Påskehilsen

   Skrevet: 19.04.2014 kl.09:57
Kategori: Blogg   

Påsken er godt igang og for min del går den med til masse overtidsjobbing. Det er det verdt og jeg kan heller ta fri en uke det ikke er røde dager. Får da trent litt innimellom. Vært en del trøtt i det siste så treninga har blitt veldig på dagsformen. Sånn er det i perioder og da må man bare ta hensyn til det og heller ha noen kortere og roligere vedlikeholdsøkter.

Har blitt noen morgenjogger til jobb og tiden har variert fra 40 til 45 min alt ettersom hvordan beina har vært. Turen er ca 7,6km og det er en del nedover så det er ikke så ille :) Har et kne som har begynnt å bli litt kranglete igjen, men håper det er forbigående. Hvis ikke blit det en tur til fysio over påska. Kroppen må fungere så jeg kan gjøre det jeg vil!

Ønsker alle en fortsatt god påske så skal jeg oppdatere mer her snart igjen :)

Open 14.5 DONE!

   Skrevet: 30.03.2014 kl.11:39
Kategori: Trening   

På fredagsformiddag kjørte jeg den siste Open økta. På torsdag sa jeg at jeg trodde det ble burpees og thrusters.. og jada DET ble det! Jeg har ikke studert hva som har vært tidligere år, men jeg tenkte at i crossfit så var det rart om ikke disse to øvelsene skulle være med.

Sjekka nettet da jeg våkna på fredag for å se hva som hadde kommet og ble ikke spesielt overasket:

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees




På thrusters var vekten for jenter 30 kg og for gutter 45. Når du regner om til kg blir det egentlig kun 29 kg og 43, men vi må runde oppover for å få det til å gå opp med tilgjengelig utstyr. Burpeesene måtte utføres ved at du hoppet over stanga hver gang med samlede bein.

Jeg visste at dette kom til å bli en økt hvor jeg måtte sørge for at pulsen ikke ble for høy for tidlig og at jeg ikke dro på meg melkesyre i beina og stivna helt..

Det var bare å sette igang og jeg kjørte den første runden med thrusters unbroken. Det vil si at jeg kjørte alle repetisjonene uten å sette ned stanga. Så var det like mange burpees og jeg prøvde å bare holde et jevnt tempo. Etter 21 reps kom 18 som jeg på thrusters delte i 2 runder. Burpeesene ble hele tiden kjørt i ett uten særlig pause i et tempo jeg klarte å holde (ikke veldig fort med andre ord, haha). 15 reps ble delt i 3 på 5 -5-5, 12 reps delte jeg i 2, 9 ble delt i 3 tror jeg. Begynnte å bli sliten her så husker ikke helt faktisk..! Så var det 6 og til slutt 3. Tiden min ble 16:34. Det føltes som mye lengre og jeg trodde faktisk at jeg hadde brukt godt over 20 min. De beste i verden gjennomførte denne på ca 9-10 minutter. Så jeg har da litt å gå på, bare å trene mer ja!

Det hjelper jo at det blir færre og færre reps for hver gang du starter på ny runde. Men det er hardt psykisk og vite at du bare må jobbe og jobbe i det uendelige til du er ferdig. Dette er for min del en slik økt jeg kun kjører en gang.. blir ikke å repetere denne på eget initiativ! Etter jeg er ferdig tenker jeg som regel at jeg burde pressa meg mer. Men da kan det nok hende at jeg hadde stivna helt og gjort det vondt værre. Så status på formen er nå satt. Jeg følte meg som en kokt hummer da jeg var ferdig og oppdaget at jeg også så ut som en da jeg kom inn i garderoben! Knall rød i trynet :)

De inledende rundene til Crossfit games er ferdig når tiden for å melde inn siste økt går ut i morgen kveld. De beste går videre. Jeg er nok ikke i nærheten engang, men vært kjempegøy å bli med uansett! 

Bilder og video fra politimesterskap i styrkeløft!

   Skrevet: 29.03.2014 kl.10:35



I forkant av konkurransen så det ut til å bli bra oppmøte av jenter dette året. Ble litt skuffa når vi bare var 3! I fjor var vi 5 stk.. Jeg vet jo at det er mange som fint hadde hevdet seg. Ryktene har det til at mange tror det er så seriøst og at de derfor vegrer seg for å bli med. Om noen aktuelle kandidater leser dette så sier jeg bare; det er bare gøy, bli med til neste år!!! Jeg har opprettet en gruppe på facebook som heter "Jenter mot PM i styrkeløft". Så om du er ansatt i etaten er det bare å melde seg inn i gruppa :)

Disse styrkeløft konkurransene har vært min måte å få testa maxstyrken på en gang i året. Kjempegøy å kunne sammenligne resultatene og kroppevekta fra år til år. Jeg har ikke trent veldig målrettet til det pga fokus på fitness og nå vektløfting. I fjor hadde jeg vel oppkjøring på ca 6 uker. I år ble det 11 dager! Jeg trener jo jevnt året rundt så styrken er jo der, det er mer det å være vant til de aller tyngste løftene både psykisk og fysisk. Man må også finne ut hva man skal starte på i de ulike løftene. Jeg valgte denne gangen å starte litt lavt for å sikre meg et godkjent løft. I ettertid så ser jeg at jeg burde starta høyere. Men pga usikkerheten som kommer med lite spesifik trening og mangel på skikkelig testing av maxløft i forkant valgte jeg å safe.

Oppmøte blandt gutta var bedre og de var 12 stykker. Trenger også flere sterke politimenn neste år.. Må sørge for å opprettholde arrangementet :) Thomas var også med! Så koslig for oss to og dra på tur sammen, hehe :)

Slike konkurranse dager starter alltid med innveiing for å se hvilken vektklasse du skal konkurrere i. Vi jentene endte opp i hver vår klasse og var da sikret å vinne den ihvertfall. Det som ble spennende for oss ble å sammenligne klassene. Jo mer du veier jo mer må du løfte for å slå de i klassen under. Så lavest kroppsvekt kontra høye vekter er det som gjelder. Innveiinga var kl 10 og for å få lavest mulig vekt ventet jeg med å spise og drikke. Hadde jo glede meg til hotellfrokost, så vi tok med oss en matboks og fikk plukket med oss litt laks, egg og noen rundstykker til å ha etter vi var veid. Jeg veide inn til 65,4kg og gikk da i -72kg klassen. Klassen under er -63 og er vel en klasse jeg sikter inn på neste år. Løfter jeg det samme som nå, men i en lavere vektklasse vil jeg få mye mer poeng :)

Thomas veide inn til 67,9! Han gikk da i herreklassen -74kg. Klassen under er -66 kg og der er det sjelden det er noen. Thomas konkurrerte i den klassen et år, da etter 2 uker med vannkopper og en noe skral kropp! Så han kan trygt spise ganske mye med så lett vekt :)



Klokka 12 startet det hele og vi holdt på til klokken var 16. Det blir litt anderledes enn en vanlig treningsøkt. Man må blandt annet varme opp på nytt til hver nye øvelse pga at det går såpass lang tid før alle er ferdig med en øvelse og dommerne og sekreteriatet må ha en liten velfortjent pause. Men det skal sies at tiden går veldig fort. Det er gøy å se på de andre som løfter og vi heier hverandre fram. Ekstra hyggelig er det å se igjen kjente fra Oslo og andre steder i landet. Det er mange av de samme som er med hvert år.

Første øvelse er alltid knebøy og jeg endte opp med 112,5. Prøvde på 116 kg på det siste løftet, hadde jeg klart det hadde det blitt ny norsk politirekord i vektklassen (-72kg). Thomas som hadde testa enda enda mindre enn meg startet nok alt for lavt og endte opp med 150 kg i knebøy som så veldig lett ut! Han har nok mer inne!



Øvelser to er benkpress. Jeg hadde tenkt å starte på 82,5 men feiga ut i siste liten og starta på 80 kg for å være helt sikker på godkjent løft. Jeg endte opp på 85kg som er første gang jeg har klart i en konkurranse! Jeg har på trening klart 87,5 og det hadde vært gøy å sett om jeg fikk det opp, men det får bli til neste år.
Thomas ble stående med 107,5 kg i benkpress. Han prøvde siste løftet på 115, men det gikk ikke. Når man ikke har testa så mye er det vanskelig å vite akkurat hvor mang ligger. I tillegg er det en dommer som gir deg signaler underveis i konkurranse. Du løfter først stangen av racken, så sier dommeren fra når du kan senke den ned, så får du signal igjen når dommeren ser at stangen ligger i ro på brystet for du kan presse den opp. Så det er MYE tyngre når du må vente både på toppen og i bunn av løftet..

Her er video av mine løft:

Siste øvelse ut var markløft. Jeg klarte "bare" 140 kg, prøvde meg på 142,5 men det gikk ikke. Jeg klarte det i fjor og det gikk nesten nå også. Men jeg kjente at ryggen ble mer og mer i bue og feiga ut og stoppa.. litt irriterende når jeg ser videoen, for det ser ut som jeg kunne klart det, men dog med helt jævlig teknikk! Tror nok det er bedre for ryggen at jeg stoppa.. Next year - 145? ;)

Thomas endte opp på 175kg som var LETT! Så det straffer seg når han ikke vet hva han klarer og begynner litt for lett. Vi får teste bedre i forkant neste år begge to så får kanskje noen personlige rekorder da!

Beste gutt, eller politimann er Dag Rune fra Troms politidistrikt. Han er strongman og har drevet med det i mange år. Han har vunnet sammenlagt de siste 7 årene og gjorde det også i år. Så selv med lite trening i det siste i følge han selv så er 300 kg i mark LETT for denne mannen! Han er bare RÅ :)



Se video av han her og legg merke til at han shrugger 300 kg flere ganger når han er ferdig med markløften, det er så bra!



Her er mine løft og Thomas sitt siste:

 

 

God steming var det hele dagen! Gleder meg allerede til neste år og håper på enda flere spreke deltakerne, og så spesielt jenter.



Jeg vant så vidt sammelagt av jentene, men må legge meg i hardtrening til neste år. Emilie som er i vektklassen under meg deltar i dag i norges første utstyrsfrie styrkeløft NM! Det er veldig mange påmeldte så det blir kjempespennende. Det beste er at de resultatene er faktisk noe alle kan sammenligne seg med! Før har det kun vært med utstyr og da løfter man feks ca 40 kg mer i benkpress. De bruker en drakt som gjør dette mulig.





Politijurist Bjørn Holmsen er lagleder for løfterne i Oslo. Vi jobber sammen før jeg flytta til Trondheim. Har har igjennom mange år gjort en formidabel innsats med å rekrutere spesielt jenter til styrkeløft, ikke bare i politiidrett, men også til sivilie konkurranser. Han er tidligere styrkeløft selv og fremdeles sterkere enn de fleste :)



Ler mer om han og de han trente i forkant av denne konkurransen her:

http://www.dittoslo.no/indre-by/nyheter-indre-by/her-er-oslos-sterkeste-politimenn-1.8330594

Her er Emilie som er ei meget sterk politidame! Lykke til i NM i dag!!! :)



Etter konkurransen forvillet vi oss inn her:



Det er veldig bra at denne butikken ligger i Kristiansand, for hadde den vært i Trondheim så hadde jeg måtte gå en vektklasse høyere neste år! :)

Off to Kristiansand for å konkurrere i STYRKELØFT!

   Skrevet: 24.03.2014 kl.07:39
Kategori: Trening   

I dag reiser jeg til Kristiansand for å delta i en styrkeløft konkurranse. Den er landsdekkende og kun for politiet. Vi kaller det PM, eller politimesterskap. i styrkeløft konkurrerer man i maxløft i knebøy, benkpress og markløft. I og med at jeg har prioritert vektløftinga fram til NM har jeg kun hatt knappe 2 uker med oppkjøring på dette. Og da er uka vi var i London med i dette tidsregnskapet..Jeg må bare ta det som det kommer, får nå en skikkelig test dag ihvertfall!

Om jeg er i nærheten av å klare det jeg tok i fjor skal jeg si meg fornøyd. Men det spørs.. Man blir jo best på det man trener mest på, og jeg har ikke trent mye styrkeløft dette året. Tør ikke skrive hvilke tall jeg har i hodet..Får ta det litt på feelingen i løpet av oppvarmingen :)

Update kommer vel først på facebook og så skal prøve å legge ut på instagram, så følg med der!

Her er noen bilder fra i fjor:







Marit :)

Open 14.4 roing, toes to bars, wall ball, cleans og muscle ups!

   Skrevet: 23.03.2014 kl.22:51
Kategori: Trening   

Her er litt om Crossfit Reebok Open økt nr 4 av 5:

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 14 lb. to 9-foot target
30 cleans, 95 lb.
20 muscle-ups

Omregnet til kg og regnet oppover med tilgengelig utstyr:
- Wall ball: ca 6 kg (den vi har på senteret er 14lb)
- Cleans 45 kg
På clean kunne jeg kjørt med 43kg da vi har noen små vekter slik at det er mulig å få til dette. Jeg kjørte økta sammen med Thomas sent på kvelden på fredag. De aller fleste av de andre kjørte den på lørdag. De kjørte i heat med 4 stk og de måtte kjøre med 45kg pga at det ikke er nok små vekter til alle. Så for at det skulle bli likt så kjørte jeg også med 45kg.

Her er bilder av øvelsene:

Roing

Toa to bar start posissjon

Toa to bar sluttposisjon

Wallballs



Clean startposisjon

Clean sluttposisjon

Muscle ups startposisjon

Muscleups sluttposisjon

Min score:

På 14 minutter rakk jeg å fullføre 18 cleans, jeg kom aldri så langt at jeg fikk prøvd på muscleups. Men jeg er fornøyd! Det var wall ballsen som sinka meg, fikk ingen flyt i teknikken og brukte lang tid. Aldri tatt i en wallball før det var 2 min til jeg skulle starte, haha :)

Så noen mat og drikke tips:
Min nye favoritt saft uten kalorier er denne!

Dagens frokost ble cottagecheese med jordbær

Dagens lunsj ble salat av paprika, agurk, tomat, spinat, kylling og mager kesam

Dagens mellommåltid ble vanilje kesam mager med jordbær og mango

Så dagens inspirasjonsbilde:


Ha en fortsatt fin kveld!

Marit




Videoer fra Reebok Open 14.2 og 14.3 - Da Marit knakk vektskiva!

   Skrevet: 19.03.2014 kl.14:23

Får oppdatere litt på hvordan det har gått med de siste Crossfit games -  Open 2014 konkurransen. 

Du kan lese om konkurransen her: http://games.crossfit.com/

Har nå fullført 3 av 5 økter.

Økt 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Vekt på overhead squat var 30 kg for damer.

Jeg kjørte denne økta to ganger fordi jeg ble drit forbanna pga dårlig resultat den første gangen! På fredag den 7 feb var jeg jo med i NM, tok så fly hjem på dagen lørdag og dro rett til Maxpuls og kjørte økta.
Kroppen var trøtt og sliten, men hodet var helt PÅ og jeg SKULLE klare å komme meg igjennom de første 3 min. Jeg klarte det akkurat ikke.. mangla 3 reps på å klare det. Har kjørt mye hangups, men aldri chest to bar, og det høyt oppe! Og uten teknikk på kipping eller butterfly pullups er det kun styrke og vilje som får opp kropppen.. det var MYE vilje, men ikke så mye styrke denne dagen! Jeg ble så skuffa, sur og forbanna på meg selv at jeg faktisk måtte gå på gangen i 1 min å bare stå der til pulsen var litt lavere! Makan.. joda konkurranseinstinktet er definitivt der haha! Selv om det kun er med meg selv jeg konkurrerer blir jeg sur når jeg vet jeg KUNNE gjort det bedre!

Det var kun en ting å gjøre, kjøre økta en gang til! Og det gjorde jeg på mandag før vi reiste til London. Og JAAAAA jeg kom meg igjennom de første 3 min slik at jeg fikk lov å fortsette på neste runde, og da var alt etter det kun en bonus. Jeg visste at jeg ikke hadde sjangs til å fullføre runde 2 uansett.

Videoen ser dere her:
Legg merke til min manglende teknikk på chest to bar kontra spreke Jane som gjennomfører samtidig med meg og KAN teknikken, hun er litt mer effektiv :)



Open 14.3  

8 minute AMRAP:
10 deadlifts, 135 / 95 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

15 deadlifts, 185 / 135 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

20 deadlifts, 225 / 155 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

25 deadlifts, 275 / 185 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

30 deadlifts, 315 / 205 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

35 deadlifts, 365 / 225 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

Når det gjaldt boxjumpsene kunne man velge om man ville hoppe eller gå opp på kassen. Jeg valgte å gå for å heller kunne holde et jevnere tempo, holde pulsen litt nede og holde meg unna melkesyra. Ikke er jeg så rask på boxjumps heller at jeg hadde hatt noe å tjene på å hoppe.

Regnet om til kg for markløften og justert OPPOVER for å få det til å gå opp med vektskivene jeg har tilgang på, pluss å gjøre det ENKELT å justere vektene for hvert sett.
Jeg planla å kjøre følgende:

10 reps 45
15 reps 65
20 reps 70
25 reps 85
30 reps 95
35 reps 102,5

Jeg rakk ikke å fullføre 30 reps på 95, men kom til 8 reps før tiden var ute.

Og så var det vektskiva som knakk da.. Da det var ca 1 min igjen begynnte jeg å droppe vektene på toppen for å spare ryggen. Etter ett par dropp så oppdager jeg at den ene vektskiva plutselig knakk! Den hang bare sånn delvis fast til resten av den. Ringen er heldigvis inntakt slik at det meste satt fremdeles fast på stanga. For å få løftene godkjent måtte jeg pusle den oppå igjen for hver reps på de siste repsene! Jeg er glad det ikke skjedde før helt på slutten, for taper jo noen sekunder på det. Jaja, som ei på gymmet sa; Marit Bjørgen hun knekker staven, Marit Nilsen, hun knekker vektskiva. Haha :)

Video av økta under:

I følge noen på gymmet som har sjekka som kom jeg visst ganske bra ut i Norge med dette resultatet :) Og det er jo litt gøy da!
Jeg vet av noen jenter som MYE sterkere enn meg som jeg enten gjorde det bedre enn, eller kun noen reps mindre. Så det tyder jo på at jeg både er sterk og har grei kondis :)

Allsidighet er best!

Neste økt blir lagt ut natt til fredag og jeg kjører den på fredag som siste harde økt før styrkeløft konkurranse som er tirdagen etter. Er en liten pause nå med olympiskeløft/vektløfting til jeg er ferdig med den. Etter dette skal jeg trene akkurat det jeg vil! Og det blir en bra blanding mellom vektløfting, styrkeløft, crossfit og løping - igjen allsidighet er best - det som gir meg den totale treningsgleden! 

Ha en sporty dag!  

London!

   Skrevet: 18.03.2014 kl.15:13
Kategori: Blogg   



I forige uke var jeg og Thomas på ferie i London! Fra mandags kveld til fredags kveld. Vi bodde i leilighetshotell i Dolphin Squere som er veldig sentralt i London og kun en holdeplass fra Victoria Station. Der hadde vi både kjøkkenfasiliteter og treningsenter :) Men mesteparten av tiden ble brukt til å gå rundt i Londons gater, nyte solen, drikke god kaffe OG shopping! Jeg elsker å shoppe i London og sparer gjerne et helt år for så å svi av alt på noen dager :) Det er så mye billigere treningsklær der og du får mer for pengene om man øsnker å kjøpe litt dyere merker. Og så er det jo gøy å ha noe som kanskje ikke alle andre har også.


Her ser dere første stopp for shopping:
Lillywhites å Picadilly circus som er en sportsbutikk/outlet på 7 etasjer! Der selger de mye nike klær til veldig reduserte priser.
Thomas fant også klær fra Skins til 1/3 av norsk pris. De har også mindre kjente merker der og mye sportsutstyr.
Verdt å ta turen!

Etterpå gikk vi opp Regan street som er en meget kjent shopping gate. Her ligger merkeforetningene og tett i tett. Bla Burberry, diesel, g-star, guess ++++

Og på toppen av Regant street ligger mer kjente Oxford street med flere kjente varehus som bla House og Fraiser og Selfridges. Der har de mengder av merkelær og sko i alle kategorier og prisklasser.
Thomas var ikke like interessert i å se på ALLE skoene, og satt tolgmodig og ventet på kona :) Fin rosa puff, ikke sant? Med verdens snilleste gutt på! :)

Det ble trening på treningssenteret som lå i tilknytning til hotellet. De hadde mer utstyr enn vi torde å håpe på!
Morgen trening, så havregrøt før London ventet :) Perfekt start på dagen!

Favorittdrikkene min er Chai Latte fra Starbucks og Flat White fra Costa :) DA er det ferie da!


Her er noen av mine kupp:













Og da jeg kom hjem så ventet det pakke fra Gymgrossisten på meg! Så heldig :)
Alltid gode produkter og alt jeg trenger som BCAA, proteinpulver, ZMA, shaker, goodlife barer og mye mer!
Du kan bestille produkene ved å klikke på linken til Gymgrossisten på menyen til bloggen på venstre side.
Da vil salget bli regisrert på meg og jeg vil fortsatt kunne få teste produkter og anbefale for dere i framtiden!




Fra solbriller og tynngenser i London til vinter i Trondheim, jada den kom tilslutt!




Ha en fin dag!

Marit

#London #lillywhites #nike #shopping #gymgrossisten #totaltreningsglede #fitness #treningsferie #dolphinesquerehotell

NM vektløfting

   Skrevet: 08.03.2014 kl.10:24
Kategori: Trening   


Dagen i går var lang! Opp kl 0345 for å rekke flyet. Så satt jeg i en idrettshall fra kl 8-13 og ventet på å bli veid inn. Det gikk greit og vekta viste 66,7 og der har den vært stabil ett par mnd nå. Min vektklasse er opp til 69kg. Skulle jeg gå ned i vekt må jeg under 63kg som er neste. Kanskje et mål mot sommeren hehe:) Kl 15 startet min klasse. På fredag var det veteran, Norgescup og NM for de med laveste startvekter, altså de antatt dårligste. Der var jeg da haha :) Første øvelse var rykk og jeg startet på 45 kg. Jeg rota til teknikken og klarte ikke det første løftet. Tok meg litt mer sammen og dro opp vekta på løft to, teknikken var like dårlig, men jeg tok den på pur faen! Jeg valgte å øke vekta til 49 kg på siste løftet. Fikk opp den også, men teknikken var det ingen ting å skryte av. Så det sitter ikke i ryggmargen, hjem og øve... Øvelse to var støt. Safet og starta på 67 kg for å,sikre godkjent løft. Vendingen er ikke teknisk god, jeg drar det mest på styrken. Men dog bedre enn for en mnd siden :) løft to ble 71 kg og siste ble på 75 kg. Aldri vendt 75 kg før så det var gøy! Blir spennende å så feks til neste år om jeg klarer å lære meg teknikken hvor mye jeg egentlig er god for. Har mye krutt i beina, men må lære å bruke det riktig :) Vektløfting er ekstremt teknisk krevende, mye mye mer enn det jeg hadde trodd.. Vel, vel, da er det fokus på neste konkurranse som er styrkeløft om 2,5 uker.. Men før det igjen skal jeg prøve å få tatt crossfit open økta i dag om jeg får noen til å telle respektere mine når jeg kommer hjem til Trondheim :) Fortsatt god helg folkens Marit #vekløfting#nm#rykk#støt#olympiskeløft#totaltreningsglede#maritnilsen PS blogger dra ipaden så mulig oppsettet ikke blir helt bra..

NM i vektløfting - 1 dag igjen!

   Skrevet: 06.03.2014 kl.10:37
Kategori: Blogg   

Kl 0400 i natt starter turen.. Flyet til Stavanger går kl 0630 med destination NM i vektløfting. Det er noe absurd at jeg er med her i og med at jeg startet med vektløfting for noe som føles som et kvarter siden!
Uansett resultat er jeg i mål allerede i dag. Teknikken er MYE bedre siden rundt nyttår. Jeg har prioritert å dra på TAK (www.atletklubben.no) å trene og der har jeg fått god oppfølging og hjelp til teknikken. Vektløfting er så teknisk krevende at det hjelper lite å øve på egenhånd i starten. Kan da fort ende opp med å stå å gjøre de samme små feilene om og om igjen og man kan fort ende opp med å bruke lang tid på å venne seg av med feil teknikk!

Jeg håper å få til noen godkjente løft i morgen. Men det får gå som det går, jeg skal ihvertfall gjøre mitt beste :)

I anledningen har jeg fått lånt meg klubbdrakt! Gult er kult ;)







Nyheter fra CrossFit Maxpuls:

Timeplan:
- WODs er i gang for de med crossfit medlemskap!
- Vi har fått roing på timeplanen!



MASSE NYTT UTSTYR HAR ANKOMMET! Juleaften :) :)





Noen mattips nå som det nærmer seg helg:

Mager vaniljekesam med mange og kiwi - søtt og godt med god samvittighet!


Min frokostfavoritt: Havregryn store, settes i bløt noen min, tilsett vaniljeproteinpulver,
inn i micro i 3 min. Garnityr av det som frister, her med rips, bjørnebær og en dæsj blåbær syltetøy.

Mitt favoritt proteinpulver ser dere her:
Klikk deg inn på linken til venstre i bloggen - gymgrossisten og søk opp Fairing slow protein ice cream vanilla!


Har funnet en ny favoritt for helgekos: Grove rundstykker fra rema1000.
Spiste disse til lunsj sist helg.

Masse godt pålegg!

Hva med denne på riskaker? Om du lurte så er kaloriinnholdet ca halvparten av vanlig sjokopålegg.
Veldig god! Men den får bli en helge treat og ikke hverdagspålegg :)


Fra trening tidligere i uka.


Håret har leeenge trengt en liten makeover. Bestemte meg for å bli litt lysere igjen!

Ailien eller hulder..?

Ferdig!

Ble lunsj på Bari hos Ingvild etterpå. Her går det ann å bestille det jeg kaller
"Ingvild spesial" - poteter og kylling laget i ovn slik at det ikke er masse unødig fett og rene og fine grønnsaker.
Ikke farlig når servitøren også er opptatt av fitness og kosthold :)



Har nå lest ferdig denne boka, og den anbefales veldig! Jeg skal lese den en gang til :)


Skal oppdatere fra NM, blir vel i første omgang på facebook. Tar ikke med pc.
Følg med på facebook siden min - marit nilsen - personlig trener og fitness utøver.
Se link øverst på siden :)

Jeg ønsker meg selv lykke til! I need it.. haha :)

Marit

Crossfit Games 2014 - Im in!

   Skrevet: 02.03.2014 kl.11:08
Kategori: Trening   

Med NM i vektløfting førstkommende fredag og en styrkeløft konkurranse 2 uker etter der igjen skulle man tro jeg hadde nok å ha treningsfokus på. I den siste tiden har det vært mye snakk om Crossfit Games 2014 og deltakelse der på gymmet Crossfit Maxpuls. Konkurransen starter med en runde "open" som er for alle og så går de med flest poeng videre. Den store finalen er i USA og den som vinner kan da kalle seg "the fittest on earth".

Open består av 5 økter over 5 uker. Når økten er ute har du noen dager på å gjennomføre den før registreringstiden er ute. Økten må gjennomføres på et godkjent crossfit senter og økten må godkjennes av en dommer som er sertifisert igjennom crossfit. Poengene sendes inn og blir regisrert online. Man kan da se hvordan man ligger ann i forhold til alle de andre som også er med. Jeg har ikke noe tall på hvor mange som er med, men det er MANGE! Dette er stort over hele verden.

Jeg har hele tiden tenkt at det er bare dumt av meg å bli med på dette nå i tillegg til alt det andre. Den siste tiden har jeg skjøt at resultatene på NM ikke blir de helt store, teknikken er rett og slett for ustabil. MEN den har kommet seg veldig, så jeg er egentlig ganske fornøyd bare med det! Jeg trodde tidligere i uka at fristen for å melde seg på Open hadde gått ut, men da jeg fant ut at den enda ikke var forsent tenkte jeg "faen heller", jeg gjør det! Med stevne på fredag gikk det akkurat med en tyngre økt en uke før. Jeg tror ikke det vil ha noen betydning for resultater på NM.

Så i går kjørte jeg og Thomas den første økta av 5 som ble lagt ut. Den besto av en 10 min AMRAP (as many reps as posible) med 30 DU's (dobbel unders= hoppetau hvor du må ha svingt tauet to ganger under beina for en godkjent repetisjon) og 15 snatch med 30kg for gutta og 25kg for jentene. Jeg øvde litt på hoppetau for nesten et år siden uten at jeg fikk noe særlig taket på det. Før det var det nok sikkert 15 år siden MINST jeg hadde tatt i et hoppetau. Må bare legge til at det er veldig god kondistrening for dæven du får opp pulsen om du holder på en stund. Og er det lenge siden sist du hoppet så ikke overdriv for jeg kan skrive under på at det er uvant for leggene. Les: jeg er sinnsykt støl etter fredag!

Dobbelunders:



Snatch start posisjon:



Snatch sluttposisjon


Bildene er hentet fra http://games.crossfit.com

Jeg skal innrømme at jeg fikk litt vondt i viljen underveis i økta. Pulsen steg utrolig fort og der ble den! Burde ha varmet opp bedre slik at jeg startet med litt høyere puls.. Hoppetauet var ikke min venn og jeg fikk ingen rytme i det. Men jeg fullførte da om ikke annet! Hadde det ikke vært for stevne på fredag hadde jeg tatt økta en gang til og sett om jeg kunne forbedret meg. Thomas skal ta den igjen på mandag. Fristen for å sende inn resultatet er på tirsdag.

Jeg fikk 217 poeng som er tilsvarende 217 repetisjoner. Sånn til sammenligning så har de beste godt over 400..

Om noen vil se er hele økta her:



Søndagen består av litt pt jobbing på maxpuls, det blir en liten økt med frontbøy og så nattevakt!

God søndag alle sammen! :)

Marit

 

 

#crossfit #crossfitgames #crossfitgames2014 #crossfitmaxpuls #totaltreningsglede #maritnilsen #snatch #dobbelunders

Intervju med Iform før Norway Open høsten 2012

   Skrevet: 02.03.2014 kl.08:27
Kategori: I media   

Marit Nilsen ble Norgesmester i Athletic Fitness i 2010 - Nå får vi se henne på Norway Open den 29 september



Navn:
Marit Nilsen
Alder: 29
Bosted: Oslo
Arbeide: Politi og personlig trener i www.gympartner.no og hos studio jobbsprek på Aker Brygge.
Høyde: 166
Vekt-Off-season: 60-65
Vekt-Konkurranse: 55-57
Sivilstatus: .Samboer

Meritter :

  • 2010: Norway Open - Athletic fitness 2. plass
  • 2010: NM - Athletic fitness -165 cm 1. plass
  • 2012 Politimesterskap i klassisk styrkeløft (uten utstyr) -63 kg klassen (Knebøy 110 kg - Benkpress 80 kg - Markløft 140 kg)


Fortell litt om deg selv:

Jeg har alltid vært glad i fysisk aktivitet og i oppveksten i Trondheim var jeg innom både friidrett, dans, håndball og ridning før jeg som 16 åring sluttet med all organisert idrett og meldte deg inn på et treningssenter. Det var starten på det hele. De første årene var det mye gruppetrening både styrke i sal, aerobics og spinning. Jeg var så mye på treningssenteret at de til slutt spurte om jeg kunne tenke meg å jobbe der. Jeg startet da som spinninginstruktør for nå snart 10 år siden. Jeg utdannet meg senere til personlig trener og kostveileder ved Norges Idrettshøgskole samtidig som jeg tok bachelor ved politihøgskolen og hadde tre deltidsjobber. I dag jobber jeg til daglig i politiet i Oslo og deltid som personlig trener på Aker Brygge ved Studiojobbsprek og online pt i Gympartner.

 

Når begynte du å trene?

Jeg har trent og vært aktiv igjennom hele livet. Det nå ca 6 år siden jeg begynnte å satse på styrketreningen og har de siste årene jobbet kontinuerlig og systematisk.

 

Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med?

 

Det er ingen spesiell muskelgruppe jeg føler skiller seg ut. Jeg vet at det er forbedringspotensiale på alle muskelgruppene.

 

Har du noen tips til en nybegynner?

 

Skaff deg en personlig trener som har både utdannelse og egenerfaring i det du vil bli god på. Prioriter og vær forberedt på å måtte stå på over tid for å nå målet ditt. Forson deg med en gang med at det ikke finnes noen quick fix. Det er fokus og målrettet trening over tid som gir resultater.

 

Hva er dine mål og ambisjoner?



Målet er å være i min beste form ut fra mine forutsetninger under NM i Oslo. Skulle jeg være så heldig å komme med i finalen ville jeg vært godt fornøyd!

 

Hva er fordelene og ulempene med denne sporten synes du?

 

Fordelene er at du lærer deg selv å kjenne utrolig godt, både fysisk og psykisk. Man tilegner seg hele tiden ny kunnskap innen trening og kosthold. Du vet at det utroligste går bare man bestemmer seg og er villig til å satse mot målet.

 

Ulempene er at det tar en del tid og fokus på slutten av en konkurranse diett. Man må være villig til å ofre noe i en periode for å oppnå målet.

 

Hvordan ser en helt vanlig dag ut for deg?

 

  • 0600: Kaffe, pakke sekk
  • 0630: Går til jobb
  • 0700: Jobb
  • 0900: Frokost + jobb
  • 1200: Lunsj + jobb
  • 1430: Trening
  • 1600: Etter treningsmåltid
  • 16-20: Enten har jeg kunder på Aker Brygge eller så går jeg hjem. Jobber med kundene på gymparnter utover kveldene.
  • 1900: Middag
  • 2115: Kvelds
  • 22:30 Natta!

 

 

Fortell oss litt om treningsprogrammet ditt!

 

Jeg trener styrke 4 dager i uken med hovedfokus nå på dips og pullups, samt roing.

 

Fortell oss litt hvordan du spiser

 

Det går i magert kjøtt som kalkun, hvit fisk og karbonadedeig, grønnsaker, frukt, cottagecheese, egg, avokado, nøtter, riskaker og bær. Jeg spiser mye av det samme hele året, men posjonene varierer.

 

Har du selv satt opp dietten eller har du fått noen hjelp til det?

 

Følger diett fra en coach. Det har fungert utrolig bra så langt. Jeg har til tross kaloriunderskudd siden slutten av mai gjennomført alle treningsøkter og har ikke vært nevneverdig sulten eller i nærheten av å "sprekke" på dietten. Jeg har lært utrolig mye om kosthold og om hva som fungerer for meg på denne dietten.

 

Bruker du noen kosttilskudd, kan du fortelle oss hvilke?

 

Jeg tar bcaa og kreatin før trening og kreatin og proteinpulver etter trening. Hvis jeg husker det tar jeg ZMA før jeg legger meg, men det blir som regel glemt. I tillegg tar jeg 1ss Vital Artic oil hver dag.

 

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?

 

Løp kortintervaller om morgenen. Eks 30 sek høy intensitet og 90 sekunder lav. Gjenta 8 ganger og avslutt med 15 min moderat intensitet.

Beskriv deg selv med fem ord

 

Målrettet, fokusert, energisk, blid og arbeidssom.

 

Jeg har siden 2010 hatt en blogg om trening og kosthold der jeg deler av min kunnskap og forsøker å inspirere andre med å vise hva jeg ved et sundt kosthold og systematisk trening har klart å få til. www.totaltreningsglede.blogg.no

 



 

Skiftarbeider og livsstilsendring

   Skrevet: 21.02.2014 kl.21:11
Kategori: Artikler   

Har du noen gang kjent på følelsen når du går på jobb om natta og alle andre skal ut og more seg eller hjem og sove?
Vel, da er du en skiftarbeider som meg!

Jeg tror ikke de som ikke selv har jobbet 3 skift turnus egentlig vet hvor belastende dette faktisk er. 3 skift vil si at du jobber både dagvakter, kveldsvakter og nattevakter. Det forskerne sier om påvirkningen det å hele tiden snu døgnet og det å jobbe om natten har på kroppen er ikke oppløftende lesning. Desverre.., jeg må si at det er på grensa til deprimerende lesning. Ihvertfall når man har en jobb hvor man ikke har noe valg, man kan enten jobbe 3. skift eller finne seg noe annet å gjøre.

Nå har jeg snart jobbet 3 skift i et år etter en lengre pause hvor jeg bare jobbet dag og kveld. Da jeg sluttet å jobbe netter etter en periode på ett 3-4 år sist skjedde det noe overaskende. Det hører med til historien at jeg jobbet mye på en deltidsjobb ved siden av 100% jobb i turnusen. Ihvertfall, uten å ha gjort endringer i kost og trening gikk jeg ned 5 kg i løpet av noen måneder. Det sier litt om hvilket stress det er for kroppen å jobbe netter..









Det er klart vi er alle ulike og reagerer ulikt, jeg kan bare snakke for meg selv. Jeg merker at jeg av og til nesten føler meg fyllesyk etter nattevakter pga mangel på søvn. Jeg blir fysen og mer sulten enn normalt i dagene etter en periode med lite søvn. Dette kan være etter nattevakter, men også etter perioder med mange dagvakter. Når jeg har dagvakt må jeg nemmelig stå opp kl 5, skal jeg ha 8 timer søvn må jeg da sovne kl 21. Jeg har rett og slett ikke tid til å legge meg så tidlig!

 

Jeg kan forstå at det for mange blir ENDA vanskeligere å gjøre de riktige valgene med kosthold og trening når man jobber skift. Men det er enda viktigere å faktisk gjøre det.. Oddsen er ikke på en skiftarbeiders side når det gjelder helsa. Da må ihvertfall kostholdet være næringsrikt og kroppen sterk. Dørstokkmila er lengre, men når man først er igang så er det urolig hva man faktisk får til på en økt til tross for kun 4 timers søvn det siste døgnet. Det å autoregulere treningen er en fordel, da tar man hensyn til dagsformen og trener deretter.

Så hvordan skal man trene og spise når man jobber skift? Blir dagene lengre så forbrenner du mer og kan spise mer. Er du på jobb om natta så må du også spise om natta, du forbrenner så lenge du er våken. Det er ikke slik at kroppen skrus helt av selv om det er natt. Om natten spiser jeg selv litt lettere mat, ofte er jeg faktisk mindre sulten enn en tilsvarende vakt på dagen. Knekkebrød med magert pålegg + salat, cottagecheese og bær eller havregrøt er mine favoritter for tiden. Havregrøten spiser jeg som regel ett par timer før jeg skal sove, sånn i 5 tiden. Da er det bare å stupe i seng når jeg kommer hjem :)

Ønsker du en livsstilssendring og er er skiftarbeider så er det fult mulig å få til dette! Du kan både bygge muskler og gå ned i fett%. Men noen dager er det tyngre og det "koster" mer å gjøre det. Vil du så får du det til! Helsa di vil takke deg senere :) Gjør små endringer som å ta med deg sunn og mager mat til natten. Spis før du legger deg så du ikke legger deg på tom mage og våkner tidlig fordi du er sulten. Dra på trening selv om du er trøtt, men tren etter dagsformen.

Det er mange positive ting med å jobbe skift også. Du kan noen dager sove så lenge du vil og har ofte fri midt i uka :) Man kan shoppe når det er tomt i byen og dra innom offentlige kontorer som har begrensede åpningstider. Det er også bedre betalt å jobbe skift enn dagtid, ihvertfall innenfor der jeg jobber.



Jeg stikker på nattevakt!

God helg folkens :)

Video og bilder fra Norway Open 2012

   Skrevet: 21.02.2014 kl.09:06
Kategori: I media   

Et lite søk på nettet gjorde at jeg fant disse videoene. De er fra da jeg konkurrerte i Atletic fitness i Trondheim, Norway Open i 2012.
Norway Open er en internasjonal konkurranse som alle kan delta i.

Jeg hadde som mål å komme til finalen, og endte opp med å vinne både min klasse og overall!

Video fra roingen:

 

Video fra finalen:

-

Video fra finale Overall

 

Her er noen bilder:























#alteticfitness #fitness #atletiskfitness #athleticfitness #norwayopen2012 #norwayopen #overall #maritnilsen #totaltreningsglede #personligtrener

CrossFit WOD Linda - m b.l. 55 reps 100kg i mark

   Skrevet: 17.02.2014 kl.21:46
Kategori: Trening   

På søndag hadde jeg, Thomas og ett par andre bestemt at vi skulle ha en liten WOD (workout og the day) og at det var Thomas som skulle bestemme hva vi skulle gjøre. Det endte opp med å bli det værste monsterøkta på lenge for min del.

Vi kjørte Crossfit økten "Linda"
På tid 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  
- markløft 1,5 x kroppsvekt
- benkpress kroppsvekt
- cleans 3/4 kroppsvekt

For min del som er ganske tung ble vektene følgende:
- markløft 100kg
- benkpress 65kg
- cleans 50kg

Det var det samme regnestykket både for jenter og gutter! Så jeg og Thomas sto og jobbet med nesten de samme vektene. Han veier ikke så mange kg mer enn det jeg gjør :-/ Han var ferdig leeeenge før meg for å si det sånn..!

All fornuft sa meg at jeg ikke skulle gjøre det, under oppvarmingen sa kroppen at jeg ikke skulle gjøre det! Men jeg gjorde det likevel!
Jeg bare måtte prøve og fy faen det var tungt!!!!

Først 10 reps med 100 kg i mark, så rett på 10 reps på 65kg i benk og 10 cleand på 50kg. Så var det 9 reps, 8, 7 osv.. Jeg trodde jeg skulle dæve! Det var helt på grensa fram til jeg starta på 5 repsene. Jeg måtte virkelig jobbe for å holde ryggen i marken og det var så på hengende håret hver gang i benken at jeg klarte repsene.

Totalt ble det altså 55 reps på 100 kg i mark, 55 reps på 65 kg i benk og 55 reps på 50 kg i cleans. Og det er det jeg kaller MOSTERØKT!

Jeg avsluttet på tiden 26:02. Hadde jeg gjort det fortere tror jeg ikke ryggen hadde holdt. Noe den gjorde og jeg fikk trent godt i dag også. Avsluttet faktisk dagens økt med 1 reps i frontbøy på 90 kg :)

Lyst å prøve? Hva blir DIN tid?

Marit :)

Bilder og video fra vektløfterstevne

   Skrevet: 13.02.2014 kl.14:57



Deltok i går på vektløfterstevne for TAK (www.atletklubben.no) Målet var egentlig å ta det samme jeg har hatt på trening, altså 51 kg i rykk og 74 kg i støt. I og med at jeg har vært små syk siden helgen valgte jeg å jenke kravene mine litt og bestemte meg for å ha som mål å få 6 godkjente løft uten at det betydde så mye hva som var på stanga.

Oppvarminga gikk tålelig greit, selv om jeg tidligere på dagen hadde holdt på å sovne stående.. ikke helt i form med andre ord. Endte opp med 3 godkjente løft i rykk, 47 kg, 49kg og 51 kg. Har fått hjelp av en av trenere på TAK ett par økter og han besluttet at jeg ikke skulle kjøre fullt sitterykk, men heller styrkerykk for å sikre godkjente løft. Forskjellen er at i sitterykk så kommer du deg under stanga og ender opp i en dyp knebøy, noe som er ganske så teknisk krevende (desverre for min store frustrasjon). Styrkerykk derimot er når jeg ikke setter meg så dypt under stanga, men heller drar stagen høyere opp og bare bøyer litt i knær og hofte for å komme under.





Støtet gikk heller dårlig. Allerede på oppvarmingen kjente jeg at det liksom ikke helt stemte. Jeg begynnte også å kjenne at jeg var litt gele i kroppen. Knota det skikkelig til rent teknisk og endte opp med 1 godkjent løft på 70 kg og 2 failure på 75 kg. Spranget ble nok alt for høyt denne dagen desverre.

Foreløblig har jeg bare video av rykket og det kan dere se på youtubekanalen min her:

Godt å ha gjennomført og høstet noen erfaringen. Bare en ting å gjøre framover foruten å bli helt frisk: ØVE ØVE ØVE!

Ha en sporty dag!

Marit

 

 

#vektløfting #trondheimatletklubb #tak #olympiskeløft #snatch #støt #clean #jerk #rykk #oly #crossfit #totaltreningsglede #maritnilsen #personligtrener  

Trener 1 kurs i vektløfting

   Skrevet: 07.02.2014 kl.13:48
Kategori: Blogg   

Helgen starter med å tilbringe hele fredagskveld, lørdag og søndag på kurs på NTNU i Trondheim. Der arrangeres det Trener 1 kurs i vektløfting! Både jeg, Thomas og ett par andre ansatte fra MaxPuls er så heldige at vi har fått plass på kurset. Det er ganske omfattende med først et e-læringskurs med 5 ulike temaer og avsluttende tester + 2 helgesamlinger.

For å få delta på helgens kurs MÅ du dokumenetere at du har fullført og bestått e-læringskurset. Noe jeg har :)

Jeg ser virkelig fram til kurset og har trua på masse ny læring, faglig påfyll og sosialt samvær!
Neste kurs helg er ikke før i mars så er god til mellom samlingene.


Sponset bcaa fra www.gymgrossisten.no

Har brukt denne BCAA fra gymgrossisten i det siste. Med ananas smak. Var skeptisk til smaken, men den var da både frisk og god :)
Om kort tid vil det komme en link på bloggen din gymgrossisten. Om dere bestiller varer via den linken har jeg mulighet til å tjene noen små kroner.
Håper så mange av dere som mulig vil bruke linken om dere alikevel skal bestille noe :)



Jeg stikker straks avgårde for å trene med min kjære Thomas før kurs!

Tren, spis godt, stress less og så håper jeg du får en suuuper helg!


Marit :)

 

#vektløfting #olympiskeløft #oly #crossfit #maxpuls #trondheim#atletklubb #tak #bcaa #gymgrossisten #trenerkurs #totaltreningsglede #maritnilsen

Mine beste matshopping tips i Sverige!

   Skrevet: 05.02.2014 kl.15:27
Kategori: Kosthold   

Matshopping i Sverige er noe annet enn her hjemme. Så mye mer å velge imellom, og ihvertfall når det kommer til sunn mat og magre alternativer.

Her er mine must have når jeg harryhandler:

Kalkunfile naturell. Frysevare. Veldig fint kjøtt uten slike hvite sener som er i kyllingen.



Mager ost med 10% fett.


Ekstra mager philadelphia med kun 3% fett! Håper de kan få den i butikkene her til lands også snart..


Keso/CottageCheese med apple, pære og vanilje. Kjempefrisk og god:)

God alene, enda bedre med biter av eple og pære!


Grove knekkebrød fra polarbrød. Kun de fine som er i butikken i Norge.
Jeg liker disse best!



C-vitamin brusetabletter med stevia. Kjempegode :) Koster kun 10kr røret når det er på tilbud.
Ellers er det ofte 5 for 100 kr.


Denne osten har jeg ikke fått smakt enda, der jeg har funnet ut at de har den er det alltid tomt i hylla..
Kun 5% fett.. Noen som har prøv? Vet hvem som har den?

Exotic snacks! Youghurt nøtter og muslitopper.. Å, det er godisen sin det!
På ingen måte sundt, men SÅÅÅÅ godt :)


Fant forresten slike i løsvekt på matkroken på Frogner i Oslo nå nettopp... Lurer på de også har de i Trondheim noe sted?



Vel, dette er det jeg faktisk drar til Sverige for å kjøpe. Kommer alltid hjem med 10 bæreposer med alt mulig annet også :)

Desverre har de ikke disse produktene (ihvertfall ikke som jeg har funnet) på Storlien eller i Åre som er nærmest fra Trondheim.
Men vi besøker familie innimellom slik at det passer og ta turen over til Charlottenberg eller Nordy noen ganger i løpet av året.
Så da fyller vi opp fryseren og alle skuffer og skap :)

Hva er dine beste kjøp?


Video fra nye rekorder på trening med Tomas Fjeldberg/ Magnat Performancesenter

   Skrevet: 01.02.2014 kl.22:00

I går på fredag hadde jeg treningstime med personlig trener Tomas Fjeldberg.http://prestasjonstrener.com/ Vi har kjent hverandre siden 2009 og sammarbeidet i kortere og lengre perioder siden da. Det første målet han tok meg til var NM i Athletic fitness 2010! Jeg har lært utrolig mye av han og trenger du en personlig trener i Oslo - he's the man :) Jeg har min far boende i Oslo store deler av året og han har nå Tomas som personlig trener. Jeg trente pappa selv en periode da jeg jobba på Studio jobbsprek på Aker Brygge, så det er godt å vite at ens nærmeste blir godt i varetatt av noen man stoler på!

Tomas har i det siste satt opp treningsprogrammer for meg opp mot olympiske løft og har nå lagt en plan for meg fram mot NM i vektløfting. Han skal delta selv også :) Det er så deilig å få programmet tilsendt og så følge det til punkt og prikke. Utrolig hva jeg har presset meg igjennom bare fordi noen andre har satt det opp :) Samtidig så er det digg at noen andre også sørger for at det ikke blir for mye. Ikke alltid så lett å skulle coache seg selv og se seg selv utenfra.. Og når det gjelder olympiske løft er jeg en nybegynner så det er godt å ha noen med god faglig tyngde og egenerfaring som ivaretar meg!

Vi jobbet med teknikk både på snach og claen and jerk og det endte med to nye personlige rekorder!

Video ser dere her:

Snatch 51 kg. 1 førsøke gikk ikke opp, men det gjorde det andre! (ny rek, den forige var på 50 kg)
Legg merke til at vektene NESTEN faller av på den ene siden på løft to helt på slutten...



Clean and jerk: 74 kg (ny rek, forrige var 72,5)



Dette skal jeg fokusere på framover:

SNATCH: ikke gå for tidlig opp med rumpa slik at jeg blir hengende nesten vannrett med ryggen i det jeg starter draget.
Hele tiden ha stanga tettest mulig inntil kroppen. Ha albuene litt nærmere kroppen i draget.

CLEAN AND JERK: I vendingen fokus på å ha stangen helt inntil kroppen hele tiden, jeg skal kjenne at det toucher hele veien! I støtet fokus på å ikke dippe for langt ned, samt at forreste fot kan komme litt lengre fram.

Når dette sitter får jeg nye fokus området. Dette er nok MER ENN NOK å fokusere på fram mot NM for å si det sånn!

Etter at rekordene var satt hadde jeg tid til å se meg litt om på Magnat sammen med Thomas (Thomas med TH som i min mann, og Tomas uten H i Tomas Fjeldberg ;) som også var med å trente. Hærlig senter med alt man kan ønske seg! Flere løfteplattformer, apparater, frivekter, løpebane, ringer, tau, baller, strikker, balasestæsj ++++ Kunne lekt meg der i timesvis!









Har alltid hatt lyst å prøve en sånn! Har lest om det, men aldri faktisk sett en selv!
Enkel spenst test: Hopp opp og ta på skivene på pinnen. Så kan man enkelt måle høyden på hoppet og ikke minst det er enkelt å ta en retest som er lik den forige!







Etter treninga ble det en liten tur i byen, noen små ærend og en kaffe med Marianne Aas Krogh! Kjempe koselig å møte henne igjen.
Vi kjenner hverandre igjennom fitness og hun har mye av æren for at det gikk så bra for meg i 2012, hun har hjulpet med MASSE med poseringstreningen!

Det ble en obligatorisk besøk på nespresso butikken for å fylle opp lageret med kaffe :)
Har maskin både hjemme og på den ene jobben!



Når du kjøper kaffe for du en kaffe i deres kafe om man ønsker det.



Sier jo aldri nei til en kaffe :)

Håper alle har hatt en super lørdag så langt, kvelden er enda ung :)

Triggerpoint performance kurs og trening på Myrens i Oslo

   Skrevet: 31.01.2014 kl.18:37
Kategori: Trening   

Satt sammen en bildespesial fra siste dagene:

Onsdag morgen startet med foodprep for ett par dager i Oslo både for meg og Thomas:



Flere lunsjer og middager med kalkun, laks, karbonadedeig, grønnsaker, ris og pasta!



Det er veldig lettvindt og lage store posjoner når man først hodler på.
Og det tar virkelig ikke lengre tid enn å lage en posjon å lage 3!



Før avreise kjørte vi innom posten og hentet en sponset pakke fra www.gymgrossisten.no



I pakken fant jeg en deilig og varm lue!



Det var masse spennende: proteinpulver, rosa shake, bcaa, zma, vitaminer, energipiller m.m.



Og MASSE proteinbarer!! Det gledes til lørdag :)



Så var det 7 timer i bil til Oslo





Torsdag var det opp kl 0600 for en treningsøkt på Myrens sportssenter.
Trøtt i tryne og forkosten ble en havreshake med proteinpulver, havremel og vann.
Kjempeenkelt og super frokost rett før trening! Denne havreshaken fikk jeg tips om av
ernæringsfysiolog Juma Iraki i www.irakinutrition.no



Og det er MYE mer snø i Oslo enn Trondheim..! Sjokkskada haha :)











 



Et lite skifte og man var klar for dagskurs i Triggerpoint Performance arrangert av www.gymline.no
Det er nemmelig derfor vi er i Oslo!







Kjempebra kurs! Vi har lært hvordan å bruke det du ser på bildet over til egenmassasje av bindevev. Dette kan brukes som oppvarming, som forebyggende selvmassasje, perfekt for øm og thight muskulatur/bindevev og for å øke bevegelighet. Bruksområdene er mange! Det var fokus på anatomien ut fra hver øvelse vi gjorde, hvordan vi skulle gjøre det selv og lære det bort til andre.
Jeg vil anbefale kurset for de som tror de kan ha utbytte av dette :) Det er lagt opp for fysioterapauter og personlig trenere.

I dag jeg trent med personlig trener Tomas Fjeldberg på Magnet Performanceeneter, det ble nye rekorder i begge løftene! Skal skrive om det og legge ut video i mårra!

Jeg bruker instagramkontoen min mer og mer om dagen. Kommer noen mattips og treningsvidoer der stadig vekk. Så følg med på @maritnilsenninja

Nå skal vi straks ut og spise på Art Of Sushi på Frogner!

God fredag:)

Marit

Video fra Norway Open 2010 - intervju med iform og posering.

   Skrevet: 29.01.2014 kl.00:36
Kategori: I media   

Tilbakeblikk fra min første fitness konkurranse - Norway Open i 2010.

Stillte da i den korte klassen i Athletic fitness

Intervju med iform under registreringen:

Video fra poseringsdelen og premieutdelingen:
Legg spesielt merke til at jeg mister toppen på pokalen haha :)

 

Har ikke video fra roingen og dipsen som jeg har kommet over noe sted desverre. Men dette året var det 1 min roing, 1 min pause og dips!

Intervju med Side2 fra 2010

   Skrevet: 27.01.2014 kl.23:17
Kategori: I media   

Jeg har laget en ny kategori på bloggen, "i media". Tanken bak denne er at dere her skal finne intervjuet o.l. jeg har hatt i offentlige medier. Jeg kommer derfor til poste en del gamle intervjuer for å få disse inn i denne kategorien. Så er det bare å håpe at det kommer noen nye snart også :)

Her er et intervju jeg gjorde med www.side2.no før jeg deltok i NM i Atletic fitness i 2010:

Det originale intervjuet finner dere her: http://www.side2.no/helse/article2988482.ece

 FULL FOKUS: Marit Nilsen ønsker mer oppmerksomhet rundt athletic fitness - til helgen er hun klar for konkurranse.

- Liker å teste meg selv
Marit Nilsen manglet motivasjon - da begynte hun å bygge kropp.

(SIDE2): Og til helgen stiller 27-åringen i Norway Open. Deretter skal hun konkurrere i NM. Side2 ble med den muskuløse jenta på trening.

Til middag spiser Marit enten kyllingfilet, karbonadedeig, søtpoteter, fullkornris eller fullkornpasta.
Til middag spiser Marit enten kyllingfilet, karbonadedeig, søtpoteter, fullkornris eller fullkornpasta.Foto: Paul Weaver ( Side2 )

- Jeg bestemte meg for å begynne med fitness i november i fjor etter en periode med lite treningsmotivasjon. Jeg trengte et mål med treningen, noe som drev meg og som holdt motivasjonen oppe over tid. Jeg bestemte meg derfor for å starte og trene målrettet mot athletic fitness. Målet var å stille våren 2011, forteller Marit Nilsen til Side2.

Tilfeldigheter gjorde at hun i siste liten meldte seg på konkurranse allerede i år. Om kun en uke er hun klar for å stå på scenen for første gang.

- Jeg har derfor kun vært på diett i fem uker. Jeg får seks uker med forberedelse til den første konkurransen som er Norway Open den 26. september og syv uker med forberedelse til NM som er 2. oktober på Chateau Neuf i Oslo. Det er veldig kort tid på diett da de fleste får på diett i cirka 14 uker. Jeg hadde for fem uker siden knapt sittet på en romaskin eller gjort en eneste poseringsrunde, sier Nilsen.

Marit er opprinnelig fra Trondheim, men flyttet til Oslo for fire år siden i forbindelse med studier. Siden den tid har hun fått fast jobb, startet Totaltreningsglede, og jobber også som spinninginstruktør på Elixia. Om kort tid begynner hun også som online PT hos Gympartner. Det er en aktiv hverdag som gjelder. Men Marit kommer fra en sprek familie, og har alltid likt å holde seg i form. Hun har vært innom alt fra håndball, friidrett, dansing, kickboksing og orientering. I dag er det klatring, dykking, snowboard ? og nå athletic fitness som gjelder.

- Jeg vil få opp interssen for athletic fitness, sier Marit.
- Jeg vil få opp interssen for athletic fitness, sier Marit.Foto: Paul Weaver ( Side2 )

Hvorfor driver du med dette?

- Jeg har alltid vært en person som liker å teste meg selv både fysisk og psykisk. Det er alltid spennende å se hva man klarer å få til om man bare bestemmer seg. Jeg er av den oppfatning at om det er noe man har lyst til så er det jo bare å gjøre det. Dessverre er det altfor mange som sitter med drømmer og ideer som de aldri kommer noen vei med fordi dørstokkmila er alt for lang. Mitt motto har alltid vært; JUST DO IT. Så da Line Marion (ved Gympartner) spurte om jeg ikke kunne være med nå istedenfor å vente til neste år var det med skrekkblandet fryd at jeg sa ja.

Treningen krever full konsentrasjon de siste dagene før Norway Open.
Treningen krever full konsentrasjon de siste dagene før Norway Open.Foto: Paul Weaver ( Side2 )

Marit deler også sine treningserfaringer gjennom bloggen sin.

- Da jeg bestemte meg for å være med i athletic fitness begynte jeg å søke etter blogger om dette fra aktive utøvere. Jeg fant raskt ut at det var mange som blogget om bodyfitness, men ikke om athletic fitness og bestemte meg derfor for å starte min egen blogg.

På bloggen sin kan Marits lesere følge veien hennes mot konkurranse, og også få tips om matvarer, trening og oppskrifter.

- Jeg hadde jo planlagt å stille til neste år, men i og med at framtidsutsiktene for konkurranseformen har vært såpass usikre håper jeg med min deltakelse å være med å vise at det fremdeles er interesse for athletic fitness blant jentene. Jeg ønsker å bidra til å få opp interessen slik at atheltic fitness kan utvikle seg på lik linje med bodyfitness. Målet er å se hva jeg klarer å få til med kun syv ukers forberedelse til NM og gjøre mitt beste ut fra mitt utgangspunkt og forutsetninger, sier 27-åringen

Strengt regime
Og for at Marit skal yte sitt beste, følger hun strengt trenings- og kostholdsregime.

- Jeg trener styrke fem dager i uken, hvorpå to tunge økter og tre lette økter og deler kroppen i over- og underkropp. Jeg har fått hjelp til å optimalisere treningen mot mitt mål av treningsfysiolog Tomas Fjeldberg som jobber som personlig trener på Elixia. Foruten styrke går jeg stort sett fram og tilbake til jobb hver dag som er cirka 40 min hver vei og tar en lett joggetur eller en gruppetime i løpet av uken i tillegg til at jeg kjører en spinningtime hver helg på Elixia. Jeg trener så ofte jeg kan sammen med min samboer og vi hjelper hverandre på de øvelsene hvor man trenger spotting eller litt moralsk støtte.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

De siste ukene før konkurransen har hun kjørt lettere styrke- og roøkter, i tillegg til fokus på «dipps».

Når det gjelder kosthold spiser Marit cirka seks måltider om dagen, med tre timers mellomrom mellom hvert måltid. Hun understreker at hun ikke synes det er noe fasit på hva og hvordan man bør spise, men at hver enkelt må finne ut av ting selv.

Omtrent slik ser et daglig kosthold ut for Marits del:

Frokost: - Til frokost spiser jeg gjerne cottage cheese, frukt og bær. Før lunsj blir det gjerne et lite mellom måltid med frukt eller skyr.

Lunsj: - Består stort sett av en større salat med kylling, kokt skinke eller tunfisk.

Før trening: - Da blir det et måltid som er rikt på karbohydrater, som regel frukt, havregryn og melk. Det er viktig å fylle på rett etter trening også og jeg tar da som regel en proteinshake, noen riskaker og litt nøtter.

Middag: Til middag varieres det en del, men det går mye i ulike grønnsaker, kyllingfilet, karbonadedeig, søtpoteter, fullkornris eller fullkornpasta. Jeg bruker mye krydder og er glad i å prøve meg litt fram på kjøkkenet. Jeg holder meg som regel til et fast opplegg på hverdagene, dette fordi det i en travel hverdag er veldig enkelt å ha gode rutiner.

- I helgene lager vi gjerne en ekstra god middag og koser oss med noe på kvelden, det kan være alt fra frukt med vaniljekesam til sjokoladekake.

Siden Marit satte seg som mål å trene mot athletic fitness, synes hun det har vært lettere å komme seg på trening. Hun synes det er motiverende å se resultatene av hardt arbeid. Å trene mot en konkurranse merker hun ved at hun må være fokusert og konsentrert for å gjennomføre øktene.

- Man blir litt i sin egen boble når man er på diett og har dessverre ikke så mye energi og overskudd til andre ting enn jobb, trening og diett. Det er heldigvis bare for en kort periode og så lenge folk rundt meg vet hva jeg driver meg og har forståelse for dette så er det ikke noe problem.

Ny 1rm i rykk og støt!

   Skrevet: 25.01.2014 kl.01:28

Ikke mye å skryte av etter torsdagens testing av 1rm (1 repetisjon med max kg) i rykk og støt. Men det er da dagens status! Det er ikke rare økningen siden stevne i høst, med økning med 2,5kg i begge øvelser. Det vil si:

1rm rykk/snatch 50kg
1rm støt/clean&jerk 72,5kg

Her er videoer fra torsdagens prøvelser:

 Snatch 50kg

 

 3 forsøk på 52,5 uten at det lyktes denne gangen:

 

 Clean and jerk 72,5 kg

 

Og ett par forsøk på 75 uten å lykkes:

 

 

Avslutter med ett par lettvindte mattips til dere, kanskje noe for helgen:

Speltlumpe PIZZA:
Smør tomatpurre og soltørket tomat på speltlumper, ha på kyllingpålegg, tomatskiver, ananas og ost.
Pizzakrydder og så i ovenen på 200 grader i ca 8min på rist midt i ovenen.
Legg på ruccula etter steking.



KARBONADEKAKER

Ovnsbakte potetbåter med "potetbåtkrydder" fra Hindu (pose som du finner i krydderhylla på bla Meny),
Karbonadekaker med løk, hvitløk og chilli. Stekte grønnsaker og en dæsj Ketchup med stevia!



Håper dere får en fin helg!

Marit


#snatch #rykk #cleanandjerk #støt #olympiskeløft #crossfit #fitness #speltlumper
#karbonadedeig #stevia #lavkaloripizza #sunnmat

Trenger DU motivasjon?

   Skrevet: 19.01.2014 kl.20:40
Kategori: Blogg   

Ikke kommet igang enda? Det er ALDRI forseint å starte! Sett deg to små mål per uke og du er i gang.
Feks, denne uken skal jeg trene 2 ganger og jeg skal ha med lunsj på jobb 3 dager!

Små endringer hele veien er det som skal til. Før du vet ordet av det har du endret din livsstil!

La deg inspirere!






















Og til slutt en liten reality check...





Arbeid over tid er det som gir resultater. Ingen quick fix!

Ny uke og nye muligheter folkens :)

 

Marit

Helg og video fra dagens markløft

   Skrevet: 18.01.2014 kl.21:29

Å trene når jeg har frihelger er det beste som finnes! Da har jeg så god tid og det er ikke noe stress. Ikke noe man MÅ rekke :) Hadde dog et håp om å blir ferdig med styrketreningen og bli med på en tabata time på maxpuls. Kom meg litt sent av gårde og hadde lyst å fullføre dagens plan så da gjorde jeg det. Rakk alikevel å bli med på 5 av 8 tabatas så fikk da både svetta og pusta og pesa så det holdt!

Dagens styrketreningsøkt:
Markløft 2 reps, jobbet meg opp til 130 kg før jeg gikk ned til 120 og kjørte to sett til der.
Benkpress 3 reps, jobbet meg opp til 80 kg før jeg gikk ned til 75 kg kjørte 2 sett til der.
Stående roing 3x10 60kg (jeg bruker reimer)
Muscle ups 4x1! Klarte å ta 4 stk single MU på 4 forsøk. Begynner å sitte mer nå :)
Push ups i ringer med beina på kasse, 3x10

Video fra dagens markløft ser dere her:



Dagens lørdagsmiddag ble pizza! Samme som sist helg, men denne gangen ble det fyll med karbonadedeig imotsettning til kylling sist. Så godt og så mett!

I går på fredag var jeg å trente på TAK (Trondheim Atletklubb). Jeg er påmeldt NM i vektløfting så nå MÅ jeg begynne å trene mer der slik at jeg kan utvikle meg videre. De har så mange gode løftere og trenere der som villig kommer bort og veileder på teknikk. Noe jeg sårt trenger. Så allerede etter en trening har jeg fått rettet litt på teknikken :)

Håper dere har hatt en fin helg så langt!

Ha en super lørdag!

Marit :)

Justering 1 av 5 på dietten!

   Skrevet: 14.01.2014 kl.17:53
Kategori: Kosthold   

I målet om å få opp forbrenningen og i sammarbeid med www.irakinutrition.no har jeg nå begynnt denne uka på justering 1 av 5. Jeg vil øke kaloriene litt og litt hver uke så lenge vekta er ca den samme. Kroppen vil få tid til å tilpasse seg inntaket og ved å kun gjøre små endringer håper jeg at kroppen justerer etter ved å sette opp forbrenningen. Om alt går etter planen vil jeg etter disse 5 justeringene være på dagens vekt, men spise ca 250 kcal mer per dag. Jeg skal bruke 8-10 uker på å gjøre disse justeringene.

Du kan lese om hvorfor jeg går på diett her:

http://totaltreningsglede.blogg.no/1387640502_metabolic_damage.html

Om oppstarten på dietten her:

http://totaltreningsglede.blogg.no/1386753394_p_diett__iraki_nutrit.html

http://totaltreningsglede.blogg.no/1387186691_uke_2_p_diett.html

Jeg har i denne tiden ingen oppfølging fra ernæringsfysiolog. Det er ingen problem for meg å gjøre disse justeringene selv. Hadde det ikke vært for at han har satt opp dette til meg, vet jeg at jeg hadde kommet til å spise mye mindre hver dag. Så det blir spennende å se i ukene framover :)

For min egen del fører jeg litt i en matdagbok, med når jeg starter de ulike justeringene, litt om søvn og andre faktorer i hverdagen som vil kunne spille inn på metthetsfølelse og energinivå. Da kan jeg enklere se hva som event slår ut, feks at ved lite søvn blir jeg mer sulten, eller at jeg får ekstremt lange dager når jeg jobber nattevakter uten at jeg faktisk spiser mer enn på en vanlig dag.



Boken "fuelbook" passet perfekt til dette prosjektet. Kjøpt på www.x-life.no

Så dagens mattips: Jordbær havregrøt!

Havregryn med jordbærproteinpulver og jordbær ga en herlig og frisk start på dagen!
Og så ble grøten rosa også :) Dette var et resultat av at jeg er tom for vaniljeproteinpulver som jeg vanligvis har i grøten!


På bilde ser dere også en av julegavene jeg og Thomas har fått, en selvvannende potte!
Jeg har plantet koriander i den og så er det tråder i bunnen som henger ned i et glass med vann. De skal visst fungere som røtter og
krydderurten skal selv forsyne seg med det vannet den trenger. Har bare hatt den i noen dager, så får vi se! Har aldri klart å ha krydderurter før,
enten så drukner jeg dem, eller så tørker de ut. Krysser fingrene på at denne potta funker, da blir det flere! Lage kjøkkenhage på benken da kanskje :)


Ellers er det kaldt både ute og inne om dagen. Bilde rett før jeg dro av gårde til trening.


#livewithfire #LWF

Fikk tatt dette bilde etter endt økt i dag. Som bidrag til en konkurranse igjennom Reebok. Så får vi se da om det er vinnerbilde!
Må delta ihvertfal, ingenting å tape på det :) Og nei, jeg har ikke brukt den krakken som står der! Litt uheldig at den kom med på bilde ser jeg hehe!



Video av muscle up i ringer og imponerende øvelser utført av Thomas!

   Skrevet: 12.01.2014 kl.21:57
Kategori: Blogg   



Nok en ny uke står for døra! Travle dager for tiden, men sånn er det :) Da må man bare prioritere og da blir det fort ikke så mye mer enn jobb, trening, matprepping og litt tid med Thomas.

Fått trent en del i uka, men har klart å få noen plager i skulderen som har vedvart hele uka. Er helt og holdent KUN min egenfeil fordi jeg har kjørt for tungt, ikke lyttet til kroppen, trosset smerter og alt av sunn fornuft! Irriterende, men det er så vanskelig å holde seg i ro og la være å gjøre enkelte øvelser. Så får se da hvordan denne uka blir, ingen tunge press over hode ihvertfall :(

Måtte jo prøve litt på muscleups da selv om skulderen var vondt og denne gangen fikk jeg det på film! Steg to er å klare to på rappen!

 

Thomas var så fin og matchende på trening her om dagen at jeg bare måtta ta bilde av han!
Skulle tro han var sponset av Reebok! Det skulle han nok ønsket seg ihvertfall :)


Her: markløft fra vektskiver. Da blir det økt ROM (range of motion) på øvelsen. Det blir tyngre fordi det er lengre vei å løfte stanga.
På bilde ser ryggen noe "hårete" ut sånn rent teknisk, men teknikken var innafor selv om det kommer dårlig ut på dette bilde!


Happy face :)

Så over til noen imponerende videoer:

LA DEG INSPIRERE!

Backroll to support:

 

Supermann pushups:
 


Lek og morro i racken:

 

Lørdagen ble tilbragt på crossfit Maxpuls og siste dag av On-ramp kurset. Lunsjen ble så klart inntatt i treningsstudio :)



Herlig og sprek gjeng som jeg gleder meg til å trene mer sammen med framover.



Siste dag var gjennomgang av snatch og olympiske løft, roing på romaskin, ring dips og progressjon til musckleups i ringer.

Resten av lørdagen ble tilbragt i nye sokker fra moods of norway kjøpt på xxl


Og inntak av NESTEN hjemmelaget pizza, spelt og fullkornsbunn fra "nå"/tine, med kylling, rødløk og ananas, Pizzasausen er en blanding av tikkakrydder, hermetiske tomater og tomatpurre.
Jeg orket bare ikke å lage deig selv så ja det ble en enkel men veldig god løsning :)



Ha en sporty uke folkens!


Marit og Thomas

On-Ramp kurs på Crossfit Maxpuls!

   Skrevet: 04.01.2014 kl.20:18
Kategori: Trening   

I dag har jeg vært på dag 1 av 4 på on-ramp kurs holdt av Crossfit Maxpuls. On-Ramp kurset er et obligatorisk kurs for alle som vil starte med CrossFit hos Maxpuls.


Ferdig trent og klar for kurs og ENDA litt mer trening :) 

On-ramp kurs er et nybegynner/introkurs, med hensikt at man skal lære riktig teknikk og utførelse av øvelser. Gjennom kurset gås det nøye igjennom teknikk på bl.a. armhevinger, markløft, knebøy, thrusters, pullups, og olympiske løft. Kurset sikrer at alle som trener hos et crossfit senter har grunnleggende god teknikk og kunnskap før de starter å trene vanlige WOD?er (WOD=workout of the day). I tillegg til økt kunnskap om CrossFit så vil man få bedre utbytte av hver trening gjennom bedre teknikk. Hver kursdag avsluttes med en økt hvor man får teste ut de nye øvelsene.



I dag gikk crossfit instruktørene igjennom teknikk på ulike variasjoner av knebøy som airsquat, frontbøy og overhead squat, bodyrow i ringer og stang (bodyrow = liggende roing som ofte er en test for jenter i feks forsvaret og opptak til politihøgskolen), og til sist push ups. Vi snakker teknikk på et meget detaljert nivå og jeg fikk mange tips for bevisstgjøring på alle øvelsene. Så herlig å lære mer, utvikle seg videre og bli enda bedre!

Vi avsluttet med en økt bestående av følgende:
- 15 ringrows - 15 air squat - 15 push ups
- 200m løping (4 runder rundt i salen)
- 12 ringrows - 12 air squat - 12 push ups
- 200m løping
- 9 ringrows - 9 air squat - 9 push ups
- 200m løping

Alt skulle utføres med KORREKT TEKNIKK! Som alle akkurat hadde lært :) Så om å gjøre å bli ferdig først med alle reps "godkjente". Jeg ble ferdig på 5 min og ca 28 sek. Jeg stivna skikkelig i beina på løpinga da jeg har trent mye denne uka og trene på morningen i dag FØR kurset! Men det var gøy å få opp pulsen og jobbe litt. Jeg starta veldig rolig på den første runden og hadde veldig fokus på teknikken. Men da jeg så at de andre lå forran meg måtte jeg skjerpe meg og bare kjøre på, dog med rett teknikk! Jeg tok de igjen og fullførte som nummer 2 etter en sprek brannmann :)


Bilde fra en av pausene! Herlig og sporty gjeng :)


Om du lurer på hva CrossFit egentlig er så er definisjonen og en forklaring hentet fra www.maxpuls.no her:

Crossfit:
Er en treningsmetode som innebærer stor VARIASJON med FUNKSJONELLE bevegelser utført med HØY INTENSITET.

Vi varierer hver treningsøkt for å unngå rutine, variasjon er nøkkelen til å trigge kroppen til fremgang. Vi jobber med ulike øvelser og med ulike antall repetisjoner hver gang. Variert trening resulterer i en gjennomtrent og allsidig kropp.

Funksjonelle bevegelser mener vi å relatere treningsøvelser opp mot det man gjør til hverdags. Dette betyr at vi gjør øvelser og bevegelser som faller naturlig for kroppen, eller forbedrer naturlige bevegelser som f.eks. å sette seg ned, å løfte noe opp fra bakken, å skyve, å trekke osv. Alle er bevegelser vi som mennesker gjør hele tiden. Det innebærer også å jobbe med flere muskelgrupper samtidig.

Høy intensitet betyr mer arbeid utført på kortere tid, og øker dermed effekten av treningen. Høy intensitet er veldig positivt for produksjonen av de hormonene i kroppen vår som styrer alt fra forbrenning til muskelvekst, og økning av styrke. En økt kan bestå av et gitt antall repitisjoner eller man skal utføre så mange repitisjoner man kan på gittt antall minutter.


I crossfit er det 10 generelle fysiske ferdigheter som alle vil bli trent og utfordret i løpet av en periode på feks 1 mnd, om man da velger å følge treningene på senteret.
Du ser også en liste over en del forkortelser som ofte forekommer i crossfit. Noen er sikkert kjente for noen, mens andre er nye.

Neste kurs dag er tirsdag!

Fortsatt god helg!

Marit :)

31!

   Skrevet: 02.01.2014 kl.16:09
Kategori: Blogg   

2. januar 2014 er dagen i dag og i anledning denne dag har jeg listet opp 31 ting om meg du kanskje ikke visste fra før:




1 Den ene foten min er str 37, den andre er 37,5!

2 Jeg er 166 cm høy, på konkurransediett har jeg sunket og ble da på det laveste målt inn til 163,5 konkurransedagen!

3 Første gang jeg så en fitness konkurranse var i 2008, da sa jeg at jeg aldri kom til å være med på noe slik og at jeg synes det var et freakshow! Nå har jeg deltatt i 2010 og 2012, og synes fremdeles det er litt freak show haha!

4 Jeg har jobbet som servitør om natten på nattklubb i Trondheim

5 Jeg er eldst av 3 søsken

6 Jeg flytta hjemmefra to uker etter jeg fylte 18år, for jeg skulle bestemme alt selv!

7 Jeg har førerkort for bil, tungmotorsykkel og truck!

8 Da jeg var liten var jeg hestegal! "hest er best" og pennyklubben er minner fra barndommen.

9 Jeg er utdannet politi og har jobbet som dette 100% siden jeg gikk ut av skolen i 2009. All jobbingen med trening er deltidsjobb.

10 Den siste skjønnlitterære boken jeg leste var en harry potter bok på engelsk

11 Da jeg var liten elsket jeg rosa og hadde masse rosa møbler, så hadde jeg noen år i ungdomsåra alt skulle være sort, de siste 10 årene har alt vært rosa igjen!

12 Jeg hadde vært singel i 5 år før jeg møtte Thomas

13 Trening har alltid vært en del av livet mitt

14 På ungdomskolen fikk familien hund, en schæfer ved navn Geila, hun var et fullverdig familiemedlem til hun døde for ca 7 år siden. Jeg savner henne enda og ønsker meg en ny schaæfer.

15 Jeg har gått på langrennski kun 1 gang siden jeg var 16 år..

16 Shopping i London er topp!

17 Jeg har ikke tolgmodighet når det kommer til tekniske duppedingser

18 Jeg kan være en dårlig taper om jeg vet jeg har mugliehten til å hevde meg. Har jeg ikke det er jeg fornøyd med å bare delta!

19 Av en eller annen grunn elsker jeg å kjøpe kaffekopper

20 Jeg er en frossenpinn og elsker å kle meg i ull hele året

21 Jeg var på Galhøpiggen da jeg var 8 år

22 Det høyeste jeg har hoppet i havet er fra 11,5 meter

23 Jeg er DiveMaster igjennom PADI og jobbet så vidt som dette i 2006 før jeg flytta til Oslo

24 Det ble 7 år i Oslo før jeg flytta hjem til Trondheim

25 Matshopping i Sverige er gøy! Les: Harryhandel ;)

26 Jeg er fysisk av hengig av kaffe og får intens hodepine om jeg ikke får i meg flere kopper i løpet av morgentimene

27 Jeg hater larver! Edderkopper og slanger derrimot - null problem!

28 Mørketiden om vinteren kunne jeg vært foruten, jeg trenger mer søvn og har mindre energi enn om sommeren

29 Jeg liker å ha det ryddig selv om det ikke alltid ser slik ut

30 Jeg begynnte ikke å bruke sminke hver dag før jeg var 30 (ikke alltid jeg bruker nå heller om jeg trener på morningen/formiddagen)

31 I dag fyller jeg 31 år!



Dagen går rolig for seg, vært på trening, snart taco middag og så er det å sove litt før nattevakt! Er vel sånn man feirer når man har passert 30 ;)

Uansett ung til sinns og sprek i kroppen, alder er bare et tall!


Marit!

End of the year og ENDELIG 1 muscleup i ringer

   Skrevet: 31.12.2013 kl.18:51
Kategori: Trening   

Liten oppdatering fra årets siste økt, gjennomført på Maxpuls!

End of the year:

365 hoppetau
31 OH swing
12 hindu pushups
20 boxjumps
13 hangups
52 burpees

3runder men timecap på 40 min. Det vil si at er man ikke ferdig før 40 min har gått stoppes økta uansett.
Max kg menn 32, kvinner 22.

Jeg fullførte 3 runder på 32 min og 54 sek med 22kg kule, kipp hangups og normal høyde på box. Vi var ca 20-30 stk og nesten ingen ble ferdige, så jeg er godt fornøyd med egeninnsatsen!!



Etter økta måtte jeg prøve, for aller siste gang i år for å se om kunne klare 1 stk muscleup i ringer. Hadde jo som mål å klare det før året var omme. Jeg har øvd, banna og sverta. Slitt hull på huden og prøvd igjen og igjen de siste ukene nå. Med kniven på strupen og med visshet at det var årets siste sjanse så klarte jeg det!!! Endelig :) Så nå er jeg klar for nytt år med nye utfordringer!

Godt nyårtår til alle mine trofaste og nye lesere :) Mye spennende som skjer neste år, så følg med:)

Marit :)

Test av produkter fra gymgrossisten

   Skrevet: 28.12.2013 kl.10:20
Kategori: Sponsor   

Før jul fikk jeg en sponset pakke fra Gymgrossisten i posten. Her kommer min vurdering av produktene:







Jeg har nå fått testet de fleste av produktene og her er min dom!

Ripped Hardcore
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/2-x-ripped-hardcore-60-caps

Ripped Hardcore fra Chained Nutrition tillhører den nye generasjonens fettforbrennere som
gir ekstrem energi samtidig som den demper apetitten og øker frisettningen av kroppsfett!

  • Potent og høykonsentrert, kun 1 kapsel per dag
  • Gir energi og fremkaller et intenst fokus
  • Stimulerer den basale forbrenningen
  • Øker frisettningen av kroppsfett
  • Regulerer boldsukkeret og minsker apetitten

Ripped Hardcore inneholder en kombinasjon av koffein, bringebærketoner, katechiner, gallussyre och chilipepper.
En ingrediensblanding som samvirker synergisk for å oppnå en ting: Rask og ukomplisert vektnedgang!

Min vurdering:
Har tatt en pille om morgenen før frokost 3 dager. Har ikke merket noe annet enn at jeg fikk litt vondt i magen så fristet ikke å ta de igjen. Har ikke merket noen effekt, men ved kun å ha prøvd i 3 dager så er det vanskelig å regisrere noen eventuell vektreduksjon.
 

Omega 3 Star Nutrition
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/omega-3-regular-90-kapsler-1000-mg

  Innhold per kapsel Innhold 3 kapsler
Fiskeolje 1000 mg 3000 mg
Totalt omega-3 fettsyrer; 350 mg 1050 mg
-derav EPA 180 mg 540 mg
-derav DHA 120 mg 360 mg

 

 

 

Ingredienser: Fiskeolje, kapsel (bovint gelatin,glycerol), antioxidant (E306, E307).

Min vurdering:
Har tatt disse hver dag siden jeg fikk dem. Super omega 3 :)

Goodlife bar - Star Nutrition
http://gymgrossisten.no/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi


Disse 3 barene fikk jeg aldri smakt. Min kjære mann Thomas hadde spist de opp for meg! Han var trøtt og fysen etter nattevakt og da ble fristelsen for stor :)
Skjønner han godt jeg! Han hadde imidlertid fått med seg at jeg skulle "teste" disse og hadde derfor lagt de tomme papirene i rangert rekkefølge på bordet.
Den beste lå øverst.

Oppdaget at papirene var tomme da jeg sjekket litt nærmere ja..!


The winner: Julesmaken Chrispy gingerbread Cookie!
Håper jeg også får smakt denne en gang siden :)

Fit & Smart Protein

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/fit-smart-protein-900-g

Fit & Smart Protein by Charlotte Perrelli er et godt og høykvalitativt proteintilskudd spesielt utviklet for aktive kvinner.

  • Få raskere resultater av din trening
  • 30 porsjoner/forpakning
  • 24g protein per drink
  • Kun 0,3g fett & 1,2g karbohydrater per porsjon
  • Perfekt for et GI tilpasset kosthold
  • Gir mere enn halve dagsbehovet av kalsium
  • Perfekt som mellommåltid
  • Mettende og godt

Ingredienser Sjokolade: Melkeproteinkonsentrat, myseproteinisolat fra melk (innholder emulgeringsmiddel (soyalecitin)), kakao, aroma, salt, stabiliseringsmiddel (xantangummi), søtstoffer (aspartam*, acesulfam-K).

Næringsinnhold per 100 g Sjokolade
Energi 1420 kJ
340 kcal
Fett 1,7 g
mettet fett 0 g
Karbohydrater 4,5 g
derav:
sukkerarter 0,2 g
Fiber 0,5 g
Protein 76,7 g
Salt 0,96

Min vurdering: Når det gjelder innhold så har jeg ikke gått grunndig tilverks for å gjøre en vurdering av dette. Men når det gjelder smak så kan jeg meddele at det er "tipp, topp, tommet, opp" :)
Over ser dere bilde av min nye favoritt før trening: havreshake; fit & smart protein med sjokolade 30g og havremel 40g ! Perfekt for folk i farta :)


Octane fra Star Nutrition
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/octane-750-g Bedre bilde her!
Dette er et aminosyrebasert intra-workout-produkt, som stimulerer både din fysiske og mentale prestasjonsevne!

 

  • Prestasjonsøker fri for stimulanser
  • Fremkaller en intensiv pump
  • Bidrar til økt muskelstyrke
  • Fremskynder innhentingen
  • Forbedrer væskeansamlingen
  • Kommer i tre gode smaker

Min vurdering: Fikk i smaken watermelon og den falt desverre ikke i smak hos meg. Ble alt for knustig desverre. Ellers er jo BCAA et produkt som jeg bruker til daglig etter trening.

Slenger med et bilde av en vitamin drikk som jeg kjøpte i Sverige her om dagen. Den var grei, men litt for knustig smak. Minnet nesten litt om den watermelon Bcaa, hehe.
Blir ikke gjenkjøp på denne!

Noen bilder fra siste par ukene:











Ha en super dag!

Marit :)

PS: Jeg ser det er noen forskyvninger på teksten i dette innlegget.
Har forsøkt å rette det opp, men det forskyver seg når innlegget publiseres. Håper dere kan leve med det!

Les mer i arkivet » April 2014 » Mars 2014 » Februar 2014
totaltreningsglede

Hei, navnet er Marit, er 30 år og har akkurat flyttet tilbake til Trondheim etter 7 år i Oslo. Med meg er min samboer Thomas som også jobber som personlig trener.

Bloggingen startet fredag 6. august 2010 og skulle handle om min vei mot å stille i Athletic fitness våren 2011. Da bloggen var 6 dager gammel ble det imidlertid besluttet at jeg skulle hive meg med i siste liten og stille i Norway Open 26. september 2010 og NM 2. oktober 2010. Jeg kom på andre plass i Norway Open og vant min klasse i NM :)

Siden den gang vant jeg min klasse + overall i Norway Open høsten 2012 og kom på 4. plass i NM. Jeg har også deltatt sporadisk i styrkeløft i bedriftsidrett.

Bloggen handler om min hverdag, trening og kosthold. Jeg deler tips og artikler om trening, viser øvelser og håper å inspirere andre til å trene og finne sin totale treningsglede!

Om du trenger hjelp med trening og kosthold kan jeg hjelpe deg. Jeg har drevet enkeltmannsforetak som personlig trener siden 2008. Jeg har jobbet flere år i bla Elixia, Studio jobbsprek og gympartner. Jeg tilbyr ulike pakker treningsveiledning. Alt fra å sette opp treningsprogrammer du selv følger til tett oppfølging og ukentlig rapportering på kost og trening. Send en mail til totaltreningsglede@outlook.com om du ønsker hjelp til å komme i gang eller ta treningen til neste nivå!

Søk i bloggen

Siste innlegg

Reklame

Matbloggtoppen

Sponsor












Instagram

Kategorier




Arkiv



Design av

cathrine @ crazybeautifuldesign
Bilder brukt til headeren er tatt av Fredrik Otterstad
hits