Totaltreningsglede

Det kan se ut som det blir forandringer til høstens konkurranser når det gjelder gjennomføringen av athletic fitness. Det kan se ut som NKF velger å følge de internasjonale reglene til IFBB. Da jeg stillte i NM høsten 2010 gjorde jeg dette etter kun 7 uker diett pga usikkerheten rundt om athletic fitness kom til å bestå. For meg var det da nå eller kanskje aldri. Det var rett og slett så få som deltok at NKF ikke viste om det kom til å bli noe våren 2011 som var da jeg egentlig hadde tenkt å være med. Etter den gang har interessen blandt jentene bare økt og økt, og flere og flere har vært med i de siste konkurransene. Det er så bra å se så mange spreke og STERKE jenter på scenen. I de siste årene har det først vært roing i ett min, så ett min pause etterfulgt av dips på fri tid. Neste runde har vært symmetri. Om det blir etter de internasjonale reglene blir det slik jeg har skjønt det, symmetri først, så pullups, dips og roing 1000 m. Dette er noe helt annet enn slik det har vært før. Jeg håper at jeg klarer å finne ut om det er sikkert at det blir slik så snart som mulig. Om dere vil lese mer om de internasjonale reglene kan dere finne de her: http://www.ifbb.com/pdf/athFitness_introduction.pdf

Det ser også ut til at det blir en ny klasse her i Norge fra høsten, bikini klasse! Dette er ikke noe nytt internasjonalt så det er flott at det ser ut som også vi i lille Norge har nok interesse for dette. Reglene finner dere her: http://www.ifbb.com/pdf/bikini_fitness_rules.pdf

All info om lover, regler og konkurranser skal finnes på www.nkf-ifbb.no Datoen for NM 2012 har kommet, og den er 6. oktober!!!! Jeg kan ikke finne noe der om hvilke regler som kommer til å gjelde, men håper at det kommer klart fram snart. Om noen av dere ønsker å følge litt med er det en gruppe på facebook som heter: Norway Open 2012. Det kommer til å gå i Trondheim mest sannsynlig helgen før NM. Det ligger en del info der :)

Så fram til 6. oktober får jeg mimre med disse bildene og håper at det blir nye konkurranser og bilder til høsten.... :)

Om noen av dere har noe mer info så er det bare å legge igjen en kommentar :)

Helgen har vært fyllt med SOL! Så deilig etter noen uker med regn og høstvær. Ut med de gamle joggeskoene og inn med nye :)

Mine asics kayano har gjort jobben sin og vel så det nå i godt over et år. Takk for innsatsen :)

Nye asics DS i kule farger. Dette er en lettvekter sko som egner seg for intervall og kortere turer.

Det andre paret for sesongen ble disse fra nike. De er i goretex og er nikes svar på kayanoen. Det å ha to sko å bytte på annenhver dag anbefales om man bruker de hver dag. Det er også gunstig å ha to litt ulike sko slik at belastningen på foten blir variert.

Starter både lørdag og søndag med en times powerwalk i solen. Stikker alltid innom Frognerparken på veien, min lille oase midt i Oslo :) Det eneste som er synd er jo at jeg ikke kan løpe pga kneet. Det ser ut til å være løpekne desverre... Men jeg skal få orden på det. Kommer et innlegg om hva det er, hva det kommer av og hvordan man kan behandle det i løpet av uken.  





Middagstips 1: Pannestekte grønnsaker, søtpotet (bakt i micro, full varme ca 10 min - snu den halvveis i tiden) og indrefile av kalv som er kjøpt i Sverige. Den ble grillet i ovnen i ca 12 min (passet på at den var fin og rosa inni)

Middagstips 2: ris, kalkunfile, grønnsaker og litt curry saus! Smakte og luktet like godt som på Yaya's :) Liker egentlig å lage alt fra bunnen, men det ble en lettvindt løsning...!


Ny limited edition fra Nespresso! Minner om rosabaya bare MYE bedre :)

Hjemmelaget brus: fun light og vann med kullsyre!

Thomas har inntatt kveldsmaten :) Ha en fin kveld!

I dag har det vært muskelkalas på sentrum scene i hovedstaden. Oslo Grand Prix er en årlig konkurranse som avslutter vårens konkurranser for fitness og bodybuildere. Jeg hadde så utrolig lyst til å dra å se på, kjenne på stemningen, høste inspirasjon og motivasjon til treningen framover. Men man rekker desverre ikke alt og jeg har prioritert å være på et kurs i helgen i stedenfor. Det er et aktivitetsleder kurs igjennom norges styrkeløft forbund. Alltid greit å lære noe nytt, ha muligheten for egenutvikling og til å kunne bidra til å rekrutere unge og håpefulle til sporten. Dagens kurs varte fra 10-19 og så er det påen igjen i morgen fra 10-1545.

Jeg vil sende en gratulasjon til Sofia Isberg som kom på 2. plass i bodyfitness og til Elisabeth Hauglum som gjorde en fantastisk innsats :) For mer info, resultater og bilder kan dere klikke dere inn på www.iform.no eller www.treningsforum.no

Jeg har nå kjørt igjennom alle øktene på det nye treningsprogrammet jeg fikk av Jørgen Norheim og starter på nytt igjen i morgen. Det har vært tungt, jeg har vært svett og pusta og pesa, jeg har tenkt at dette går ikke, men så har jeg tenkt at jo for f... og jeg klart det alikevel. Det har gått bedre enn jeg trodde og det har vært godt og vondt på en gang. Programmet er en 4 splitt med 2 dager trening, en dag fri, 2 dager trening og en dag fri osv. Det innebærer at øktene vil falle på ulike dager etter som ukene går. Med en 4 splitt er det mye mer volum per muskelgruppe enn det jeg har kjørt før da jeg har kjørt mye 2 splitt. Dag 1 starter derfor igjen i morgen og jeg kommer til å trene før kurset. Må derfor stå opp tidlig å spise havregrøten min i morgen tidlig :)

De siste ukene har gått i ett, det har vært kurs med jobben og lesing til eksamen som er på mandag... Jeg har ikke tid til å stryke så må bare satse alle mine muskelfibre på at det går bra. Kurset er 10 studiepoeng og er et etterutdanningskurs jeg tar igjennom jobben jeg har på dagtid i staten.

Etter kurset i morgen blir en det en shopping tur til Sverige. Kurset er i Moss så tenker at jeg like gjerne kan ta turen over grensa når jeg har kommet så langt fra Oslo! Kosttilskudd og daglivarer står på innkjøpslista!

God lørdagskveld :)

Ny uke og nye muligheter står for tur. Neste uke starter jeg med nytt treningsprogram som jeg har fått av Jørgen Norheim. Det skal bli spennde å se hvordan muskulaturen utvikler seg i tiden framover. Programmet varer i 7 uker. I morgen blir det den første bein økta. Regner med jeg kommer til å få skikkelig juling for det er høyt volum for å si det sånn.

Nå som jeg "mistet" teamet mitt faller jo da selvfølgelig valget for nytt team på Gympartner :) Var Gymartner jeg stillte for sist med Line Marion som coach og med den følgen at jeg siden har jobbet der som online personlig trener. Gymparner har samme syn på doping som team total package hadde, bare med den forskjellen at man ikke er underlagt dopingkontroll. Det krever vanvittig mye å er veldig kostbart så det er ikke bare bare å få til en slik avtale med et anti dpoing agancy. Uansett doping kontroll eller ikke skal jeg fortsette å vise hva jeg klarer å oppnå uten bruk av dopingmidler!

Rammene for hvordan oppkjøringen skulle bli fram mot NM er forandret, men i bunn og grunn handler det om meg, treningen og kostholdet... Høster inspirasjon fra min kjære venninne Elisabeth som i dag fikk en kjempefin 3. plass i Body fitness +163 cm i Sandefjord Open i dag. Gratulerer så mye!!

Fikk en trist beskjed av daglig leder i mitt nye team, Team Total Package i dag. Ida Øyan ser seg desverre nødt til å legge ned teamet etter at vi nå står uten coach. Synes dette er så synd da jeg hadde gledet meg til å stå på scenen for norges eneste dopingtestede lag!

Jeg ser nå på andre muligheter for veien videre mot målet! Til en løsning er på plass er det bare å fortsette med treningen :)

Her er en video fra helgens bein økt. Knebøyen utføres med foksu på den eksentriske fasen, altså ved å holde sakte igjen på vei ned. I bunnen er det en markert stopp hvor jeg jobber statisk for så å kjøre så eksplosivt som jeg klarer på vei opp. Ingen pause på toppen og rett ned i eksentrisk fase igjen. Det svir.. hehe :)

Påsken er over for denne gang så nå er det hverdag igjen i morgen!

Påsken så langt har vært veldig bra :) I og med at Thomas skulle jobbe litt overtid og vi begge skulle ha noen spreke pt kunder også i påsken bestemte vi oss for å bare være i byen hele påsken. Jeg tok imidlertid en lite påsketur til Elisabeth som bor i Fredrikstad. Det var en super start på påsken og jeg var hos henne fra torsdag til fredag. Oppsummert besto besøket av mye trening, kaffe og skravling! Hun er på diett og har sin neste konkurranse neste helg i Sandefjord. Hun ser fantastisk ut og jeg håper jeg klarer å være like flink som henne når jeg skal på diett igjen, hun er en inspirasjon :)

Det ble tid til shopping i Sverige også og her er noen av mine kjøp!

En søt liten kar som skiller eggehviten fra eggeplommen!


Mummiboks til rismelet mitt :) Jada, jeg er barnslig hehe!


Denne har jeg siklet på i et halvt år! Jeg har såååå lenge hatt lyst på en iskrem maskin og da jeg fant en i ROSA så var det lykke! Her blir det prøving med magre utgaver av is uten melk med laktose og sorbe.


C vitamin, sukrin, mandelmel og rismel


Laktosefritt til Thomas


Knekkebrød og koktskinke


Lett ost, lett prim og lett cottagecheese. Så mye mer utvalg av slike produkter i Sverige!

Mer knekkebrød

Prøver for første gang tomat purre på tube. Som regel blir det som er igjen i de små hermetikk boksene gammelt før jeg spiser resten. Det er ikke så ofte jeg bruker det. Håper og tror at det holder seg bedre på en tube!


Dagens frokost ble et eple, en banen, 1 ss blåbær syltetøy, cottagecheese og et dryss av kanel. Jeg blir ALDRI lei av kanel og cottagecheese!!

Fortsatt god påske!

En lang, men bra dag! Treningsøkten gikk helt etter planen med økning i de fleste øvelser, jippi! Var så tom i kroppen etter økta i går at jeg var spent på om jeg fikk kroppen til å våkne. Den lystret og gjorde akkurat som jeg ville, god følelse!

Da er dagen ferdig, kroppen trent, kundene er trent, kunder har fått coaching via nettet, dagjobben er unnagjort, måltider laget og spist og nå er det natta... ZzzzZZZ :)

På grunn av et kranglete kne har jeg måttet gå til jobb den siste uken. Savner å løpe. Det værste er at det tar dobbelt så lang tid å komme seg på jobb, hehe :) Men uken har startet bra med energien på topp! Fått sovet bra noen netter nå og nok timer søvn gjorde susen!

Ble styrke på bein på ettmiddagen med: 
Knebøy
Strak markløft
Hip trust
Legger
Rygghev
+  mage
+ dips

God økt og det var tungt å gå hjem etterpå!

Dagens middag ble selvplukkede kamskjell fra Hitra. De ble plukket i sommer og har ligget i fryseren siden. I dag gikk siste posen så da håper jeg det blir dykking i sommer så vi kan fylle opp med ny fangst!

Det ble en liten bit kalkun oppi også det det ikke var så mange kamskjell igjen. Servert med brokkoli og rotgrønnsaker! Kamskjellene skal være litt rå i midten når de serveres så det er en liten kunst å tilberede de akkurat perfekt. Og perfekte ble de! Så godt at det smeltet i munnen..


Kveldsmaten ble pannekaker laget av rismel, mandelmel, bakepro, 2 eggehviter, sukrin, kardemomme og vann. Med min favoritt; lerums uten tilsatt sukker blåbær syltetøy!

Her en en liten video fra en økt jeg hadde her om dagen. Øvelsen heter nordic hamstring og det er en øvelse for baksiden av lår. Jeg bruker her et tåhev apparat, man kan også feste beina i ribbevegg, under en kant på et apparat eller få noen til å sitte på leggene dine. Målet er å holde igjen lengst mulig på vei ned :)

Gårsdagens middag laget seg, og det er alltid fint. Da kan man jo gjøre noe annet imens :) Jeg kom over en pose med kyllinglår i fryseren som har ligget leeenge så tenkte at jeg måtte finne på noe med de. Jeg tok det jeg hadde i kjøleskapet og tryllet fram en fantastisk god kyllingrett :) Thomas lurte på om det gikk ann å bestille det siden også, hehe :)

Jeg brukte en boks med kokosmelk, gul currypaste (kjøpt på en asia butikk i Trondheim i sommer..), hakkede tomater på boks, løk, gulrot, rødkål, brokkoli, sqash og sukkererter. Grønnsakene var rett og slett det som var å finne i kjøleskapet.

Jeg blandet kokosmelk, tomater, currypaste med litt sukrin og soyasaus og hadde grønnsakene oppi.


Jeg la kyllinglårene oppi til slutt og dyttet de godt nedi alt det gode :)


I ovnen på 225 grader i 30 minutter. Servert med søtpotet bakt i microen.


Så bra kan faktisk en reste middag bli. Alle målene ble bare på slump. Kjempegodt :)

Ellers har våren tittet fram i det siste og da blir det jo ofte et yrende liv... En noe vinter trøtt og treg krabat tittet plutselig fram på soverommet og han fikk litt hjelp til å komme seg ut av vinduet til vårsolen! Det betyr jo syv års ulykke å drepe en edderkopp så jeg lot den leve hehe :)





Vårens første fitness og bodybuilding konkurranse gikk av stabelen i helgen med Fredrikstad Open. Mange spreke folk. Jeg kjente suget etter å stå på scenen da jeg så bildene av athletic jentene! Så det lover jo bra for motivasjonen framover. Det er flere konkurranser nå framover på våren, men desverre så får jeg ikke dratt og sett på noen av de :(
Jeg får nøye meg med bilder og filmer fra www.iform.no og www.treningsforum.no

Sender en ekstra klapp på skulderen til fantastiske og flotte Elisabeth som stilte i bodyfitness i helgen! Hun har en stå på vilje av de sjeldne og inspirerer meg veldig med sitt pågangsmot. Hun var nydelig på scenen i helgen og du kan lese mer om henne og se bilder fra helgens konkurranse på bloggen hennes http://elisabethhauglum.blogg.no/

På lørdag ble det treningsfri og i dag har jeg hatt intervaller på romaskinen, 8x3 minutter. God økt :)

Ny uke med nye muligheter står for tur i morgen! Blir jo en kort uke så det blir bra.