nå får vi se henne på Norway Open den 29 september



Navn:
Marit Nilsen
Alder: 29
Bosted: Oslo
Arbeide: Politi og personlig trener i www.gympartner.no og hos studio jobbsprek på Aker Brygge.
Høyde: 166
Vekt-Off-season: 60-65
Vekt-Konkurranse: 55-57
Sivilstatus: .Samboer

Meritter :

  • 2010: Norway Open - Athletic fitness 2. plass
  • 2010: NM - Athletic fitness -165 cm 1. plass
  • 2012 Politimesterskap i klassisk styrkeløft (uten utstyr) -63 kg klassen (Knebøy 110 kg - Benkpress 80 kg - Markløft 140 kg)


Fortell litt om deg selv:

Jeg har alltid vært glad i fysisk aktivitet og i oppveksten i Trondheim var jeg innom både friidrett, dans, håndball og ridning før jeg som 16 åring sluttet med all organisert idrett og meldte deg inn på et treningssenter. Det var starten på det hele. De første årene var det mye gruppetrening både styrke i sal, aerobics og spinning. Jeg var så mye på treningssenteret at de til slutt spurte om jeg kunne tenke meg å jobbe der. Jeg startet da som spinninginstruktør for nå snart 10 år siden. Jeg utdannet meg senere til personlig trener og kostveileder ved Norges Idrettshøgskole samtidig som jeg tok bachelor ved politihøgskolen og hadde tre deltidsjobber. I dag jobber jeg til daglig i politiet i Oslo og deltid som personlig trener på Aker Brygge ved Studiojobbsprek og online pt i Gympartner.

 

Når begynte du å trene?

Jeg har trent og vært aktiv igjennom hele livet. Det nå ca 6 år siden jeg begynnte å satse på styrketreningen og har de siste årene jobbet kontinuerlig og systematisk.

 

Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med?

 

Det er ingen spesiell muskelgruppe jeg føler skiller seg ut. Jeg vet at det er forbedringspotensiale på alle muskelgruppene.

 

Har du noen tips til en nybegynner?

 

Skaff deg en personlig trener som har både utdannelse og egenerfaring i det du vil bli god på. Prioriter og vær forberedt på å måtte stå på over tid for å nå målet ditt. Forson deg med en gang med at det ikke finnes noen quick fix. Det er fokus og målrettet trening over tid som gir resultater.

 

Hva er dine mål og ambisjoner?



Målet er å være i min beste form ut fra mine forutsetninger under NM i Oslo. Skulle jeg være så heldig å komme med i finalen ville jeg vært godt fornøyd!

 

Hva er fordelene og ulempene med denne sporten synes du?

 

Fordelene er at du lærer deg selv å kjenne utrolig godt, både fysisk og psykisk. Man tilegner seg hele tiden ny kunnskap innen trening og kosthold. Du vet at det utroligste går bare man bestemmer seg og er villig til å satse mot målet.

 

Ulempene er at det tar en del tid og fokus på slutten av en konkurranse diett. Man må være villig til å ofre noe i en periode for å oppnå målet.

 

Hvordan ser en helt vanlig dag ut for deg?

 

  • 0600: Kaffe, pakke sekk
  • 0630: Går til jobb
  • 0700: Jobb
  • 0900: Frokost + jobb
  • 1200: Lunsj + jobb
  • 1430: Trening
  • 1600: Etter treningsmåltid
  • 16-20: Enten har jeg kunder på Aker Brygge eller så går jeg hjem. Jobber med kundene på gymparnter utover kveldene.
  • 1900: Middag
  • 2115: Kvelds
  • 22:30 Natta!

 

 

Fortell oss litt om treningsprogrammet ditt!

 

Jeg trener styrke 4 dager i uken med hovedfokus nå på dips og pullups, samt roing.

 

Fortell oss litt hvordan du spiser

 

Det går i magert kjøtt som kalkun, hvit fisk og karbonadedeig, grønnsaker, frukt, cottagecheese, egg, avokado, nøtter, riskaker og bær. Jeg spiser mye av det samme hele året, men posjonene varierer.

 

Har du selv satt opp dietten eller har du fått noen hjelp til det?

 

Følger diett fra en coach. Det har fungert utrolig bra så langt. Jeg har til tross kaloriunderskudd siden slutten av mai gjennomført alle treningsøkter og har ikke vært nevneverdig sulten eller i nærheten av å "sprekke" på dietten. Jeg har lært utrolig mye om kosthold og om hva som fungerer for meg på denne dietten.

 

Bruker du noen kosttilskudd, kan du fortelle oss hvilke?

 

Jeg tar bcaa og kreatin før trening og kreatin og proteinpulver etter trening. Hvis jeg husker det tar jeg ZMA før jeg legger meg, men det blir som regel glemt. I tillegg tar jeg 1ss Vital Artic oil hver dag.

 

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?

 

Løp kortintervaller om morgenen. Eks 30 sek høy intensitet og 90 sekunder lav. Gjenta 8 ganger og avslutt med 15 min moderat intensitet.

Beskriv deg selv med fem ord

 

Målrettet, fokusert, energisk, blid og arbeidssom.

 

Jeg har siden 2010 hatt en blogg om trening og kosthold der jeg deler av min kunnskap og forsøker å inspirere andre med å vise hva jeg ved et sundt kosthold og systematisk trening har klart å få til. www.totaltreningsglede.blogg.no

 



 

Skiftarbeider og livsstilsendring

   Skrevet: 21.02.2014 kl.21:11
Kategori: Artikler   

Har du noen gang kjent på følelsen når du går på jobb om natta og alle andre skal ut og more seg eller hjem og sove?
Vel, da er du en skiftarbeider som meg!

Jeg tror ikke de som ikke selv har jobbet 3 skift turnus egentlig vet hvor belastende dette faktisk er. 3 skift vil si at du jobber både dagvakter, kveldsvakter og nattevakter. Det forskerne sier om påvirkningen det å hele tiden snu døgnet og det å jobbe om natten har på kroppen er ikke oppløftende lesning. Desverre.., jeg må si at det er på grensa til deprimerende lesning. Ihvertfall når man har en jobb hvor man ikke har noe valg, man kan enten jobbe 3. skift eller finne seg noe annet å gjøre.

Nå har jeg snart jobbet 3 skift i et år etter en lengre pause hvor jeg bare jobbet dag og kveld. Da jeg sluttet å jobbe netter etter en periode på ett 3-4 år sist skjedde det noe overaskende. Det hører med til historien at jeg jobbet mye på en deltidsjobb ved siden av 100% jobb i turnusen. Ihvertfall, uten å ha gjort endringer i kost og trening gikk jeg ned 5 kg i løpet av noen måneder. Det sier litt om hvilket stress det er for kroppen å jobbe netter..









Det er klart vi er alle ulike og reagerer ulikt, jeg kan bare snakke for meg selv. Jeg merker at jeg av og til nesten føler meg fyllesyk etter nattevakter pga mangel på søvn. Jeg blir fysen og mer sulten enn normalt i dagene etter en periode med lite søvn. Dette kan være etter nattevakter, men også etter perioder med mange dagvakter. Når jeg har dagvakt må jeg nemmelig stå opp kl 5, skal jeg ha 8 timer søvn må jeg da sovne kl 21. Jeg har rett og slett ikke tid til å legge meg så tidlig!

 

Jeg kan forstå at det for mange blir ENDA vanskeligere å gjøre de riktige valgene med kosthold og trening når man jobber skift. Men det er enda viktigere å faktisk gjøre det.. Oddsen er ikke på en skiftarbeiders side når det gjelder helsa. Da må ihvertfall kostholdet være næringsrikt og kroppen sterk. Dørstokkmila er lengre, men når man først er igang så er det urolig hva man faktisk får til på en økt til tross for kun 4 timers søvn det siste døgnet. Det å autoregulere treningen er en fordel, da tar man hensyn til dagsformen og trener deretter.

Så hvordan skal man trene og spise når man jobber skift? Blir dagene lengre så forbrenner du mer og kan spise mer. Er du på jobb om natta så må du også spise om natta, du forbrenner så lenge du er våken. Det er ikke slik at kroppen skrus helt av selv om det er natt. Om natten spiser jeg selv litt lettere mat, ofte er jeg faktisk mindre sulten enn en tilsvarende vakt på dagen. Knekkebrød med magert pålegg + salat, cottagecheese og bær eller havregrøt er mine favoritter for tiden. Havregrøten spiser jeg som regel ett par timer før jeg skal sove, sånn i 5 tiden. Da er det bare å stupe i seng når jeg kommer hjem :)

Ønsker du en livsstilssendring og er er skiftarbeider så er det fult mulig å få til dette! Du kan både bygge muskler og gå ned i fett%. Men noen dager er det tyngre og det "koster" mer å gjøre det. Vil du så får du det til! Helsa di vil takke deg senere :) Gjør små endringer som å ta med deg sunn og mager mat til natten. Spis før du legger deg så du ikke legger deg på tom mage og våkner tidlig fordi du er sulten. Dra på trening selv om du er trøtt, men tren etter dagsformen.

Det er mange positive ting med å jobbe skift også. Du kan noen dager sove så lenge du vil og har ofte fri midt i uka :) Man kan shoppe når det er tomt i byen og dra innom offentlige kontorer som har begrensede åpningstider. Det er også bedre betalt å jobbe skift enn dagtid, ihvertfall innenfor der jeg jobber.



Jeg stikker på nattevakt!

God helg folkens :)

Video og bilder fra Norway Open 2012

   Skrevet: 21.02.2014 kl.09:06
Kategori: I media   

Et lite søk på nettet gjorde at jeg fant disse videoene. De er fra da jeg konkurrerte i Atletic fitness i Trondheim, Norway Open i 2012.
Norway Open er en internasjonal konkurranse som alle kan delta i.

Jeg hadde som mål å komme til finalen, og endte opp med å vinne både min klasse og overall!

Video fra roingen:

 

Video fra finalen:

-

Video fra finale Overall

 

Her er noen bilder:























#alteticfitness #fitness #atletiskfitness #athleticfitness #norwayopen2012 #norwayopen #overall #maritnilsen #totaltreningsglede #personligtrener

CrossFit WOD Linda - m b.l. 55 reps 100kg i mark

   Skrevet: 17.02.2014 kl.21:46
Kategori: Trening   

På søndag hadde jeg, Thomas og ett par andre bestemt at vi skulle ha en liten WOD (workout og the day) og at det var Thomas som skulle bestemme hva vi skulle gjøre. Det endte opp med å bli det værste monsterøkta på lenge for min del.

Vi kjørte Crossfit økten "Linda"
På tid 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  
- markløft 1,5 x kroppsvekt
- benkpress kroppsvekt
- cleans 3/4 kroppsvekt

For min del som er ganske tung ble vektene følgende:
- markløft 100kg
- benkpress 65kg
- cleans 50kg

Det var det samme regnestykket både for jenter og gutter! Så jeg og Thomas sto og jobbet med nesten de samme vektene. Han veier ikke så mange kg mer enn det jeg gjør :-/ Han var ferdig leeeenge før meg for å si det sånn..!

All fornuft sa meg at jeg ikke skulle gjøre det, under oppvarmingen sa kroppen at jeg ikke skulle gjøre det! Men jeg gjorde det likevel!
Jeg bare måtte prøve og fy faen det var tungt!!!!

Først 10 reps med 100 kg i mark, så rett på 10 reps på 65kg i benk og 10 cleand på 50kg. Så var det 9 reps, 8, 7 osv.. Jeg trodde jeg skulle dæve! Det var helt på grensa fram til jeg starta på 5 repsene. Jeg måtte virkelig jobbe for å holde ryggen i marken og det var så på hengende håret hver gang i benken at jeg klarte repsene.

Totalt ble det altså 55 reps på 100 kg i mark, 55 reps på 65 kg i benk og 55 reps på 50 kg i cleans. Og det er det jeg kaller MOSTERØKT!

Jeg avsluttet på tiden 26:02. Hadde jeg gjort det fortere tror jeg ikke ryggen hadde holdt. Noe den gjorde og jeg fikk trent godt i dag også. Avsluttet faktisk dagens økt med 1 reps i frontbøy på 90 kg :)

Lyst å prøve? Hva blir DIN tid?

Marit :)

Bilder og video fra vektløfterstevne

   Skrevet: 13.02.2014 kl.14:57



Deltok i går på vektløfterstevne for TAK (www.atletklubben.no) Målet var egentlig å ta det samme jeg har hatt på trening, altså 51 kg i rykk og 74 kg i støt. I og med at jeg har vært små syk siden helgen valgte jeg å jenke kravene mine litt og bestemte meg for å ha som mål å få 6 godkjente løft uten at det betydde så mye hva som var på stanga.

Oppvarminga gikk tålelig greit, selv om jeg tidligere på dagen hadde holdt på å sovne stående.. ikke helt i form med andre ord. Endte opp med 3 godkjente løft i rykk, 47 kg, 49kg og 51 kg. Har fått hjelp av en av trenere på TAK ett par økter og han besluttet at jeg ikke skulle kjøre fullt sitterykk, men heller styrkerykk for å sikre godkjente løft. Forskjellen er at i sitterykk så kommer du deg under stanga og ender opp i en dyp knebøy, noe som er ganske så teknisk krevende (desverre for min store frustrasjon). Styrkerykk derimot er når jeg ikke setter meg så dypt under stanga, men heller drar stagen høyere opp og bare bøyer litt i knær og hofte for å komme under.





Støtet gikk heller dårlig. Allerede på oppvarmingen kjente jeg at det liksom ikke helt stemte. Jeg begynnte også å kjenne at jeg var litt gele i kroppen. Knota det skikkelig til rent teknisk og endte opp med 1 godkjent løft på 70 kg og 2 failure på 75 kg. Spranget ble nok alt for høyt denne dagen desverre.

Foreløblig har jeg bare video av rykket og det kan dere se på youtubekanalen min her:

Godt å ha gjennomført og høstet noen erfaringen. Bare en ting å gjøre framover foruten å bli helt frisk: ØVE ØVE ØVE!

Ha en sporty dag!

Marit

 

 

#vektløfting #trondheimatletklubb #tak #olympiskeløft #snatch #støt #clean #jerk #rykk #oly #crossfit #totaltreningsglede #maritnilsen #personligtrener  

Trener 1 kurs i vektløfting

   Skrevet: 07.02.2014 kl.13:48
Kategori: Blogg   

Helgen starter med å tilbringe hele fredagskveld, lørdag og søndag på kurs på NTNU i Trondheim. Der arrangeres det Trener 1 kurs i vektløfting! Både jeg, Thomas og ett par andre ansatte fra MaxPuls er så heldige at vi har fått plass på kurset. Det er ganske omfattende med først et e-læringskurs med 5 ulike temaer og avsluttende tester + 2 helgesamlinger.

For å få delta på helgens kurs MÅ du dokumenetere at du har fullført og bestått e-læringskurset. Noe jeg har :)

Jeg ser virkelig fram til kurset og har trua på masse ny læring, faglig påfyll og sosialt samvær!
Neste kurs helg er ikke før i mars så er god til mellom samlingene.


Sponset bcaa fra www.gymgrossisten.no

Har brukt denne BCAA fra gymgrossisten i det siste. Med ananas smak. Var skeptisk til smaken, men den var da både frisk og god :)
Om kort tid vil det komme en link på bloggen din gymgrossisten. Om dere bestiller varer via den linken har jeg mulighet til å tjene noen små kroner.
Håper så mange av dere som mulig vil bruke linken om dere alikevel skal bestille noe :)



Jeg stikker straks avgårde for å trene med min kjære Thomas før kurs!

Tren, spis godt, stress less og så håper jeg du får en suuuper helg!


Marit :)

 

#vektløfting #olympiskeløft #oly #crossfit #maxpuls #trondheim#atletklubb #tak #bcaa #gymgrossisten #trenerkurs #totaltreningsglede #maritnilsen

Mine beste matshopping tips i Sverige!

   Skrevet: 05.02.2014 kl.15:27
Kategori: Kosthold   

Matshopping i Sverige er noe annet enn her hjemme. Så mye mer å velge imellom, og ihvertfall når det kommer til sunn mat og magre alternativer.

Her er mine must have når jeg harryhandler:

Kalkunfile naturell. Frysevare. Veldig fint kjøtt uten slike hvite sener som er i kyllingen.



Mager ost med 10% fett.


Ekstra mager philadelphia med kun 3% fett! Håper de kan få den i butikkene her til lands også snart..


Keso/CottageCheese med apple, pære og vanilje. Kjempefrisk og god:)

God alene, enda bedre med biter av eple og pære!


Grove knekkebrød fra polarbrød. Kun de fine som er i butikken i Norge.
Jeg liker disse best!



C-vitamin brusetabletter med stevia. Kjempegode :) Koster kun 10kr røret når det er på tilbud.
Ellers er det ofte 5 for 100 kr.


Denne osten har jeg ikke fått smakt enda, der jeg har funnet ut at de har den er det alltid tomt i hylla..
Kun 5% fett.. Noen som har prøv? Vet hvem som har den?

Exotic snacks! Youghurt nøtter og muslitopper.. Å, det er godisen sin det!
På ingen måte sundt, men SÅÅÅÅ godt :)


Fant forresten slike i løsvekt på matkroken på Frogner i Oslo nå nettopp... Lurer på de også har de i Trondheim noe sted?



Vel, dette er det jeg faktisk drar til Sverige for å kjøpe. Kommer alltid hjem med 10 bæreposer med alt mulig annet også :)

Desverre har de ikke disse produktene (ihvertfall ikke som jeg har funnet) på Storlien eller i Åre som er nærmest fra Trondheim.
Men vi besøker familie innimellom slik at det passer og ta turen over til Charlottenberg eller Nordy noen ganger i løpet av året.
Så da fyller vi opp fryseren og alle skuffer og skap :)

Hva er dine beste kjøp?


Video fra nye rekorder på trening med Tomas Fjeldberg/ Magnat Performancesenter

   Skrevet: 01.02.2014 kl.22:00

I går på fredag hadde jeg treningstime med personlig trener Tomas Fjeldberg.http://prestasjonstrener.com/ Vi har kjent hverandre siden 2009 og sammarbeidet i kortere og lengre perioder siden da. Det første målet han tok meg til var NM i Athletic fitness 2010! Jeg har lært utrolig mye av han og trenger du en personlig trener i Oslo - he's the man :) Jeg har min far boende i Oslo store deler av året og han har nå Tomas som personlig trener. Jeg trente pappa selv en periode da jeg jobba på Studio jobbsprek på Aker Brygge, så det er godt å vite at ens nærmeste blir godt i varetatt av noen man stoler på!

Tomas har i det siste satt opp treningsprogrammer for meg opp mot olympiske løft og har nå lagt en plan for meg fram mot NM i vektløfting. Han skal delta selv også :) Det er så deilig å få programmet tilsendt og så følge det til punkt og prikke. Utrolig hva jeg har presset meg igjennom bare fordi noen andre har satt det opp :) Samtidig så er det digg at noen andre også sørger for at det ikke blir for mye. Ikke alltid så lett å skulle coache seg selv og se seg selv utenfra.. Og når det gjelder olympiske løft er jeg en nybegynner så det er godt å ha noen med god faglig tyngde og egenerfaring som ivaretar meg!

Vi jobbet med teknikk både på snach og claen and jerk og det endte med to nye personlige rekorder!

Video ser dere her:

Snatch 51 kg. 1 førsøke gikk ikke opp, men det gjorde det andre! (ny rek, den forige var på 50 kg)
Legg merke til at vektene NESTEN faller av på den ene siden på løft to helt på slutten...



Clean and jerk: 74 kg (ny rek, forrige var 72,5)



Dette skal jeg fokusere på framover:

SNATCH: ikke gå for tidlig opp med rumpa slik at jeg blir hengende nesten vannrett med ryggen i det jeg starter draget.
Hele tiden ha stanga tettest mulig inntil kroppen. Ha albuene litt nærmere kroppen i draget.

CLEAN AND JERK: I vendingen fokus på å ha stangen helt inntil kroppen hele tiden, jeg skal kjenne at det toucher hele veien! I støtet fokus på å ikke dippe for langt ned, samt at forreste fot kan komme litt lengre fram.

Når dette sitter får jeg nye fokus området. Dette er nok MER ENN NOK å fokusere på fram mot NM for å si det sånn!

Etter at rekordene var satt hadde jeg tid til å se meg litt om på Magnat sammen med Thomas (Thomas med TH som i min mann, og Tomas uten H i Tomas Fjeldberg ;) som også var med å trente. Hærlig senter med alt man kan ønske seg! Flere løfteplattformer, apparater, frivekter, løpebane, ringer, tau, baller, strikker, balasestæsj ++++ Kunne lekt meg der i timesvis!









Har alltid hatt lyst å prøve en sånn! Har lest om det, men aldri faktisk sett en selv!
Enkel spenst test: Hopp opp og ta på skivene på pinnen. Så kan man enkelt måle høyden på hoppet og ikke minst det er enkelt å ta en retest som er lik den forige!







Etter treninga ble det en liten tur i byen, noen små ærend og en kaffe med Marianne Aas Krogh! Kjempe koselig å møte henne igjen.
Vi kjenner hverandre igjennom fitness og hun har mye av æren for at det gikk så bra for meg i 2012, hun har hjulpet med MASSE med poseringstreningen!

Det ble en obligatorisk besøk på nespresso butikken for å fylle opp lageret med kaffe :)
Har maskin både hjemme og på den ene jobben!



Når du kjøper kaffe for du en kaffe i deres kafe om man ønsker det.



Sier jo aldri nei til en kaffe :)

Håper alle har hatt en super lørdag så langt, kvelden er enda ung :)

Triggerpoint performance kurs og trening på Myrens i Oslo

   Skrevet: 31.01.2014 kl.18:37
Kategori: Trening   

Satt sammen en bildespesial fra siste dagene:

Onsdag morgen startet med foodprep for ett par dager i Oslo både for meg og Thomas:



Flere lunsjer og middager med kalkun, laks, karbonadedeig, grønnsaker, ris og pasta!



Det er veldig lettvindt og lage store posjoner når man først hodler på.
Og det tar virkelig ikke lengre tid enn å lage en posjon å lage 3!



Før avreise kjørte vi innom posten og hentet en sponset pakke fra www.gymgrossisten.no



I pakken fant jeg en deilig og varm lue!



Det var masse spennende: proteinpulver, rosa shake, bcaa, zma, vitaminer, energipiller m.m.



Og MASSE proteinbarer!! Det gledes til lørdag :)



Så var det 7 timer i bil til Oslo





Torsdag var det opp kl 0600 for en treningsøkt på Myrens sportssenter.
Trøtt i tryne og forkosten ble en havreshake med proteinpulver, havremel og vann.
Kjempeenkelt og super frokost rett før trening! Denne havreshaken fikk jeg tips om av
ernæringsfysiolog Juma Iraki i www.irakinutrition.no



Og det er MYE mer snø i Oslo enn Trondheim..! Sjokkskada haha :)











 



Et lite skifte og man var klar for dagskurs i Triggerpoint Performance arrangert av www.gymline.no
Det er nemmelig derfor vi er i Oslo!







Kjempebra kurs! Vi har lært hvordan å bruke det du ser på bildet over til egenmassasje av bindevev. Dette kan brukes som oppvarming, som forebyggende selvmassasje, perfekt for øm og thight muskulatur/bindevev og for å øke bevegelighet. Bruksområdene er mange! Det var fokus på anatomien ut fra hver øvelse vi gjorde, hvordan vi skulle gjøre det selv og lære det bort til andre.
Jeg vil anbefale kurset for de som tror de kan ha utbytte av dette :) Det er lagt opp for fysioterapauter og personlig trenere.

I dag jeg trent med personlig trener Tomas Fjeldberg på Magnet Performanceeneter, det ble nye rekorder i begge løftene! Skal skrive om det og legge ut video i mårra!

Jeg bruker instagramkontoen min mer og mer om dagen. Kommer noen mattips og treningsvidoer der stadig vekk. Så følg med på @maritnilsenninja

Nå skal vi straks ut og spise på Art Of Sushi på Frogner!

God fredag:)

Marit

Les mer i arkivet » August 2014 » Juni 2014 » Mai 2014
totaltreningsglede

Hei, navnet er Marit, er 30 år og har akkurat flyttet tilbake til Trondheim etter 7 år i Oslo. Med meg er min samboer Thomas som også jobber som personlig trener.

Bloggingen startet fredag 6. august 2010 og skulle handle om min vei mot å stille i Athletic fitness våren 2011. Da bloggen var 6 dager gammel ble det imidlertid besluttet at jeg skulle hive meg med i siste liten og stille i Norway Open 26. september 2010 og NM 2. oktober 2010. Jeg kom på andre plass i Norway Open og vant min klasse i NM :)

Siden den gang vant jeg min klasse + overall i Norway Open høsten 2012 og kom på 4. plass i NM. Jeg har også deltatt sporadisk i styrkeløft i bedriftsidrett.

Bloggen handler om min hverdag, trening og kosthold. Jeg deler tips og artikler om trening, viser øvelser og håper å inspirere andre til å trene og finne sin totale treningsglede!

Om du trenger hjelp med trening og kosthold kan jeg hjelpe deg. Jeg har drevet enkeltmannsforetak som personlig trener siden 2008. Jeg har jobbet flere år i bla Elixia, Studio jobbsprek og gympartner. Jeg tilbyr ulike pakker treningsveiledning. Alt fra å sette opp treningsprogrammer du selv følger til tett oppfølging og ukentlig rapportering på kost og trening. Send en mail til totaltreningsglede@outlook.com om du ønsker hjelp til å komme i gang eller ta treningen til neste nivå!

Søk i bloggen

Siste innlegg

Reklame

Matbloggtoppen

Sponsor












Instagram

Kategorier




Arkiv



Design av

cathrine @ crazybeautifuldesign
Bilder brukt til headeren er tatt av Fredrik Otterstad
hits