Hjemelaget vannmelonis med kokos!

På tide med en post igjen! Slår til med tips til sommer dessert med god samvittighet :)

To ingredienser kreves; vannmelon og kokosmelk! (Eventuelt dropp kokosmelken)

1/4 vannmelon ble kjørt i mixeren sammen med en liten boks kokosmelk.







Helte blandingen i isformer! Det ble ganske mye, 12 is og resten av blandingen helte jeg ved hjelp av en trakt i en pose for isbiter :)



Så skulle jeg smake da, litt utålmodig og klarte å knekke den ene :( Ikke all verdens kvalitet på disse plastformene dessverre.  

Fikk is til slutt og den var kjempegod!



Prøv da vel!

Fortsatt god sommer!

Marit :)
 

Pizza med søtpotetbunn!



Om du er på jakt etter en glutenfri pizzabunn, en pizzabunn uten hvete, eller en pizzabunn med litt færre kalorier, eller bare vil prøvde noe nytt kan jeg anbefale pizzabunn med søtpotet. Jeg syntes den var MINST like god som vanlig pizzabunn. Jeg har laget den to ganger nå og flere ganger skal det bli!

Her er oppskriften:


Jeg putter søtpoteten i micro og baker den der til den er myk. Bland i egget og det melet du ønsker, jeg brukte en blanding av havremel og bokhvetemel. Krydder justerer du også litt selv og smaker til. Jeg ble fornøyd med litt pepper, salt og muskatnøtt.

Om du har mer eller mindre søtpotet spiller liten rolle, bare juster mengden mel litt på "slump".  Den ene gangen jeg lagde den var poteten veldig stor og da tok jeg litt mer mel, men kun 1 egg. Fungerte fint. Blir det veldig mye mer så vurder å ta ett egg til.. Se på konsistensen når du rører den sammen :)



Smør deigen ut på bakepapir, jeg sprayet papiret med stekespray først for å unngå at det skulle sette seg fast. Smør, olje, det du ønsker fungerer nok også veldig bra.



La pizzadeigen avkjøle seg litt etter å ha blitt stekt på 200 grader i 15-20 min. I min ovn ble det 20 min. La den bli litt sprø!



Topping etter ønske!



I ovnen igjen til osten er smeltet!







Nam nam nam!

 

Tilbake til hverdagen etter 1mnd jobb i Middelhavet

Det er nå ca en uke siden jeg kom hjem fra 1 måneds arbeid i Middelhavet. Dette var 2. gang jeg reiste ut for å jobbe på Siem Pilot, en båt som patruljerer Schengen yttergrense mellom Italia og Libya. Vi bidrar med grensekontroll og redning av personer som forsøker å ta seg over til Europa i fartøy som ikke er av en slik kvalitet at de kommer seg over. Noen ganger er vi først og får plukket de opp, andre ganger er de allerede plukket opp av andre skip og blir overført til oss. Videre fraktes de til Italia hvor de blir ilandført og tatt imot av Italienske myndigheter.

Tiden har gått veldig fort! Det har vært spennende, til tider hektisk med mye jobbing men også fri med felles treningsøkter og andre aktiviteter. Jeg har knyttet nye bekjentskaper med personale fra forsvaret, politiet, mannskapet fra båten og italienske liaisoner. Felles for alle er at alle står på som bare det, alle jobber mye, hjelper hverandre og ingen klager! Det er et fantastisk arbeidsmiljø. Jeg er veldig ydmyk ovenfor at nettopp jeg har fått denne muligheten.

Her er noen bilder fra turen (alle er hentet fra kripos sine sider, så dette er offentlige bilder).


Pågående redningsaksjon etter solen har gått ned


Migranter tas imot på Siem Pilot etter å ha blitt plukket opp av Italienske myndigheter.


Visitering, registrering og helsesjekk venter på de som kommer om bord.


Alle sjekkes, store som små.




Alle får utdelt vann, mat og teppe.









Ha en fin dag :)

Marit

Test av produkter fra Myprotein! #sponset

#sponset



Nylig mottok jeg en sponset pakke fra myprotein i posten for å teste noen av deres produkter.

Jeg fikk følgende produkter:

Proteinpulver vanilje
Proteinpulver sjokolade
BCAA Vannmelon
Proteincookies havre
Proteincookies sjokolade

















Favoritten var helt klart cookisene! Det var rett å slett fantastisk gode. Mannen klarte ikke velge ut hvem som var best da han like begge! Min favoritt ble med knapp margin den med sjokolade :) Både smak og konsistens var akkurat slik cookies skal være!

Har brukt BCAA vannmelon på trening noen ganger nå og den er den beste bcaa med vannmelon jeg har smakt. Var litt skeptisk da jeg ikke har vært fan av vannmelon smak før, ofte smakt veldig kunstig. Men denne var god :)

Etter vektløftingsøkta på trondheim ak på fredag fikk jeg testa proteinpulveret med sjokolade og den var absolutt innafor! God og rik sjokoladesmak :)

Prøvde vaniljeproteinet i havregrøten, men den ble ikke helt suksee da den ble varmet. Så den egner seg nok bedre som shake enn i mat.

De har veldig mange spennende produkter på nettsiden så den er verdt en titt!

www.myprotein.no

Marit :)

Bilder fra NM i vektløfting

Det er allerede gått to uker siden jeg deltok i NM i vektløfting så da er det på tide med en oppdatering!
Jeg veide inn til 61,7 kg, godt under grensa på 63 kg. Hadde en god oppvarming hvor jeg hele tiden fikk oppfølging
av en av trenerene på klubben. Jeg fikk beskjed om når jeg skulle starte den generelle oppvarmingen med litt dynamisk oppvarming, og når jeg skulle starte med stangen, altså den spesielle oppvarmingen. Treneren hadde hele tiden kontroll på hvor lang tid det var til jeg skulle inn og løfte og hvilke løft jeg skulle ta når i forhold til dette tidspunktet.

Første øvelse var rykk. Jeg startet med et safe løft på 45 kg. Treneren meldte inn mitt neste løft på 50kg. Desverre ble det tull med teknikken så jeg klarte ikke løftet. Da ble 50 kg stående og jeg fikk mitt siste forsøk, men lyktes heller ikke da. Mer teknikk trening på til, løftene er for ulike og derfor klaffet det ikke denne gangen. Fikk ihvertfall godkjent løft i øvelsen!

Etter at alle i min klasse var ferdig med sine rykk var det en pause på 10 min før neste øvelse som var støt. Jeg starta her på 65 kg og dette gikk greit. Treneren økte det neste løftet til 68 kg, men jeg klarte ikke å låse av den ene albuen helt og det ble en liten etterpress. Løftet ble derfor underkjent. Treneren valgte alivel og øke det siste løftet til 69 kg og dette gikk opp! Litt bestemt i utførelsen så satt oversøtet som det skulle.

Hadde en veldig fin dag! Alt i alt, greit fornøyd med tanke på forutsetning. Teknikken er for dårlig, men det er bare en ting å gjøre om det skal bli framgang:
Komme seg på TAK og trene teknikk når trenerene er der og kan gi veiledning. :)

Her er noen bilder fra dagen:

Løfteplatten:


Oppvarmingsrommet:








Arti å delta og inspirert til å fortsette å trene litt vektløfting :)

 

NM i vektløfting 2016 er igang!

Yes! Vekten i morges viste 61,9kg!! Jeg er godt under 63 kg som er det meste jeg kan veie for å gå i den klassen jeg er oppmeldt til i NM som er i dag! Har passet greit på kaloriene de siste ukene og gått ned noen kg. I hadde jeg fremdeles et lite kg igjen og spiste derfor ingen karbohydrater, salt og minimalt med vann for å veie litt mindre. Spiste 200g kyllingfile, 1 avokado, litt kokosmelk og 7 egg! Det funka det for jeg har mistet ca 1 kg siden i går kveld :)

Så da får jeg ihvertfall starte! Målet er godkjente løft og klarer jeg å løfte i nærheten av det jeg er god for nå (med veldig lite treningsgrunnlag) er jeg fornøyd. Målet med å melde seg på var å tvinge meg selv til å prioritere vektløfting. Det har ikke vært så lett, men hadde jeg ikke hatt denne konkurransen hadde det blitt enda mindre!

I går startet NM i vektløfting på Clarion Hotell og Congress Trondheim og det var veteranene som startet. Så vidt meg bekjent er det første gang NM i vektløfting blir arrangert på et hotel! For de som kommer utenbys fra stopper flybussen rett utenfor døra og du kan bo på samme hotell som konkuransen foregår. Luksus!







Det er min klubb, Trondheim Atletklubb som arrangerer.
Jeg er veldig imponert over alle ildsjelene og dugnadsånden som er i klubben!


Om du bor i Trondheim og omegn og har lyst å stikke innom er du selvfølgelig hjertelig velkommen.
Neste løfteskole starter 8 mars og jeg tror det er noen ledige plasser enda!

 

Det sendes live stream hele dagen fra stevnestart i dag kl 09:00 og i morgen søndag kl 10:00.
Om du har lyst å se kan du klikke der inn HER.

Puljelister med oversikt over alle deltakerne finner dere HER.
Når dere er inne på siden så ligger det et xl dokumnet litt lengre ned som heter "Startliste NM veteran og senior".

Nei, da er det snart avreise hjemmefra her. Innveiing først, så mat og masse drikke! Min pulje starter og løfte tidligst kl 13.

Om du har lyst å se på de som løfter er det GRATIS inngang hele helgen!!


Marit :)

2 uker til NM i vektløfting!

Har blitt alt for lite vektløftingstrening og nå er det bare to uker igjen! Jeg har knapt løftet tunge vekter siden før jeg reiste ut for å jobbe i midten av desember. Kom liksom aldri i gang med noe skikkelig rutine når jeg kom tilbake. Har vært på TAK  noen ganger og burde vært der mye oftere. Med turnusjobbing, skole, PT kunder og andre gjøremål rekker jeg ikke dra dit så ofte. Uansett, jeg skal nå stille på platten og løfte noen kg over hodet. Det blir ingen nye rekorder og trolig løfter jeg mindre enn jeg gjorde da jeg var med i NM sist, i 2014. Det gjør meg egentlig ingenting. Om jeg klarer å løfte noe tilsvarende så er det innafor for da har jeg i hvert fall ikke forfalt så mye!

Trener akkurat det jeg føler om dagen, øvelser, sett, reps og kg. Så får det gå som det går! Ryggen er faktisk litt kranglete og det har den vært en mnd tid nå. Jeg som aldri pleier å ha vondter! Ja sånn er det vel når man ikke trener ordentlig lenger og alderen går oppover haha :)

Øvelsene jeg trener mest er:
Knebøy
Rykk
Støt
Benkpress
Hangups
Plankeøvelser

Så var det dette med vektklasser da. Om jeg går ned 1 kg på to uker kan jeg bytte vektklasse. Jeg har de siste 3 ukene passet greit på inntaket slik at det skal være mulig. Med to uker igjen bør det kunne gå, men det gjenstår å se. Kroppen lever ofte sitt eget liv.. De første 1-2 ukene gikk jeg vel ned 1,5 kg og uken etter gikk jeg opp 1 kg til tross for at jeg i teorien var i kaloriunderskudd. Uken etter gikk jeg ned 1 kg igjen. Sånn er kroppen, det finnes ikke noen formel som fungerer 100%. Det jeg gjorde etter at jeg gikk opp var faktisk og spise MER, og da gikk jeg ned igjen. Kroppen justerer seg etter energien som kommer. Kommer det lite energi inn vil den sette ned forbrenningen. Derfor opplever man at det er så utrolig vanskelig å holde vekta om man har gått ned noen kg, forbrenningen blir rett og slett lavere og man må faktisk spise mindre for å holde seg der.

På sikt bør man øke inntaket etter en vektreduksjon gradvis slik at kroppen rekker å tilpasse seg og skru opp forbrenningen igjen når den skjønner at den får mer energi inn og kan bruker mer energi ut!

NM arrangeres i Trondheim, på Clarion nede på Piren om noen skulle lure :) Det er ikke førstkommende helg, men 19-21 feb. Hvilken dag jeg løfter kommer ann på hvilken vektklasse jeg havner i. Går jeg i den laveste som jeg håper, blir det løfting på lørdag!


JUST DO IT!

Ha en god mandag!

Marit

 

 

Workshop med Lasse Tufte og FunkyGine - video og bilder!

Tilbragte fredags kveld og dagen på lørdag på Maxpuls på workshop med kjente Lasse Tufte og FunkyGine.

Her er noen bilder og videoer av hva vi holdt på med:


Liten runde før det hele startet med presentasjon av instruktører og deltakere :)


Kjekt å trene med noen man kjenner, her med super sterke og spreke Lin :)



Bilder både over og under fra parøvelser i typen "akroYoga"!



video:video1453661426
video:video1453661588
video:video1453568278
video:video1453567915
video:pushups

Mye nytt, noe kjent når gjelder øvelser. Type øvelser jeg ikke jobber med til vanlig, men som er utrolig gøy å ha som variasjon.
Det å jobbe med partner er også kjempegøy! Lærte veldig mye, fått masse inspirasjon til egen trening og trening av andre, både som PT, PT DUO og
gruppetrening med begrenset utvalg av utstyr.

Våknet i dag og klarte så vidt å komme meg ut av sengen og holde henda over hode. Klarte etter en god oppvarming og gjennomføre en ok vektløftingsøkt på TAK (www.atletklubben.no) mot alle odds :)

Ha en fortsatt fin søndagskveld!

Marit

 

 

 

 

 

På diett mot NM i vektløfting 2016



Da har jeg sagt det høyt: jeg skal være med på NM i vektløfting 2016!! Jada, noen må jo være listefyll også og bidra med godt humør :)
Forutsetningene for å perse eller gjøre det bra i forhold til de andre er overhode ikke tilstede. Det er heller ikke derfor jeg har meldt meg på. Jeg hadde i høst et mål om å bli litt bedre i vektløfting og klarte derfor å kvalifisere meg til NM. Målet var også å samtidig øke i baseløftene i styrkeløft. Jeg var godt i gang med styrkeløften fram til jeg reiste på utenlandstjeneste i midten av desember. Siden den gang har det vært dårlig med tunge baseløft..

Kjørte en rolig baseøkt på søndag som var, ca 70% bare av max i bøy, benk, litt pullups og magetrening. Etter den økten var jeg veldig usikker på om det egentlig var noen vits å trene mot noen konkurranse nå. Styrkeløftkonkurransen jeg hadde siktet meg inn på i mars utgikk pga at jeg ikke kan reise bort den uken for å delta.

Sendte en mld til Ronny Fevåg som er den som har hjulpet meg litt med treningen siden våren i fjor. Det var ikke snakk om å IKKE delta i NM for å si det sånn! Som han så fint sa "jeg har fått i oppdrag av deg å holde deg gående, og da er det akkurat det jeg skal gjøre". Da er det bare mottatt, slutt! Ok, jeg skal være med! En ting er i hvert fall helt sikkert og det er at hadde jeg ikke satt meg det målet hadde det i hvert fall blitt lite vektløfting framover! Om en mnd er jeg litt bedre i vektløfting enn det jeg er akkurat i dag. Og det er målet mitt!

Ukes trening så langt:
Mandag: Vektløfting
Tirsdag: løping ute ca 6,7 km
Onsdag: løping ute ca 1 mil
Torsdag: Vektløfting
Fredag: workshop med Lasse Tufte og Funkygine på Maxpuls.

Er altså på workshop i dag og i morgen med Lasse Tufte og Funkygine, eller Jørgine som hun egentlig heter. Fokus på egenvektstrening og calisthenics. Noe var litt kjent og noe var nytt! Mye å lære og skal man virkelig bli god må man trene og øve MYE! Det er som de sier; øvelse gjør mester.. :)

Kommer mer om dette ila helgen og da med litt videoer også!



Da er denne kveldsmaten akkurat spist! Yoghurt 0,0% vanilje, med litt cottagecheese, jordbær, hassenøtter og litt frokostblanding uten sukker :)

Ja, så var det dette med diett da.. I vektløfting er det jo vektklasser. Og om jeg spiser akkurat det jeg vil når jeg vil ligger jeg midt i mellom to klasser! Så derfor lønner det seg for meg å gå ned 2-3 kg for å komme i en vektklasse under der jeg er akkurat nå. Hvordan jeg legger opp dette kommer jeg snart tilbake til :)

God fredagskveld folkens!

Marit :)

1000 pullups!



I løpet av toktet som var 4,5 uke tok jeg utfordringen om å ta 1000 pullups ila tiden på båten! Det er flere som har gjort det tidligere og vi var 3 som gikk målrettet inn for å klare det og alle klarte det :) Jenter kunne bruke strikk, men ikke denne jenta nei. Det ble 1000 strikte pullups, ingen strikk, ingen kipping med hofter og haka over hver gang. Ingen juksing med andre ord. Jeg delte det først inn i 250 stk per uke og så ned til ca 35 hver dag. Noen dager ble det mer og noen dager mindre. Startet som regel dagen med litt kondisjonstrening på mølla og tok 7 sett med 5 reps pullups før frokost. De dagene det var som mest travelt var det ikke mulig å ta noen og det meste jeg var oppe i på en dag var vel 80 stk. Jeg tok stort sett 5 stk per sett for å kunne klare så mange sett som mulig.

Jeg skal ut igjen om en stund og da har jeg bestemt meg for å IKKE gjøre det en gang til. Ble dritt lei av pullups til slutt og når det blir så mye rekker ikke kroppen restituere noe særlig slik at treningseffekten blir minimal.. Så det var kun for show.. Tenker at å heller jobbe mot å ta flere repetisjoner per sett neste gang er et bedre mål enn å ta så mange som mulig totalt!

De to siste dagene før vi dro hjem fikk min bleke kropp litt sol også! Det er lenge siden, veldig lenge siden. Det var utrolig deilig.



Nå i helga har det snødd en del så nå ser det slik ut her.. Ikke mye som frister til utendørs trening her akkurat!

Etter å ha løpet såpass mye ute har jeg fått lyst til å investere i en løpeklokke. Driver å sjekker litt forskjellige. Om det er noen her som har noen erfaringer med noen som de enten anbefaler eller råder meg til å holde meg unna legg gjerne igjen en kommentar :)

Ha en fin dag!

Marit

 



Siem Pilot - en anderledes jul!

Da har jeg nettopp kommet hjem etter 4,5 uke i Middelhavet. Der har jeg tjenestegjort på Siem Pilot. Jeg kunne jo ikke si nei til en slik mulighet.

Det ble en annerledes jul, men det har gått veldig greit! Lært mye både tjenestemessig og personlig.

For de som er nysgjerrige på hva Siem Pilot gjør kan dere klikke inn på denne artikkelen.

Det er mange artikler og bilder ute på nett om man vi se mer!

Alle bildene under er hentet fra internett:







Det ble dårlig med vanlig styrketrening. Men det har blitt mye løping både på mølle og ute når vi har vært i havn. Så mye at jeg har fått bedre kondisjon og er sugen på å jobbe mer med løpinga framover :) Har også hatt mye tabata og hiit trening i beste maxpuls stil :)

 

Marit  

Banan og peppekake kake (uten sukker og gluten)

Jeg liker ikke å kaste mat og har aldri vært redd for mat som har gått ut på dato. Se, lukt og smak - SÅ kan man avgjøre om det er lurt å spise det eller ikke.
Da jeg hadde 4 veldig brune bananer og en boks mager kesam som hadde gått ut for 1 måned siden kunne jeg jo ikke bare kaste det! Kesamen smakte ikke helt som det skulle, men jeg vet at mange bruker utgåtte meieriprodukter i bakst uten at det har noe å si for smaken.

Derfor ble det i helgen laget en veldig enkel og veldig god BANAN og PEPPERKAKE kake :)

Uten sukker, uten gluten og uten unødige kalorier!





Oppskrift:

4 overmodne bananer
1 boks mager kesam
3 ts fiber husk
4 egg
kakemix fra funksjonellmat
pepperkakekrydder (jeg hadde en pose ferdig mixet og tok ca 3-4ts)

Hadde i firkantet form med bakepapir i bunnen. 175 grader i ca 30 min :)

Kakemixen fra funksjonell mat er uten sukker og gluten. Det er sukrin som søtning. Den lyse mixen fungerer som en base for det meste som feks blåbærmuffins og eplekake. Jeg byttet ut oljen med magerkesam og fiber husk. Det gjør jeg i mixen for sjokoladekake også. Kalorier spart da 1 ss er 100kcal og man skal ha flere dl.. MINST like godt! Den blir saftig og god i konsistensen.

Kaken gikk ned på høykant av Herr Ninja (min bedre halvdel) og mine foreldre som var innom på kaffe! Det er gjentekelsesfare på denne!  



Har vært hundepassere i 2 uker nå! Er så koselig med hund :) Sist uke jogget jeg med han 5 turer, hver på ca 45 min! Denne uka har det bare blitt lek ute pga helt umulig føre på veien. Holke og is! Ikke bare for potene og ikke lett å jogge på. Men nå i helgen har det kommet litt snø så i dag må vi få til en liten løpetur :)



Fortsatt god søndag!

Marit (og Kaizer) :)

Pakkekalender til mannen

Årets julekalender til min kjære Ninja står klar til 1.desember. Husker ikke hvilket år jeg startet med dette,
men eskene og posene begynner å bli godt brukt nå.  De teipes sammen hvert år :)



Mest små gleder til hverdagen, og noen litt større!



Jeg gjør det kun fordi jeg synes det er så koselig!



I fjor hoppet vi over kalender, julegaver og bursdagsgaver siden vi drev og bygget hus.
Pengene hadde bein å gå på kan du si. Så ekstra koselig å lage til i år i det nye huset :)



Posene og eskene kommer fra litt ulike steder som nille, clas ohlson, søstrene grene og lignende.




Første økt etter de nye testene ble utført i går og i dag ble det løping til jobb.
Styrke igjen i morgen!


Og så var det denne da! Fikk sjokoladekalender av en på jobb :) Nice, ikke sant? Hihi!




Julestjerna har ikke kommet seg opp i vinduet enda, men det kan jo hende den kommer seg opp ila uka i hvert fall!

God advent!

Marit

3xfailure

Sist mandag var det test dag etter 2 mnd på Sheiko programmet. Før jeg startet på programmet hadde jeg 100kg i knebøy, 82,5 i benk (touch and go) og 125 i markløft. Jeg hadde forventninger om å øke litt i alle øvelser.

Starta med knebøy hvor målet var 105 kg. Etter et greit løft på 100 kg i knebøy og 2 forsøk på 105 uten å lykkes ble det ingen økning på denne øvelsen. Det siste løftet var lettere enn det første, men jeg kom ikke opp, det ble for tungt.

(video 100kg)



(video 105kg)


Videre var det benkpress og jeg bestemte at jeg denne gangen skulle teste med stopp slik at det ville blitt godkjent på en styrkeløft konkurranse. 82,5 med stopp gikk fint opp, men 85 ble litt for tungt dessverre. Så framgang, selv om det ikke er framgang i kg. Det er mye tyngre å holde stangen helt i ro før man presser den opp enn å bare kjøre touch and go.

(video 82,5)




Siste øvelse ut var markløft. Jeg prøvde meg jo på 130 kg sist gang og fikk da stanga opp fra gulvet, men uten å klare løftet. Etter et løft på 120 kg gikk vi derfor rett på 130. Stanga rikka seg ikke en mm fra gulvet. Den var som limt fast! Så ingen framgang der heller.

Total failure? Om jeg ser isolert sett på om jeg har økt i noen av øvelser i kg så er svaret JA. Om jeg ser på helheten de siste 2 mnd er svaret NEI. Løftene har blitt gradvis lettere utover perioden. Kostholdet har vært stabilt og vekta har minsket ca 1 kg. Merker at "lovehandelsene" er litt mindre. Jeg har ikke stresset med verken mat eller trening, men fått det til å fungere bra i hverdagen. Jeg veide meg på morgenen siden det var test dag og vekten viste 64,7kg (om noen vil sammenligne vekt kontra vekt i øvelsene)

Så hvorfor ingen framgang? Ja, hadde jeg bare hatt fasiten på det du! Jeg vet ikke, jeg hadde ikke dagen, var sliten etter ei lang jobbhelg med sene vakter. Når det er sagt jeg tror ikke det hadde gått om jeg prøvde igjen nå heller. Det er stor forskjell på å jobbe bare dagtid og ha faste rutiner kontra å jobbe dag, kveld og natt i skjønn forening og snu døgnet hver uke. Det er som å ha jetlag hver uke og det går uten tvil ut over treninga. Jeg får ikke gjort noe med jobbsituasjonen og ikke vil jeg gjøre det heller. Trening får være trening, jobben er viktigst! :)

Jeg følger nå det samme programmet, men har etter veiledning fra Ronny Fevåg lagt inn de potensielle løftene. Ronny har hjulpet meg med programmer og testing siden i vår. Programmet regner nå løftene ut fra 105 i bøy, 85 i benk og 130 i mark. Treningene framover vil bli tøffe med andre ord! Jeg går nå en mnd tilbake i programmet og kjører det samme, men da med tyngre vekter. Jeg rekker ikke få til å så mange økter for om 2 uker reiser jeg til utlandet for å jobbe i 1 mnd. Jeg får trent der også, men det er begrenset med tilgang til utstyr. Så da får jeg være kreativ og gjøre det beste ut av det!

Jeg skal klare løftene, men det kan nok ta litt tid nå som det blir alternativ trening en hel måned. Men jeg gleder meg til å reise og til å trene andre øvelser enn jeg pleier! En ting er i hvert fall sikkert! Jeg gir ikke opp!!
Bilderesultat for never give up crossfit
Ha en fin fin søndag!

Marit

Når mannen bestemmer treningsklærne og litt mer om sheiko!

Er nå på 2. periode med Sheiko programmet. Hver periode er på 4 uker. I starten var det uvant med så mange sett og jeg kjente på kroppen at det var større mengde enn jeg har vært vant til på en god stund. Men kroppen den tilpasser seg og etter et par uker virker det mye mer overkommelig. Jeg kjenner at løftene nå er lettere enn de var for 1 mnd siden. I de første uka måtte jeg ha belte da jeg kjørte settene på 80kg, men nå går det helt fint uten :) Liker veldig godt å kunne kjøre så mye som mulig uten belte for å også få trent kjernen. Men på de tyngste løftene bruker jeg så klart belte for bedre sikkerhet og for å klare å skape et bedre buktrykk som gjør at jeg klarer å ta ut litt ekstra. Dette med belte eller ikke belte er et tema mange "eksperter" strides om. Jeg er ingen ekspert og har ikke tenkt å komme med noen fasit. Jeg gjør det jeg føler er rett for meg selv ut fra mine forutsetninger :) Altså: mengden uten belte, de tyngste løftene med!

Prøver å få til vektløfting innimellom også. Da må jeg ned til TAK (www.atletklubben.no) for å stå alene og trene på noe som er så teknisk krevende og som jeg ikke kan..må jeg få input fra noen som kan det. Fikk veldig god hjelp sist jeg var der og håper å klare å komme dit minst en dag i uka framover.

Vært lite løping i det siste, dessverre.. Så her er det forbedringspotensialet. Skal jeg bli GOD (få bedre kondis) på løping bør jeg nok kutte ned på beintreninga, så målet er bare å vedlikeholde den (lille) kapasiteten jeg har.

Her er de to treningene jeg har hatt i det siste. Det er 3 treninger i uka på dette programmet. Lagt opp til mandag, onsdag og fredag som utgangspunkt. Fredagsøkten er gjennomgående kortere og lettere enn de to andre.




Tips til litt sunnere Snickers: Knekkebrød med green peanøttsmør som har 99%peanøtter og
Philadelphia sjokoladepålegg som har ca halvparten av kaloriene du får i vanlig sjokopålegg! Det er så godt!!


I går ba jeg mannen om han ikke kunne finne fram treningsklær til meg.
Det gjorde han og under ser dere resultatet!


Dette er langt ut av comforzonen min og jeg hadde ALDRI dukket opp på trening på et offentlig sted slik! Jeg beundrer alle de som gjør det,
men jeg klarer det bare ikke. Blir så bevisst på hvordan magen henger og hvordan shortsen avdekker bulkene på lårene!
Joda, jeg vet jeg er helt normal.. Men jeg vil alltid ønske at sixpacken var der og at lårene ikke var SÅ store!
Uansett, sterk og glad og det er derfor jeg viser bilde!


Noen som har lest noen av bøkene nedenfor? Vurderer å investere!
Kom gjerne med anbefalinger om dere har noen:)

  


Ha en sporty kveld folkens!

Marit

NIH Convention 2015

I helga var det den årlige Convention i regi av Norges Idrettshøgskole. En helg proppfull av treningstimer og foredrag for folk i treningsbransjen, men også for alle som har lyst å prøve noe nytt. Det er 2 år siden jeg var der sist så det var på tide å ta turen igjen.

Jeg hadde lagt opp til et hardt løp både lørdag og søndag med stort sett fysiske timer, kun et foredrag!

På lørdag var jeg blant annet med på time med crossfit Oslo, rompetrening med strikk, how to learn the human flag (se video ovenfor), lære håndstående, mental trening i praksis og en time med løpeteknikk. Veldig mye trening, veldig gøy og veldig nyttig kunnskap. Spesielt det jeg lærte på håndstående, så her skal jeg komme med tips til dere :)

På søndag rullet jeg baklengs ut av senga og startet dagen med en fantastisk deilig time som het yoga for atleter. Jeg har aldri vært noe fan av yoga, men den timen passet meg veldig bra, du jobbet med pusten, bevegelsesutslag og streaching. Videre ble det calisthenics med Lasse Tufte. Jeg kjøpte boka hans også med masse øvelser vi kan øve på videre. Hadde en time med kun teknikk på kettlebells snatch og avsluttet med hinderløp fra X-run! De hadde til slutt en lagkonkurranse, og vi vant! :)

Før jeg hastet meg (svett og jæ...) til Gardermoen fikk jeg med meg et foredrag om megareksi, veldig informativt og lærerrikt som jeg ønsker å dele med dere i et eget innlegg siden.

Her er noen bilder fra helga:

Denne skal jeg øve på med Thomas! Jeg syntes det var lettere å holde enn å gjøre back Level.. Men Thomas aka Ninja klarer det nok!



Håndstående parøvelse! Veldig gøy og greit å være flere til å hjelpe i starten! Det er så herlig på sånne arrangementer at alle hjelper og kommer med tips for at alle skal få det til best mulig :)

Stiftet et nytt bekjentskap i helgen! Vi var på mange av de samme timene. PT Janne Rossebø som jobber i Lillehammer.
Veldig hyggelig og sporty dame. Du kan lese om hva hun tilbyr om du bor i området her: http://www.dittmal.no/



Også var det Reebok shop der... gikk på en liten smell kan du si..



Elisabeth som er eier av www.gympartner.no var min følgesvenn hele helgen! Mer sporty dame skal du lete lenge etter :)



Velfortjent middag på lørdagskvelden fra art og sushi på Frogner!


Her er bilder fra løypa til X-Run. Er vi heldige kommer til Trondheim neste høst!











Pulsen steg fortere enn man skulle tro! Hopp over, ta med stokk på skuldra og komme seg opp bakker, balansere, dekkvelt, hoppe over og klatre over og ned! Gøy altså! Mottoet deres var "hvor tøff er du". For min del ble det heller en test i hvor langt ned i kjelleren jeg klarte å motivere meg for å gå.. Og siden det var konkurranse med premier fra Reebok klarte jeg å motivere meg såpass at vi vant i hvert fall :)


Sliten og fornøyd på søndagskveld!

Ha en sporty uke folkens!

Marit

 

Kvalifisert til NM i vektløfting + innbakt speltpizza




Etter at jeg kom i gang med vektløftinga igjen har målet hele tiden vært NM i februar 2016. Siden jeg ikke har deltatt på noen stevner i år har jeg ikke vært kvalifisert for å være med. Planen var egentlig å vente en måned for å ha litt mer trening i kroppen før jeg prøvde å kvalifisere meg. Men siden jeg jobber skift er det ikke så lett å få alt til å klaffe med timeplanen. Derfor ble jeg med sist torsdag på stevne på TAK (www.atletklubben.no) i et forsøk på å klare det allikevel da jeg hadde faktisk fri den dagen!

Jeg veier ca 65 kg og går da i klassen for de som veier mellom 63 og 69 kg. NM kravet er å løfte totalt på de to øvelsene rykk og støt, 115 kg/poeng. Jeg testa litt noen dager i forveien og så at det kunne gå. Jeg starta rolig med rykk på 42 kg, 45 og til slutt 47. Teknikkmessig blir det for variabelt når det blir opp mot 50 så det var bare å safe. I støt starta jeg på 65, 67 og til slutt 70 kg. Totalt 117 kg som betyr sølvmerke og NM kvalifisert!

Det ga en boost til å fortsette med vektløftingen i høst og vinter!

Jeg har en liten plan om å stille i 63 kg klassen i NM. Egentlig mest fordi det er en styrkeløft konkurranse like etterpå jeg skal være med i og der bør jeg virkelig være i 63 kg klassen. Om jeg veier 65 kg i styrkeløft må jeg gå i samme klasse som de som veier opp til 72 kg. Det er mye Power i de kg så derfor er det nok strategisk lurt å heller prøve å gå ned 2 kg. MEN blir det stress så lar jeg det være. Det viktigste for meg er å delta, få godkjente løft og løfte tyngre enn jeg gjør nå! :)





Feiret NM kravet med innbakt speltlumpepizza. Det har gått veldig mye av det i det siste. Det er så enkelt og godt!



Pesto, pepperoni, ost og pizzakrydder!







Ta på det du liker på pizza. Jeg  varierer med kylling/kalkun pålegg, kokt skinke/hamburgerrygg,
spekeskinke, pepperoni, grillet kylling m.m.Ananas, sopp, løk, paprika - velg og vrak!



Kom over denne på MENY for de som må ha mat uten laktose. Den var helt grei i smaken, en fin variasjon.

Og når man først var på MENY var det bare å hamstre favorittkaffen :)



En nattevakt igjen på arbeidsplanen denne uka.
Så blir det Oslo fra torsdag av og NIH Convention i helga!

Ha en sporty dag!

Marit :)

Kosthold og trening med bilder og video!

Fredagskvelden går med til å lade opp til overtidsjobbing resten av helga. Rekker en treningsøkt i morgen, men så blir det jobbing stort sett hele lørdag og søndag. Hadde egentlig ikke tenkt å legge ut noe her i dag, men når folk spør om jeg ikke kan skrive mer om kostholdet og ikke bare legge ut bilde på facebook eller instagram, ja da er jeg ikke vondt å be. Om jeg kan inspirere til noe sundt, godt og enkelt er målet nådd :)

Dagens frokost består alltid av havregrøt. Den lages enkelt av ca 40 gram store havregryn som står i vann noen minutter. Blander så i ca 20 gram vanilje proteinpulver. I micro i ca 2 min. For at frokosten skal være et sammensatt måltid med både karbohydrater, proteiner og fett bruker jeg ca 20 gram valnøtter som jeg knuser og har over. SÅ tar jeg etter hva jeg har, her ble det kokosflak, rosiner, rips fra mammas hage og litt kanel.

Etter frokost skulle jeg på Ikea som jeg har gruet meg til veldig lenge. Da jeg kom fram hadde de ikke åpnet enda, det åpnet ikke før kl 10! Av en eller annen grunn hadde jeg fått for meg at det åpnet kl 0700. Men det er mulig det var i Oslo? Ikke vet jeg. Jeg var glad til og kjørte hjem igjen!

Dagens lunsj ble 3 speilegg med litt pepper og grillkrydder + litt ost. Knekkebrød med litt pesto og en grønn kvast på toppen. Også her måltid med både karbohydrater, proteiner og fett. Hadde jeg hatt litt paprika hadde jeg fått litt c vitaminer også, jaja, må ha noe å strekke meg etter!



Godt, enkelt! Har alltid egg i kjøleskapet og alltid knekkebrød i skuffen.



Å så ble det trening! Dag 3 av 3 på første uke med det nye styrkeløft programmet. Har vært støl etter de to andre øktene.. Det er mange sett så jeg kjenner at det er større mengde enn jeg har trent. Men selv om jeg har vært støl har jeg kommet meg greit igjennom.

I dag ble det supersett med knebøy og benkpress, etterfulgt av bla dips og en for meg helt ny øvelse - sittende goodmornings!

Sittende goodmornings var litt vanskelig å få tak på i starten. Startet med kun 30 kg for jeg ante ikke hvordan det kom til å kjennes ut. Ble litt mer naturlig med 40 kg som ble litt tyngre. Kan nok ta på mer neste gang, greit å starte litt forsiktig! Denne øvelsen skal vistnok øke moilitet og kraft i draøvelser som rykk og støt mark. Så får vi se da :)




Det er ikke alle dager det er like gøy å trene helt alene, men i dag gikk det heldigvis fint :)



Og det beste etter trening er så klart MAT!







Kroppen trenger påfyll og man trenger verken proteinbarer eller shaker for å få i seg det man trenger. I dag ble det cottagecheese med eplebiter, knuste valnøtter, rosiner og litt kanel.

Håper dere ikke blåser bort i løpet av helgen!

God helg!

Marit

1. dag med Sheiko!

Jeg har bestemt meg for å bli sterk igjen, og enda sterkere enn jeg har vært! For å klare det har jeg nå startet å trene et russisk vektløftingsprogram som er et system laget av en russisk vektløfter ved navn Boris Sheiko. Jeg vet ikke så mye annet om han enn at han er eller har vært landslagstrener for styrkeløft i Russland og at han har vektløfterbakgrunn. Må jo være perfekt siden jeg også trener vektløfting! Det er en PT kollega som har satt meg på dette programmet og jeg har valgt og gå for det!

Det programmet jeg kjørte før sommeren var et treningsprogram laget av den norske styrkeløfteren Dietmar Wolf som er godt kjent i Norges styrkeløftforbund. Det var et veldig godt program som jeg økte mye på. Dette nye programmet er et veldig langsiktig program som strekker seg over mange måneder. Målet er en konkurranse i mars neste år. Skal også se om jeg har mulighet til å være med på noen andre stevner før den tid. Jeg løfter kun utstyrsfritt, altså kun med knebeskyttere/vulkaner og belte. Det finnes egne draker som gjør at man kan løfte mye mer, men det har aldri appellert til meg. Liker å løfte raw som de sier!

Det er omfattende økter som man helt sikkert kan bruke godt over 2 timer på. Jeg supersetter alt og tar heller litt lengre pauser når jeg kjenner jeg trenger det. Uten oppvarming brukte jeg 1 time og 15 min i dag. Jeg kjørte utallige sett med knebøy og benkpress, samt goodmornings og flyes.

Blir spennende om jeg rekker å kjøre disse øktene de dagene jeg har det travelt, skal gjøre mitt beste i hvert fall.

Ha en fin kveld!

Marit

Når noe er for godt til å være sant...

I vår og sommer har jeg trent styrketrening kun 3 dager i uka. Den siste 1,5 måneden har jeg trent et helkroppsprogram med mye variasjon fra gang til gang. Er nå klar til å øke til 4 økter i uken. Fordelingen på øktene blir 3 dager med et styrkeløftprogram og 1 dag med vektløfting. Vektløfting tar gjerne litt lengre tid så har som mål å få til dette på lørdager framover. Noen økter skal jeg kjøre på TAK (www.atletklubben.no). Da har jeg noen å trene sammen med som kan gi litt input på teknikken, noe som er avgjørende for at jeg skal komme meg videre.

Så da begynte jeg i går på egenhånd. Kjente at det gikk jo veldig bra, mye bedre enn forventet! Jeg tror det meste jeg klarte før jeg fikk et langt opphold var 54 kg. Så når 50 kg gikk opp, 52.5 og til slutt 55 var jeg veldig glad og overasket!!! Ny pers!

Etter å ha avsluttet økta hadde jeg en følelse på at det var noe som ikke stemte.. Det var liksom for godt til å være sant.. Og det var det!!!!
Jeg veide stanga og ganske riktig, den veide 10 kg, ikke 15 som jeg hadde gått ut fra. Så skuffende nok var det ingen rekord, kun 50 kg som jeg løftet for ikke så lenge siden. Så da var det bare å oppgradere facebookinnlegget og instagram (for jeg hadde jo vært så glad at jeg la det ut der med en gang) om at jeg ikke tatt noen rekord likevel..

Så nå MÅ jeg klare 55 kg snart!!!

Her er løftet på 50kg som jeg trodde var 55 kg!

Så sånn er det!

Bare å fortsette å trene med andre ord så kommer jeg vel dit til slutt :)

Ha en sporty søndag!

Marit



NM i fitness 2015 - når man skal bli "normal" igjen

I dag er det NM i Fitness! For 3 år siden var jeg der selv. Jeg har stor respekt for utøverne som deltar og jeg vet alt om hvilke prøvelser og hvor mye man må ofre for å klare det! Jeg er veldig glad for å ha to konkurranseoppkjøringer bak meg og ville aldri vært det foruten. Men det hører med at tiden etter konkurranse var ganske tøffe begge gangene. Jeg gikk fort opp i vekt og mistet balansen. Heldigvis hentet jeg meg inn igjen og tror at det å ha levd noen år, ha andre ting i livet som betydde noe gjorde det lettere. Viktig at man ikke ender opp med å føle seg mislykket om man ikke veier så så mye, eller han den og den fett%.

Så til alle flotte utøvere som nå skal tilbake til normalen, tenkt på hva som faktisk betyr noe i den store sammenhengen. Vi er så mye mer enn hvordan vi ser ut! Det er lett å prøve å være den som andre forventer at du skal være. Men disse forventningene andre har er det jo gjerne en selv som har lagt opp til...

Vær deg selv, gjør det som betyr noe for deg! Vit at uansett vekt etter konkurranse kan ingen ta fra deg den prestasjonen det er å faktisk komme seg på scenen! Livet består av så mye mer en Fitness, og om Fitness er alt du har i livet så håper jeg du har venner og familie som kan vise deg at du også har dem :)


Minner fra konkurransen Norway Open 2012. Jeg skulle gjerne vært så skrapa.. men da må jeg gå ned 10 kg og det har jeg ingen planer om å gjøre! Noen kg hadde jeg nok ikke hatt vondt av, men jeg har ingen planer om å være så deffa igjen. Ikke fordi jeg ikke vil se slik ut, men fordi jeg vet at det er ikke en form jeg kan klare å holde over tid.















Ta vare på deg og de rundt deg!

 

God helg fra en avdanka og ikke fullt så rippa fitnessutøver!

Marit

 

Speltlumpepizza m pesto fra stekepanne



Er mest på instagram (maritnilsenninja) om dagen da jeg ikke rekker å være så mye her, dessverre. Ikke gi meg opp enda. Det vil komme mer framover.

Trener styrke 3-4 ganer i uke og løper 1-2 ganger i uka om dagen. Det er helt greit og i hvert fall mer enn det var en periode i vinter. Så formen er stigende kan man si.

Testa benkpress for ca 1 uke siden og er nå tilbake på 82,5 kg på 1RM (maxløft, 1 repetisjon). Det er 10 kg opp fra da jeg testa før sommeren. Et stykke igjen til 87,5 som er det beste jeg noen gang har tatt. Klarer jeg 85 er jeg egentlig fornøyd for det er det meste jeg har hatt godkjent i styrkeløft konkurranse (utstyrsfritt).

Spiser relativt greit om dagen, blir mye av det samme og noen utskeielser innimellom. Prøver å komme litt ned i fett%, men har ikke helt kommet dit at jeg har gått "all inn" for å klare det. Vil helst at det bare skal gå av seg selv uten at jeg må planlegge og telle kalorier.. hehe Så langt har jeg gått ned litt, men jeg vet at det kreves litt mer struktur for å komme videre nå. Så får se da hvor viktig jeg synes det er og om jeg er villig til å jobbe for det!

Kom i gang litt med vektløftinga før sommeren og endte da på 70kg clean & jerk og 50 kg snatch etter et langt opphold. Har klart litt mer før så det bør jo være mulig å komme dit. I sommer har jeg trent et program uten vektløfting pga at vektløfting økter tar lengre tid og det krever mer mentalt i forhold til konsentrasjon og koordinasjon. Må vel komme i gang igjen snart om det skal være noe vits å trene på det framover. Hadde et lite mål om å kvalifisere meg å delta på NM i vektløfting som er i januar. Vi får se om jeg gjør det eller ikke. Er litt usikker nå faktisk pga at jeg synes det er veldig behagelig å trene uten å ha noe press, tidsfrister og vektklasser å tenkte på.. Det er ikke like lett å optimalisere treningen når jeg jobber 3 skift turnus og i tillegg mye overtid. Jeg misser ganske mange netter med søvn i løpet av en turnusperiode og det går ut over treningen. Sånn er det bare å akkurat nå får det bare være sånn. Jeg trives i jobben og har ingen planer om å endre noe der selv om det hadde vært mer behagelig med 8-16 jobb og fri hver helg. Det vil alltid være positive og negative sider ved alt, så får man velge hva som betyr mest.

Måtte en tur til Oslo ifm med jobb tidligere i uka. Kom fram dit jeg skulle bo sent på kvelden og hadde store planer om å lage meg speltlumpepizza. Altså pizza med speltlumper som bunn. Ovnen virket ikke så da laget jeg de i en liten stekepanne, og det VELDIG godt!! Så det skal jeg gjøre igjen :)











Pesto, ost og kalkunpålegg. Under lokk i ett par min. Ferdig! Jeg måtte bruke litt olje i panna som jeg smurte
utover med litt kjøkkenpapir. Hjemme bruker jeg stekespray.

Perfekt helgekos som går fort. Er dere flere så er det bare å lage flere om ganger i en større stekepanne.
Og til alle som må spise middagen sin på jobb i helgen (inkludert meg selv) så er dette mye sunnere og spør du meg bedre alternativ enn pizza fra en pappeske ;)

Ha en super lørdag!

Marit

Livstegn!

Lenge siden jeg har klikket meg inn her nå! Ser at siste posten var fra oktober i fjor. Det var vel også den siste tunge treningsøkta jeg hadde før treningen ble nedprioritert helt fram til nå for ca 2 mnd siden. Det var vært en travel høst og vinter. I vinter jobbet jeg fullt, bøttevis med overtid, hadde treningstimer og pt timer og var byggeleder og økonomiansvarlig mens huset ble bygget. Det sier seg selv at man da må prioritere bort noe annet og det ble trening, søvn og fritid for øvrig! Det har vært verdt det :)

Det kommer oppdatering snart med bilder fra huset!

Jeg er i gang med treningen igjen og det er vektløfting og styrkeløft som blir prioritert, pluss en joggetur i ny og ned!

Bloggen har blitt nedprioritert, men jeg har et ønske og mål om å være mer aktiv her igjen. Jeg ser at selv om jeg ikke har vært her på nesten et år er det en del som klikker innom! Det inspirerer til å fortsette der jeg slapp. Håper å få til en ny layout som passer bedre med trening innen styrkeløft, vektløfting og crossfit. Det er ikke særlig fokus på Fitness lenger i den form konkurransene er i

hvert fall. Om ting går som planlagt utover høsten har jeg konkurranseplaner som jeg skal fortelle mer om siden.

Håper dere ønsker å fortsette å komme innom bloggen så skal jeg dele det jeg kan om trening, kosthold, om min egentrening og hverdag med dere!

Ha en fin dag!

 

Marit :)

Knekkebrød-pizza og Ninja WOD

For litt siden ble det en ny Ninja WOD!

Økten var slik:


For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Styrkerykk 35kg
Markløft 100kg
Push press 30kg
Clean 47,5kg



4 øvelser - 4 stenger. Alle øvelser ble gjennomført først med 10 reps, så med 9 osv.. Da jeg tok det første markløftet på 100kg var det kjempetungt!! Da jeg var ferdig med økta hadde jeg tatt totalt 55 reps av alle øvelsene. Totalt 220 reps! Det var markløften som sinket meg.. resten gikk ganske bra :)



Jeg var ferdig på 29:46. Da vi startet visste vi at vi måtte være ferdig innen 40 min pga at vi skulle på jobb!
Det hjalp nok litt på gutsen av jeg MÅTTE skynde meg å bli ferdig!



Thomas var ferdig noen minutter før meg, som vanlig!

Så over til noen lettvinte middager. Det er mye jobbing for tiden, rekker nesten ikke trene engang. Men sånn er det.
Målet nå er å begrense forfallet! Jeg velger selv å jobbe så mye, så det er ikke ment som noe klaging!
Livet handler om prioriteringer og ulike faser.

Så derfor: middag i en fei:

Knekkebrød pizza!
Her med runde knekkebrød fra plolarbrød. Grov type som er kjøpt i Sverige.
Smurt med litt tomatpurre, to skiver kokt skinke og to skiver mager ost + pizzakrydder. Ovnen på 200g, på rist midt i ovnen, ca 5 min.
Følg med så ikke knekkebrødene blir brent.





Kjemepegodt!

Så en annen middag som ble laget i en fei her om dagen:

Søtpotet, fiskekaker, løk, sopp og mager kesam

Puttet søtpoteten i microen i ca 10 min (kommer ann på str, stikk en kniv i den etter ca 6 min og sjekk om den er myk igjennom).
Varmet ferdig kjøpte fiskekaker (som var på tilbud, og som selvsagt burde vært hjemmelaget..) i stekepannen sammen med stekt rødløk og litt sopp.



Prøver å følge et vektløfterprogram for tiden. Men sist uke fikk jeg bare trent to ganger. Så jeg tar den uka en gang til..

Ha en super uke folkens!

Husk at når det kommer til trening så er alt bedre enn ingenting :) ;)

Marit

NM i vektløfting 5 kamp!

Lørdag reise en liten gjeng fra Trondheim Atletklubb (TAK) ned til Stavern for å delta i NM i 5kamp vektløfting. Med en sommer nesten uten trening hadde jeg ikke andre mål for dagen enn å komme meg igjennom med godkjente løft. Følte ikke helt det var dagen for å ta sjangser og safet på startløftene i både rygg og støt.

Veide inn til 65,9 kg og står safe i 69 kg klassen. Om jeg skal ned en klasse må jeg under 63 kg og skal jeg opp en klasse blir det med de som er mellom 70 og 75kg. Så egentlig har jeg det ganske behagelig i min vektklasse. Jeg trenger egentlig ikke tenkte på vekta noe som er ganske deilig.

Rykk ble følgende: 45-47-49. Klarer ikke sitterykk i konkurranse enda, har trent for lite og er for ustabil til at jeg tør det. Så det ble styrke rykk hvor jeg tar imot stanga med en mye rettere kropp. Målet framover er å bli mer stabil i teknikken, noe som fordrer at jeg må trene jevnlig og få tilbakemelding fra de på TAK på at jeg på rett vei. Da vil jeg klare å øke vektene etter hvert.

Støt ble følgende: 64-67-70. Kjentes greit ut og teknikken i vendingene gikk mye bedre enn ventet. Kjente at jeg hadde mer inne :)

Så var det 3 hopp, liakov og 40m spurt. Er ikke så mye å si om det egentlig annet enn at dette er noe jeg nesten ikke har trent på og da blir resultatet deretter. Men potensialet til å klare mer med bedre teknikk føler jeg er tilstede. Next time ;)



Powerface og rosa prikkede sokker, haha. Søt ja.. NOT! Til tross for sokkene ble jeg skrapet opp på leggene. Trener alltid i tights, men på NM er det påkrevd med løftedrakt. Bruker da sokker for å skåne leggene litt i hvert fall. Løftedrakten gjør at dommerne lett kan se om alle ledd er strekt ut og utført slik de skal. Med lange bukser og store tskjorter blir dette vanskelig. Så jeg må bruke den drakten selv om jeg kanskje synes det er andre treningsplagg jeg kler bedre, hihi ;) :)


Alt i alt en super helg og satt igjen med en god følelse. Fikk lyst til å satse mer på vektløftingen framover :)

 

Her er resultatlisten for 5 kampen.

Resultat NM 5-kamp ranking 
Larvik AK Stavernhallen 13.09.14
Kvinner
Plass Kr.vekt Kat. vl Kat. 5-k Født Navn Klubb Rykk Støt Hopp Kule 40 m sprint Poeng
1 50,44 JK +18 20.03.94 Sarah Hovden Øvsthus Flaktveit IK 67 79 7,67 11,78 6,54 878,81
2 63,35 SK +18 17.08.89 Ine Andersson Oslo AK 73 90 7,38 13,91 6,90 806,09
3 64,73 SK +18 11.05.92 Marit Årdalsbakke Tambarskjelvar IL 71 81 7,33 13,60 6,77 774,37
4 57,98 SK +18 23.04.92 Tina Madeleine Larsen Spydeberg Atletene 63 80 7,15 11,00 6,88 757,69
5 57,33 SK +18 17.12.92 Sandra Trædal Tambarskjelvar IL 66 83 6,95 9,81 6,94 747,57
6 51,65 JK 17-18 12.09.96 Rebekka Tao Jacobsen Larvik AK 60 70 6,67 8,88 7,04 731,10
7 58,71 UK 15-16 26.09.98 Nora Skuggedal Larvik AK 60 75 7,06 10,36 7,13 710,70
8 64,02 SK +18 14.11.85 Marianne Hasfjord AK Bjørgvin 59 83 7,08 11,44 7,01 704,18
9 65,48 SK +18 22.12.93 Anna Tolås Omdal AK Bjørgvin 59 76 7,53 10,29 6,93 678,97
10 68,22 SK +18 01.02.93 Ingvild Prestegård AK Bjørgvin 58 72 7,23 12,13 7,27 663,48
11 70,35 SK +18 08.06.88 Anette Ellingsberg Trondheim AK 64 81 6,81 10,82 7,40 645,60
12 58,50 JK +18 16.02.95 Helene Angelica Markhus Flaktveit IK 52 68 6,04 8,44 7,31 618,65
13 69,02 SK +18 27.11.90 Stine Mari Hasfjord AK Bjørgvin 58 78 6,64 9,84 7,32 618,43
14 65,92 SK +18 02.01.83 Marit B. Nilsen Trondheim AK 49 70 7,01 10,08 7,33 614,80
15 60,92 UK 17-18 02.05.97 Synne Frydenlund Larvik AK 37 52 6,90 8,69 6,59 593,11
16 60,77 UK 15-16 21.03.98 Mathilde Hauger Gjøvik AK 47 63 6,25 8,80 7,46 589,49
17 68,14 UK 15-16 13.03.99 Maren Fikse Gjøvik AK 48 65 6,44 9,85 7,36 578,41
18 57,38 SK +18 01.10.91 Åshild Berdal Trondheim AK 36 47 5,92 8,75 8,46 506,91
                         
Menn
Plass Kr.vekt Kat. vl Kat. 5-k Født Navn Klubb Rykk Støt Hopp Kule 40 m sprint Poeng
1 68,05 SM +18 14.04.91 Daniel Roness  Spydeberg Atletene 106 140 9,72 13,64 5,95 994,22
2 66,89 JM +18 02.09.94 Jantsen Øverås Tambarskjelvar IL 110 135 9,32 12,49 5,97 981,62
3 79,61 SM +18 20.03.93 Daniel Sjõberg Oslo AK 115 135 9,65 12,08 6,07 887,00
4 88,21 SM +18 23.11.88 Runar Stikholmen AK Bjørgvin 125 151 8,94 15,30 6,35 879,99
5 85,78 SM +18 17.11.87 Fabian Fosse AK Bjørgvin 108 136 9,20 15,49 6,11 863,98
6 72,20 SM +18 27.09.89 Jonas Grønnhaug Trondheim AK 84 101 9,69 13,14 5,84 854,20
7 93,11 JM +18 16.03.95 Tore Gjøringbø Tambarskjelvar IL 124 162 8,66 14,56 6,56 839,33
8 85,98 SM +18 28.11.90 Martin Norum Tambarskjelvar IL 96 115 8,43 13,57 6,18 779,66
9 75,53 JM 17-18 17.10.96 Jo-Magne Rønning Elden Nidelv IL 90 115 8,08 11,03 6,59 774,63
10 76,28 SM +18 28.04.92 Henrik Walter Pettersen Spydeberg Atletene 95 107 8,15 10,95 6,46 773,63
11 89,75 SM +18 27.04.90 Dag Aleksander Klethagen Gjøvik AK 107 130 8,21 12,46 6,58 762,71
12 84,09 SM +18 07.07.92 Jonas Hetland Mong Vigrestad IK 103 120 8,25 11,27 6,58 761,46
13 77,25 M3 +18 21.01.66 Tom Danielsen Larvik AK 77 99 8,72 12,08 6,65 740,45
14 96,11 M2 +18 06.05.73 Ronny Fevåg Trondheim AK 100 130 8,55 13,08 6,49 738,43
15 75,62 UM 15-16 03.12.99 Oskar Emil Wavold Nidelv IL 82 99 7,58 11,82 6,79 729,48
16 72,67 UM 17-18 20.02.97 Jesper Larsen Spydeberg Atletene 69 94 8,08 10,73 6,25 729,03
17 92,72 SM +18 29.06.91 Christian Solberg Spydeberg Atletene 95 115 8,53 12,61 6,47 724,32
18 94,45 SM +18 05.08.85 Thomas Erlandsen Lørenskog AK 80 95 8,61 14,74 6,41 695,90
19 86,49 SM +18 02.10.90 Kristoffer Ytterbø Trondheim AK 90 105 8,30 9,22 6,96 670,09
20 90,51 JM +18 02.06.94 Ole Sigurd Lodsby Gjøvik AK 80 114 7,97 9,73 6,65 657,44
21 57,39 UM 15-16 24.01.99 Mats Holm Gjøvik AK 50 55 6,95 8,68 7,02 632,77
22 106,91 UM 15-16 05.05.98 Johannes N. Johansen Gjøvik AK 90 105 7,69 14,75 7,42 616,25
23 64,28 UM 13-14 06.07.00 Simen Trosterud Gjøvik AK 44 55 6,49 10,34 7,04 594,90
25 94,99 SM +18 21.11.92 Sindre Rørstadbotnen Tambarskjelvar IL 128 170 7,83 11,08    

 

Flere bilder, kommentarer og litt om Norgescupen som gikk samtidig finner dere her:

http://www.vektlofting.no/Nyheter/Sider/nm5kamp2014_140914.aspx

Har startet uken med en løpetur allerede :) Håper på mange og gode økter denne uka. Planen er å komme seg til TAK i ettermiddag for en lett olympisk økt :)

Ha en supert mandag folkens!

Marit

 

Slik gjør du kakemixen sunnere!

Endelig fredag! I kveld reiser jeg til Stavern for å delta i NM i 5-kamp - vektløftingt. Foruten rykk og støt er det da 3 andre øvelser. Disse er liakov kast, 40m og 3 hopp. Jeg har ingen andre amisjoner enn å få noen godkjente løft og øvelser. Lite trening i sommer har satt sine spor og jeg er ikke i nærheten av å klare å ta det jeg tok for noen måneder siden. Men det er jo bare å trene og den beste måten å trene på er jo å dra på et stevne :)

Men så over til noe helt annet, KAKE! Ja, jeg elsker sjokoladekake! Prøver å gjøre den litt sunnere og uten så mange kalorier. Tenker å dele noen tips med dere før helgen :)

Om du ikke har prøvd funksjonellmat sin sjokoladekaken helt uten sukker og med færre kalorier har du gått glipp av noe. Kjempegod! Enda bedre dagen etter når den virkelig har satt seg. For å gjøre den enda sunnere kan man bytte ut oljen som skal tilsettes kakemixen med mager kesam og litt fiberhusk. 1 dl olje byttes i 1dl mager kesam og man tilsetter 1ts fiberhusk.

Funker kjempebra og den er like god og saftig! Vips så har man spart MANGE kalorier. Viste du at 1ss olje inneholder så mye som 100kcal?

Sunnere sjokoladekake, 410 g bakemiks

FiberHusk suger opp væske og blir til en myk gelè. Dette binder sammen deigen/røra og gjør at den er lettere å bearbeide. Det består av lyst indisk psylliumfrøskall (Plantago Ovata) som er pulverisert. Næringsverdi pr 100 g: Energi 50 kJ (10 kcal) Protein 1,5 g Karbohydrat 0 g Fett 0,6 g. Man får kjøpt psylliumfrøskall også slik at man kan knuse dette selv om man vil.

 Jeg har testet ut mager kesam og fiberhusk i Toros langpanne også. Suksees! I følge pakken skal man ha i 2dl olje og den byttet jeg i 2dl mager kesam og tilsatte 2ts fiberhusk :) Den ble kjempegod og kunne spises med veldig mye bedre samvittighet!

Langpanne Sjokoladekake



Dette regner jeg med fungerer for de fleste kakemixer så da blir det kanskje kake til helgen?

Kommer med oppdatering fra NM :)

God helg så lenge!!

Marit  

Havregrøt med ruggryn

God gammel havregrøt med ny vri!

Ruggryn er fantastisk godt å blande med de vanlige havregryna for en litt mer variert smak på grøten.
Den binder ikke like godt som vanlige havregryn så det å bruke bare ruggryn blir ingen suksee.
Har funnet ut at å blande 20g ruggryn og 30g havregryn gir et ypperlig resultat.
Jeg lar det stå noen minutter med vann så det sveller, blander i 20-30g vaniljeproteinpulver før den settes i micro i ca 2.2,5 min.  







Spises med knuste valnøtter og bær eller hva annet som måtte egne seg :)

Ruggryn kjøper jeg på Rema, står i melhyllen.

Marit

Når jeg blir stor..

Hva om jeg var 19 år, akkurat ferdig på videregående. Viste alt jeg vet nå i en alder av 31 år. Hvilke valg ville jeg da tatt? Hva ville jeg gjort anderledes? Helt sikker veldig mye! Jeg startet på jus studiet rett etter videregående skole. Kom meg så vidt igjennom det første året, med en middels karakter. Fikk et hint om at med den karakteren kom jeg ikke til å få jobb uansett så jeg kunne like gjerne finne på noe annet. Når jeg tenker på det nå var ikke det spesielt hyggelig å si til en ung student. Uavhengig av denne kommentaren fant jeg vel ut at jeg var mer en praktiker enn en teoretiker. Jeg hadde en stund hatt lyst til å bli politi og søkte derfor politihøgskolen. Jeg hadde ikke gode nok karakterer til å bli kalt inn til intervju engang! Siste året på videregående skole ble det mye jobbing siden jeg hadde flyttet for meg selv, hadde vel et snitt på litt over ca 3,5. I ettertid angrer jeg nok litt for at jeg ikke gjorde litt mer på skolen.

Da ble det sonans da, tok opp fag. Fikk de poengene jeg trengte og søkte igjen. I påvente av å komme inn dro jeg et semester til Bali for å studere idrett. Ville bare komme meg litt bort, gjøre noe annet. Jeg hadde allerede jobbet på treningssenter en stund og hadde veldig interessen for å formidle trening. Da jeg skulle hjem fra Bali hadde jeg bestemt meg for å dra tilbake og gå et semester til, for så å gå to år på idrettshøgskolen (NIH) i Oslo. Jeg sendte inn søknad og ble kalt inn til opptak. Jeg øvde på opptakskravene og lærte meg å stå på hendene og ta forlengs rulle.



Jeg tenkte, det er dette jeg vil! Så fikk jeg brev om at jeg hadde kommet inn på politihøgskolen. Fornuften sa at det var sikreste vei å gå. Da fikk jeg et yrke og ville få en trygg jobb. Slik ble det.

Parralelt med at jeg fikk 1 året på PHS gikk jeg deltidsstuder på NIH, tilsammen 35 studeipoeng. Jeg startet å jobbe som personlig trener ved siden av studiene.

Siden 2006 har jeg alltid følt at jeg ikke fikk fullført det jeg startet på i Bali. Har alltid lurt på hva jeg kunne fått til om jeg hadde studert idrett, hvor ville jeg da vært i dag? Har flere ganger forsøkt å fullføre studiene, meldt meg opp, meld meg av pga ikke fått fri fra jobb. Aldri tord å satse fullt, slutte i trygg jobb og bli fulltidsstudent igjen.



Så flyttet vi til Trondheim i 2013. NTNU ble en mulighet. Startet på bachelor i bevegelsesvitenskap nå i august.

Hva skal du bli? Folk spør. Jeg kan ikke svare. Vet bare at jeg har lyst og se hva jeg kan få til.

Siden jeg startet har jeg alikevel hatt en dårlig følelse. Men det var jo dette jeg ville! Dette jeg har prøv å få til i så mange år!

Så var det på tide å være ærlig med seg selv. Stoppet opp flere ganger i det siste. Hva er det EGENTLIG jeg driver med? Hva skal jeg bli når jeg blir stor? Hadde allerede kjent på magefølelsen en stund før jeg torde å ymte min usikkherhet til andre.





Ved å ta bachelor på deltid vil jeg bruke minst 4 år. Det vil si at jeg ikke vil ha fri på minst 4 år. Hva er gevinsten? Ingen som vet. De jeg kjenner som har tilsvarende utdanning eller til og med master i samme utdanning sliter med å få relevante jobber. Det er ingen som har BARE bachelor. De går videre på fysioterapi, naprapatutdanning, master studer o.l. Skal jeg ta en master kan jeg legge på 4 nye år da som deltidsstudent.

Måtte til slutt oppsummere for meg selv:
Ca 8 år med skole
Aldri fri
Ikke nok tid til Thomas, trening, andre sosiale begivenheter
Ikke nok tid til overtidsjobbing slik at vi kan spare til det nye huset vi bygger, dra på reiser og opplevelser.
Ingen konkret framtid

Konklusjon: gresset er mest sannsynligvis ikke grønnere på den andre siden. Jeg har en utdanning og en jobb jeg trives veldig godt med! Jeg kan videreutdanne meg både igjennom jobben og privat for å øke kompetansen og muligheten for andre stillinger. Da basert på den bacheloren jeg allerede har. Jeg vil fortsette som personlig trener, heller ta kortere kurs og utdanning. Få tid til å gjøre de tingen jeg liker!

Jeg kan drikke kaffe i sengen med Thomas og ha rolige morgener. Trene nesten hver dag. Jobbe ekstra og spare til London tur. Ha fri i hodet når jeg er hjemme.

Være lykkelig med det faktisk allerede har fått til!



Det har vært en lang prosess. Men jeg har nå forsonet meg med at jeg ikke skal ta noen ny utdanning. Det føles bra, jeg føler meg fri, føler jeg har all tid til rådighet til å faktisk LEVE livet.

Marit

Gratis bootcamp på lørdag og medlemskap på maxpuls til 99 per mnd!!!

Lege siden jeg har vært innom bloggen. Sommeren har vært ekstremt hektisk. Mye jobb, lite ferie. Men litt ferie ble det da, 2,5 uke. Vi rakk å få meg oss rafting i Sjoa, bryllup i Haugesund, en svipptur innom Oslo, Elverum og Røros. Men i hovedsak gikk to hele uker med til å gjøre ferdig grunnarbeidene på tomta, snekkerne kommer neste uke! Så snart er det ikke bare betong her ute, men noe som ligner et hus. Mye av tiden har gått med til å planlegge utseende og innhold av kjøkken, bad, fliser, vinduer, dører, karmer, lister/ikke lister, dørhåntak, pipe, peisovn, parkett, vask, benk - ja jeg kunne ramset opp en hel siden med detaljer vi må bestemme.

De sier man må bygge 3 hus før man er fornøyd. Vi har kun mulighet til å bygge ett så da blir det noen runder for å få det best mulig.

Kort oppsummert har siste måneden vært: husbygging og en muskelløs kropp. Satser i høst på å få til litt mer kroppsbygging og en muskuløs kropp :) Jeg har mange planer for høsten som blir ekstremt hektisk, skal komme tilbake til det.

Så til dagens viktigste budskap!



På lørdag er det offisiell åpning av nye maxpuls etter at vi flyttet til nye lokaler. Nå er det ikke mer å lure på, bli med på gratis bootcamp kl 12! Det passer for alle og vi håper så mage som mulig, både ansatt, medlemmer og nye vil være med. Kommer garantert til å bli gøy og kanon stemning!

Om du vurderer medlemskap på maxpuls koster det nå kun 99 kroner per mnd i 3 mnd. UTEN BINDIND!! Det eneste du må gjøre er å signere kontrakt og kontrakt for avtalegiro. MEN sier du opp i tide betaler du ikke mer enn 99 kroner i 3 mnd. Ingen ting å tape på å prøve ut tilbudet for det fulle i noen måneder altså. Vi håper og tror at alle som har trent hos maxpuls en periode ser hvor gøy vi har det og hvilken effekt trening har :)



Så det er bare å spre budskapet! Ta med kollegaer, venner og familie.

Jeg har jobbhelg i hovedjobben, men håper å komme innom etter å ha sovet litt etter nattevakten :) Kanskje vi sees!

Marit :)

Bilder fra Bootcamp og Ninjawod!

Lørdagens trening ble bootcamp med maxpuls, utendørs! Været minnet mer om sen høst enn sommer, men sånn er det!
Godt å være ute uansett!





















Søndag ble det en ny WOD i regi av Thomas - en ninjawod!


Buy in 500 m roing
+ 3 RFT (rounds for time)
20 burpees
20 T2B
20 boxjumps
20 pullups
20 OH swing 24/32
12/15 kcal row 
Buy out 400 m run

Min tid: 10 min. Bruker langt tid på T2B og pullups, må øve mer på kipping.. Blir litt sånn en og en rep desverre.
Ble bra søndagstrening, kort, hardt og effektivt!

Øvde litt på muscleups etterpå.. jeg klarte TO PÅ RAD!! Joho! First time!

Avslutter med en harryflex med en pitteliten biceps, haha :)



I morgen blir det stafettløping ifm med St. Olavsloppet. Stafetten starter i Trondheim og går over 4 dager videre inn i Sverige og med mål i Østersund!
Jeg skal bare løpe 4 km så det må da gå bra håper jeg :)

Les mer i arkivet » Juli 2016 » April 2016 » Mars 2016
Marit, er 33 år og bor i Trondheim etter 7 år i Oslo. Jeg er gift med Thomas som også er utdannet som personlig trener og kostveileder. Er ansatt ved Maxpuls Crossfit her i Trondheim.

Bloggingen startet 6. august 2010 og motivasjonen for å blogge var å legge ut tips om trening og kosthold som var søkbart på nett for alle som spurte meg om råd. Seks dager senere ble det besluttet at jeg skulle stille i Atletic Fitness, Norway Open 26. september 2010 og NM 2. oktober 2010. Jeg kom på andre plass i Norway Open og vant min klasse i NM.

Bloggen handler om min hverdag, trening og kosthold. Jeg deler tips og artikler om trening, viser øvelser og håper å inspirere andre til å finne sin totale treningsglede! Jeg anser nå Fitness som et tilbakelagt kapittel og har nå fokus på ulike styrkeidretter. Jeg trener styrkeløft, vektløfting, egenvektstrening, crossfit inspirerte øvelser og støtteøvelser fra Fitness.

Om du trenger hjelp med trening og kosthold, kan jeg hjelpe deg! Jeg har drevet enkeltmannsforetak som PT siden 2008. Jeg har jobbet flere år i bla Elixia, Studio jobbsprek og Gympartner. Jeg tilbyr ulike pakker treningsveiledning. Alt fra å sette opp treningsprogrammer du selv følger, til tett oppfølging og ukentlig rapportering på kost og trening.

Send en mail til
totaltreningsglede@outlook.com
om du ønsker hjelp til å komme i gang eller ta treningen til neste nivå!

Sponsorer







Siste innlegg

hits